Skuldre, rygg og bryst

[Liquefy]

Hei.

Driver orginalt med 5x5 SL programmet, men synes de samme øvelsene begynner å bli litt kjedelige så har tenkt å legge til noen.

Jeg er misfornøyd med skuldrene mine og bryst, se bilde ->

 

 

Som dere ser stikker det opp bein ved skuldrene mine som jeg synes er veldig stygt og til tider er upraktisk. Jeg veier ca 75kg(er 16 blir 17), noe som jeg vet er mer enn andre folk jeg kjenner som er på min høyde eller høyere, så det kan ikke bare være at jeg er tynn. Noen som har noen tips til å trene vekk dette, øvelser?

Det andre er at jeg er ikke er fornøyd med brystet mitt. Er veldig lite markert. Bryr meg ikke noe hardt om å få sixpack som de fleste gjør, vil bare ha større og mer markerte bryst.

Det tredje og siste er ryggøvelser. Har hatt noen plager før med ryggen. Har startet å gå en del turer med tung sekk, så vil ha noen gode øvelser for rygg så jeg ikke pådrar meg skader. Spesielt tenker jeg på korsryggen.

Takker for alle svar!

Bare spør hvis jeg skal komme med mer info.

Endret 10. februar 2013 av Liquefy

[Kevlar]

Hvor lenge har du holdt på med SL?

[Liquefy]

Siden slutten av november, vet det ikke er lenge.

[Windoge]

Siden slutten av november, vet det ikke er lenge.

 

Det er for tidlig å klage på at du er for lite markert. Du bør bygge i over ett år, for så å deffe i flere måneder før du har grunnlag til å spørre om du gjør noe feil med tanke på at du ikke er markert. Dessuten har kostholdet mye å si.

[Windoge]

 

Dette gir deg et realistisk bilde av hva du kan forvente.

[Liquefy]

Vet jeg ikke blir en bodybuilder av å trene i 3 månder, men lurte spesielt på om noe visste om noen øvelser for skuldre slik at benene ikke syntes så mye.

[Windoge]

Tren vanlig benkpress med stang, eller med manualer. Men det kan i grunn høres ut som du spiser for lite.

[Kevlar]

Det eneste som duger er å legge på masse i skulderpartiet, og der har du øvelser for i SL allerede (benk og skulderpress)

 

Jeg har hatt samme bein som deg, og de syns ikke i det hele tatt nå etter noen år med trening, uten at jeg har trent spesifikt for det.

[Mr. Lurk]

Hvis du vil fokusere på masse er ikke 5 rep veien å gå, men i starten er nok best. Så smør deg inn med tålmodighet

[Windoge]

Hvis du vil fokusere på masse er ikke 5 rep veien å gå, men i starten er nok best. Så smør deg inn med tålmodighet

 

Tenkte det samme, da er det vel 8-12?

[Akse]

Du kan ikke forvente noe særlig med resultater etter tre måneder. Og heller ikke over et år om du ikke spiser nok.

[fenele]

Tenkte det samme, da er det vel 8-12?

 

Det stemmer. For newbies er det heller bedre å trene maksstyrketrening som SL 5x5 i starten for å ha nok styrke til å kunne øke i 8-15 repranges etter hvert. Eventuelt hive inn noen isolasjonsøvelser i tillegg til baseøvelsene i SL programmet(men for all del ikke bruk 2hr på en styrkeøkt).