Treningsprogram volum

[-Just-Me-]

Hei, har trent styrke noen år nå, men har konsentrert meg mest på styrke, og vil gjerne ha noe som konsentrerer seg mer på volum, men også styrke såklart.

 

Hovedmål:

-Bredere og tykkere rygg

-Kraftigere bryst

-Bredere skuldre og armer

-Fast og hard rumpe.

 

Har satt opp et program veldig fort, sånn at dere har noe å gå etter. Programmet trenger ikke se slik ut, og jeg vil gjerne at dere skal komme med endringer/anbefalinger til programmet slik at det tas på hovedmålene (øvelser og antall reps/sett).

 

Programmet er satt opp slik at baseøvelsene har forholdvis få reps, mens de isolerende øvelsene har flere reps. Oppsettet er fra man-fre med fri i helgene. Kom gjerne med anbefalinger/endringer

 

Mandag: Rygg og biceps

Markløft 5x2-5

Foroverbøyd roing 2x6-10

Nedtrekk 2x6-10

Bicepscurls i kabel 4x6-12

 

Tirsdag: Skuldre og mage

Skulderpress 5x5

Foroverbøyd sidehev 3x10

Benhev 3x10

Kabelcrunch 3x12

 

Onsdag: Bein og rumpe

Knebøy 4x5-8

Hip-Thrust 4x10

 

Torsdag: Bryst og triceps

Benkpress/hantelpress 4x6-8

Skråbenk 3x8-10

Triceps pushdown/franskpress 4x6-10

 

Fredag: Rygg

Markløft 5x5

Nedtrekk omvendt grep 4x10

Endret 5. februar 2013 av The Catalyst

[-Just-Me-]

Glemte å føye på Flyes.

Vurderer også å gjøre det om til å få 2 brystdager i uka.

[WWW.bodyfitness.no]

Glemte å føye på Flyes.

Vurderer også å gjøre det om til å få 2 brystdager i uka.

Dette ser helt greit ut.Men hva med kosten din? Det er noe du ikke bør overse

[Lackadaisical]

Du bør ta med tåhev på beindagen.

Endret 6. februar 2013 av Lackadaisical

[WWW.bodyfitness.no]

Tåhev kan man i teorien trene nesten hver dag

[Ultimat]

Du burde trene hver muskel 2 ganger i uka for maksimal effekt.

Anbefaler deg et program som heter x-zize

[-Just-Me-]

Dette ser helt greit ut.Men hva med kosten din? Det er noe du ikke bør overse

 

Satte det opp veldig fort som sagt, så helt perfekt blir det jo ikke

 

Har dessuten bestemt meg for å prøve RYP programmet https://www.tn.no/ryp

 

Kosten min er helt grei, jeg driver og forbedrer den nå

 

Du burde trene hver muskel 2 ganger i uka for maksimal effekt.

Anbefaler deg et program som heter x-zize

 

Takk for svar! Med RYP så trenes muskelgruppene 3 ganger i uka, så prøver det først, så noe annet etter de 6 ukene

[-Just-Me-]

Dette ser helt greit ut.Men hva med kosten din? Det er noe du ikke bør overse

 

En 'god' dag for meg kan se slik ut:

 

Frokost: 2-3 grove brødskiver og 2 egg. Havregryn smaker sand, så det klarer jeg ikke. Vil nyte frokosten.

 

Måltid 2: En boks kesam med litt funlight saft

 

Måltid 3: 150 gram kyllingfilet, evt med 2 grove brødskiver,

 

Etter trening: En gainer (Gainer Pro fra gymgrossisten)

 

Middag: Kyllingfilet 150 eller 300 gram avhengig av apetitten, poteter/ris -glemmer alltid å se hvor mye ris jeg tar så antall gram er uvisst

 

Kveldsmat: Gjerne 150 gram kjøttdeig med 2 stekte egg

 

Eventuelt en kesamboks til med funlight saft

 

 

Noen tips til forslag og endringer?

Endret 7. februar 2013 av The Catalyst

[Akse]

Så lenge du er i kalorisk overskudd og spiser fornuftig mat er det ikke så farlig hva du spiser. diett.no og kalorikalkulatoren til fitnessbloggen på Facebook.

[WWW.bodyfitness.no]

Akse har et bra poeng her