Tips til å bygge muskler

[saasoo]

Jeg er en jente på 18 som veldig gjerne vil ha synlige muskler! Som aktiv svømmer så får jeg trent minimum 2 timer hver dag, men jeg har også 3 økter på Actic i løpet av uken. Med tanke på synlige muskler så mener jeg generelt på overkroppen, jeg synes jeg er for svak i armene, og jeg har trent med vekter i snart 4 år uten å ha så veldig stor fremgang.

 

Noen lure tips til hvordan jeg kan bli sterkere i armene/overkroppen ?

 

Programmet jeg pleier å kjøre etter oppvarming er:

 

3x12 knebøy (70kg)

3x12 utfall (30kg)

3x12 flyes på skråbenk (9kg per manual)

3x12 benkpress med manualer på skråbenk (12,5 per manual)

3x10 militærpress med manualer (7kg per manual)

3x8 sittende Arnold (7kg per manual)

3x12 triceps m/stang (20kg)

[Akse]

Du må spise slik at du ligger i et overskudd av kalorier og får i deg nok protein. Sjekk diett.no og kalorikalkulatoren til fitnessbloggen på facebook.

 

Dette er for øvrig tatt opp mange ganger før, så du finner mye info om du søker litt.