Stå opp om morenen

[Apocalyptoo]

Noen som har noen råd/tips til å greie å stå opp om morgenen?

Jeg prøver så godt jeg kan vær eneste dag! Har mange vekkerklokker rundt om i rommet, kjempe høy lyd, og til og med med lys å alt. Ingenting hjelper!

 

Sier til meg selv vær kveld at jeg '' i morgen skal alt bli mye bedre, jeg skal starte et nytt og bedre liv'' Men vær bidige morgen skjer det samme. Jeg kommer til meg selv alt fra 9 til 2-3 tiden på dagen, å skjønner at jeg har skuffet meg selv, familien og vennene mine nokk engang. Jeg blir forbannet, banner for meg selv, å blir utrolig deprimert! Samme hva jeg prøver så går det ikke! Hele livet mitt går i grus pga dette!

 

Om kvelden prøver jeg å legge meg tidlig, men dette går aldri pga at jeg som regel har sovet langt ut på dagen, å får derfor ikke sove. En annen grunn til at jeg ikke for sove er at jeg tenker på alt fraværet jeg har, og at jeg kommer til å ende opp som ingenting.

 

Ble langt dette, men altså. Noen som har noen forslag til hvordan jeg kan greie å komme opp om morgonen?

[Fibonacci]

Tving deg selv til å stå opp tidlig. La være å sove middag. Da blir du så trøtt at du får sove om kvelden.

Men det krever jo et minimum av selvdisiplin da....

[Apocalyptoo]

Tving deg selv til å stå opp tidlig. La være å sove middag. Da blir du så trøtt at du får sove om kvelden.

Men det krever jo et minimum av selvdisiplin da....

hehe prøver men er ikke meg selv om morgenen. Er omtrent bevistløs, gjør ting jeg ellers ikke ville gjort. Endret 2. februar 2013 av Apocalyptoo

[Melchior]

Søvnhygiene og selvdisiplin er stikkordene. Slutt å sove på dagen, sett faste tidspunkt når du legger deg, og det inkluderer helger også. Du kan ikke regne med å komme deg opp klokken 7 på mandag om du legger deg 05 fre, lør og står opp kl 14. Gjør dette i 2 uker.

Funker det ikke gå til fastlege og spør om melatonin for å få orden på døgnrytmen.

[urmannen]

Ikke ha noe foran vinduet. Når det blir lyst er det lettere å våkne.

 

Skaff deg en venn/en i familien til å ringe deg om morgenen.

 

Lag avtaler med noen tidlig på morgenen.

 

Sett deg i en posisjon der du MÅ stå opp

[Arcturus2]

Noen som har noen teorier om mørketid? Jeg sliter hardt med døgnrytmen når det er mørkt hele døgnet.

[AdNauseam]

Du må prøve å snu døgnrytmen tilbake. Legg deg litt og litt tidligere hver dag. Dette er ikke bare bare for alle, fordi det er mye som påvirker søvnen samt "kroppens klokke".

 

Les denne siden, så finner du nok mange tips.

 

F.eks. lys påvirker kroppens klokke. Det er ikke bare lyset i seg selv, men også tidspunktet har en viktig rolle. Sterkt lys når du vokner gjør at du kan sovne tidligere mens lys før søvnen gjør at du vokner senere. Fysisk aktivitet har så vidt jeg vet også en betydning. Også et viktig stikkord er rutiner (regelmessighet er viktig).

 

Ting som kan gjøre det vanskeligere å stå opp:

- Mangel på lys om dagen

- For lite søvn og uregelmessige søvnrutiner

- For mye lys før søvn (rombelysning, PC-skjerm, TV eller lommelykt mot øynene er ting som bør unngås)

- Vekkerklokke som er lett å skru av, eller som lyder altfor lavt

 

 

En ting som kan være verdt å nevne er at etter hvert som dette fortsetter så kan du bli mer og mer "imun" mot vekkerklokkene. Det begynner å bli vanskeligere og vanskeligere vokne av klokkene og til slutt "legger du ikke merke til dem lenger" eller "ignorerer dem" enten bevisst eller ubevisst. Kjenner du deg igjen?

 

Du nevner også at du har lys på om kvelden, det er ikke bra. Du bør ha det mørkt om kvelden (eller rettere sagt før søvn), og lys når du skal vokne (og har voknet).

 

 

Et tips kan være å investere i Philips Wake Up Light, har den selv og synes den fungerer godt. Det er en alarmklokke med radio/høytaler og lys som gradvis lyset opp rommet når du skal vokne.

Endret 2. februar 2013 av Stian Aarskaug

[Zlatzman]

For mye lys før søvn (rombelysning, PC-skjerm, TV eller lommelykt mot øynene er ting som bør unngås).

Angående PC-skjerm kan det være verd å prøve F.lux:

http://stereopsis.com/flux/

 

Det er programvare som demper det blå lyset fra PC-skjermen etter solnedgang. Jeg har ingen anelse om det har noen effekt, men det er gratis så det kan da ikke skade å prøve.

[AdNauseam]

Angående PC-skjerm kan det være verd å prøve F.lux:

http://stereopsis.com/flux/

 

Det er programvare som demper det blå lyset fra PC-skjermen etter solnedgang. Jeg har ingen anelse om det har noen effekt, men det er gratis så det kan da ikke skade å prøve.

Hehe, prøvde det nå. Merket at det ble litt mer avslappende for øynene.

 

Det er jo forsåvidt en god idè. Og det der med at det skal hjelpe med søvnen, tror jeg det kan være noe i. Men akkurat hvilke bølgelengder som påvirker kroppens klokke vet jeg ikke, virket som de vet det de som lagde programvaren. Kanskje ikke det er like bra som å kutte ut all lys om kvelden, men det gir sikkert en positiv effekt. Jeg tror ikke det vil eliminere effekten lyset har på søvnrytmen, men en forbedring vil det nok gi.

 

Dette gir meg lyst til å lage rombelysning som fungerer på samme måten. Om morgenen gir det ut sterkere, blåere lys mens om kvelden endres bølgelengene fra belysningen til mindre blått.

 

Eneste som er synd med dette er at det vil "ødelegge" bildet på en kalibrert skjerm, og det vil gi forskjellig effekt fra skjerm til skjerm. Alle mine skjermer er kalibrert til sitt optimale, men alikevel vil dårlgiere skjermer vise et annerledes bilde (som jeg ser på min gamle skjerm ved siden av her). Så det vil ikke nødvendigvis fungere like bra hos alle.

Endret 5. februar 2013 av Stian Aarskaug

[Zlatzman]

1) Rombelysning er allerede stort sett rødlig, hvis man ikke spesifikt har kjøpt inn blålige pærer. En vanlig dimmer for å dempe belysningen bør derfor ha god effekt.

 

2) Skal man gjøre farge-kritisk arbeid høyreklikker man på f.lux og velger "disable for one hour", fargene går da tilbake til slik du hadde det før f.lux.

[Apocalyptoo]

Du må prøve å snu døgnrytmen tilbake. Legg deg litt og litt tidligere hver dag. Dette er ikke bare bare for alle, fordi det er mye som påvirker søvnen samt "kroppens klokke".

 

Les denne siden, så finner du nok mange tips.

 

F.eks. lys påvirker kroppens klokke. Det er ikke bare lyset i seg selv, men også tidspunktet har en viktig rolle. Sterkt lys når du vokner gjør at du kan sovne tidligere mens lys før søvnen gjør at du vokner senere. Fysisk aktivitet har så vidt jeg vet også en betydning. Også et viktig stikkord er rutiner (regelmessighet er viktig).

 

Ting som kan gjøre det vanskeligere å stå opp:

- Mangel på lys om dagen

- For lite søvn og uregelmessige søvnrutiner

- For mye lys før søvn (rombelysning, PC-skjerm, TV eller lommelykt mot øynene er ting som bør unngås)

- Vekkerklokke som er lett å skru av, eller som lyder altfor lavt

 

 

En ting som kan være verdt å nevne er at etter hvert som dette fortsetter så kan du bli mer og mer "imun" mot vekkerklokkene. Det begynner å bli vanskeligere og vanskeligere vokne av klokkene og til slutt "legger du ikke merke til dem lenger" eller "ignorerer dem" enten bevisst eller ubevisst. Kjenner du deg igjen?

 

Du nevner også at du har lys på om kvelden, det er ikke bra. Du bør ha det mørkt om kvelden (eller rettere sagt før søvn), og lys når du skal vokne (og har voknet).

 

 

Et tips kan være å investere i Philips Wake Up Light, har den selv og synes den fungerer godt. Det er en alarmklokke med radio/høytaler og lys som gradvis lyset opp rommet når du skal vokne.

 

Kjenner meg igjen i det med vekerklokken. den kan stå å ringe i 15 minutter før jeg vokner, av og til har jeg hodepine og ringing i ørene pga at jeg har ligget å sovet i alt støyet! Har 2 vekker klokker, en på mobilen, og en helt i på andre siden av rommet. Dersom jeg vokner, slår jeg bare av begge to og kryper tilbake i sengen nesten ubevist.

 

Har hatt flux lenge, vet ikke om det vriker, minimalt i så fall. Merket at jeg ble mer trøtt av de i starten, har vel sluttet å legge merke til det. Har satt en ''deadline'' på 24:00 ver kveld nå. Men den blir som regel brutt pga at jeg ikke er en drope trøtt, fordi jeg har sovet ut på dagen.

 

Hvor kan man få kloa i en slik philips wake up light da? På elkjøp? å hvor mye koster den?

Takk for hjelpen i hvertfall!

Endret 5. februar 2013 av Apocalyptoo

[AdNauseam]

 

1) Rombelysning er allerede stort sett rødlig, hvis man ikke spesifikt har kjøpt inn blålige pærer. En vanlig dimmer for å dempe belysningen bør derfor ha god effekt.

 

2) Skal man gjøre farge-kritisk arbeid høyreklikker man på f.lux og velger "disable for one hour", fargene går da tilbake til slik du hadde det før f.lux.

1) Ja, er jo sant det. Men jeg har lys som også er en del blått i.

 

Men, en dimmer er allerede ferdig og enkelt klar til bruk. Det er jo ikke no gøy! Morsommere å lage det selv, samt lage en krets som kan styre alle lys/varmeelementer i hele boligen. Så koble dette til en server som også¨styrer det meste annet i boligen.

 

 

2) Ja, så det. Men da får du ikke anti-blå-effekten.

 

 

 

Kjenner meg igjen i det med vekerklokken. den kan stå å ringe i 15 minutter før jeg vokner, av og til har jeg hodepine og ringing i ørene pga at jeg har ligget å sovet i alt støyet! Har 2 vekker klokker, en på mobilen, og en helt i på andre siden av rommet. Dersom jeg vokner, slår jeg bare av begge to og kryper tilbake i sengen nesten ubevist.

 

Har hatt flux lenge, vet ikke om det vriker, minimalt i så fall. Merket at jeg ble mer trøtt av de i starten, har vel sluttet å legge merke til det. Har satt en ''deadline'' på 24:00 ver kveld nå. Men den blir som regel brutt pga at jeg ikke er en drope trøtt, fordi jeg har sovet ut på dagen.

 

Hvor kan man få kloa i en slik philips wake up light da? På elkjøp? å hvor mye koster den?

Takk for hjelpen i hvertfall!

Ja, blir bare verre og verre med vekkerklokkene. Jeg tror du må fokusere på å snu døgnrytmen over lenger tid, gradvis. Det nytter ikke å gjøre det på et par dager. Ta en time til dagen eller noe sånt. Deretter må du bare prøve å vedlikeholde det (tror det er 2 uker før det sitter). Det kan også være nyttig å skrive opp søvndagbok (notere opp når du sovner/vokner). På denne måten har du oversikt nok til å vite hvordan du skal påvirke døgnrytmen. Kroppens klokke er også stilt inn på disse tidspunktene, og det sitter som støpt i hele 2 uker (tror jeg det var). Dvs. at bare en uheldig dag kan reversere hele døgnrytmen til den gamle igjen (derfor du må gjøre dette forsiktig).

 

Det virker også som at du har fått en uheldig vane til å sovne om dagen (er nærmest umulig å holde seg våken om du virkelig er trøtt). Er det slik at du sover litt om natten og litt om dagen? Isåfall bør du prøve å forene disse søvnøktene til en. Igjen, gjør det gradvis, ellers ender du bare opp med å sovne alikevel. Da ender du opp i en ond sirkel og faller tilbake til den gamle døgnrytmen igjen. Kan også bli ganske deprimerende etter lang tid med skuffelser og mislykkede forsøk. Dette gjør ikke saken eklere.

 

Akkurat hvordan du skal løse det med at du sovner om dagen er jeg ikke 100 % sikker på. Men jeg tror ihvertfall at du bør prøve å sovne tidligere og tidligere, slik at du forhåpentligvis klarer å sovne tidligere om kvelden/natten. Og forskyve denne dagsluren tror jeg bare fører til at du er lengre oppe om natten og dermed står opp enda senere. Så jeg tror at løsningen er å flytte dagsluren tidligere og tidligere for hver dag som går. Til slutt blir denne dagsluren såpass tidlig at det overlapper skoletiden. Du kan også med fordel bruke en helg til dette også. Hvis du slutter på skolen klokken 15, så kan du bruke Lørdagen til å flytte denne dagsluren til 14, og Søndagen til 13. Kanskje klarer du å enda tidligere også, men husk å ikke overdriv dette. Det kan ødelegge alt.

 

Når du har klart å flytte den så langt tilbake som over hode mulig uten at det overlapper skoletiden, så bør du prøve å holde deg våken til kvelden, altså hoppe over denne luren. Energidrikk kan være til hjelp da. Forhåpentligvis blir du da trøttere om kvelden og klarer å legge deg tidlig. Men igjen, husk at dette må skje gradvis.

 

Når du da har klart å sove bare en gang i døgnet kan du sakte tilpasse innsovningstiden en time til dagen. Når du har klart dette må du som sagt vedlikeholde dette i minst et par uker for at det skal sitte støpt. Deretter må du lage klare rutiner på når du skal legge deg, hvor lenge du skal sove. 7 - 8 timer er anbefalt. Lengre enn dette gjør deg trøtt mens mindre gjør deg også trøtt. Men du merker nok ikke forskjell før noen dager/en uke. Frokost er også viktig, dette setter igang en rekke prosesser i kroppen. Fysisk aktivitet kan også gjøre at du sover bedre om natten. Hva og hvor ofte du spiser kan også påvirke dette. Men det viktigeste er at du klarer å begynne å tilpasse søvnen, så bare ta en ting om gangen. Det kan være mye vanskeligere om du skal endre flere ting på en gang, det kan ende opp med at alt faller i grus.

 

Nå kjenner ikke jeg deg, eller hvordan dagene er i forhold til dette, men tror ihvertfall du kan dra nytte av mange av tipsene her. Synes du det høres ut som en plan?

 

 

Kan også tenke meg at du har fått en del pes fra foreldre og skole. Elever har sikkert også begynt å spekulere, kanskje har du fått et lite stempel eller et kallenavn. er du kjent for å komme for sent på skolen?

 

Du får vel sikkert også beskjed om å legge deg på visse tider, uansett hvordan døgnrytmen din er. Det kan jo også gjøre det vanskeligere å gjennomføre denne planen. I deres hoder burde du vel være i stand til å endre døgnrytmen på èn dag "som normale mennesker". Kanskje, om du tror det vil fungere, så kan du dele planen din med foreldrene dine om dette kan hjelpe. Samt prøve å forklare dem litt hvordan det fungerer.

 

Ihvertfall, lykke til!

 

 

 

Vekkerklokken:

Her er en liten oversikt (Prisjakt.no) over de forskjellige Wake-Up-lampene som er i salg i norske nettbutikker og lokalbutikker (blant annet Expert, Lefdal/Elkjøp, Teknikkmagasinet etc. har lokale butikker). De koster alt ifra ~500 - 1100 NOK, i nettbutikker (kan gange prisen med to for lokalbutikker).

 

Forskjellen med dem er funksjonalitet hovedsaklig. Ting som varierer er FM-radio, USB-avspilling, antall vekkerlyder, type lys, simulering av solnedgang, mulighet til å styre den via iPhone, antall vekkertider og om den kan simulere solens farger. De runde klokkene har sterkere lys og bruker mye mindre strøm, så jeg anbefaler deg å velge en av disse (er også de nyeste modellene). Jeg har en av de avlange, høye.

 

De to dyreste runde lampene simulerer fargen til soloppgangen ved å gå fra rødt til oransje til gult lys. Hadde jeg vært deg ville jeg tatt Philips Wake-Up Light HF3520 som koster omtrent det samme som HF3510. Du kan jo gå for den dyreste (HF3550) hvis du har iPhone/iPod, som gir deg muligheten til å styre klokken fra denne. Men den koster over tusenlappen så du må vurdere om det er verdt det. Du får ihvertfall mest for pengene med HF3520.

 

Her er en sammenligning mellom de nyeste Wake-Up Light-produktene fra Philips.

 

 

Ville også anbefalt deg å kjøpt fra Komplett (eller den nye Komplett Home) eller MPX, ettersom Elkjøp, Ekspert osv. er svindyrt. Komplett/MPX er trygge butikker. Hvis du ikke har debetkort, kan du kjøpe VISA SpendOn på f.eks. Narvesen, 7eleven eller bestille fra nettsiden. Dette er et "gavekort" som du kan fylle opp og betale akkurat som et vanlig VISA-kort, også på nettbutikker.

 

 

 

Jeg fant også noen andre vekkerklokker som kan være til hjelp:

BasicXL BXL-FA10 (med en propeller som spinner ut i rommet når den ringer)

BasicXL BXL-FA11 (med en rakett som skytes ut i rommet når den ringer)

BasicXL BXL-RC10/RC11 (Vekkerklokke med hjul som triller ut i rommet når den ringer)

 

 

 

Noen som har noen teorier om mørketid? Jeg sliter hardt med døgnrytmen når det er mørkt hele døgnet.

Det er ingen tvil om at dette påvirker døgnrytmen. Men det varierer også fra person til person. Endret 6. februar 2013 av Stian Aarskaug

[Apocalyptoo]

1) Ja, er jo sant det. Men jeg har lys som også er en del blått i.

 

Men, en dimmer er allerede ferdig og enkelt klar til bruk. Det er jo ikke no gøy! Morsommere å lage det selv, samt lage en krets som kan styre alle lys/varmeelementer i hele boligen. Så koble dette til en server som også¨styrer det meste annet i boligen.

 

 

2) Ja, så det. Men da får du ikke anti-blå-effekten.

 

 

 

Ja, blir bare verre og verre med vekkerklokkene. Jeg tror du må fokusere på å snu døgnrytmen over lenger tid, gradvis. Det nytter ikke å gjøre det på et par dager. Ta en time til dagen eller noe sånt. Deretter må du bare prøve å vedlikeholde det (tror det er 2 uker før det sitter). Det kan også være nyttig å skrive opp søvndagbok (notere opp når du sovner/vokner). På denne måten har du oversikt nok til å vite hvordan du skal påvirke døgnrytmen. Kroppens klokke er også stilt inn på disse tidspunktene, og det sitter som støpt i hele 2 uker (tror jeg det var). Dvs. at bare en uheldig dag kan reversere hele døgnrytmen til den gamle igjen (derfor du må gjøre dette forsiktig).

 

Det virker også som at du har fått en uheldig vane til å sovne om dagen (er nærmest umulig å holde seg våken om du virkelig er trøtt). Er det slik at du sover litt om natten og litt om dagen? Isåfall bør du prøve å forene disse søvnøktene til en. Igjen, gjør det gradvis, ellers ender du bare opp med å sovne alikevel. Da ender du opp i en ond sirkel og faller tilbake til den gamle døgnrytmen igjen. Kan også bli ganske deprimerende etter lang tid med skuffelser og mislykkede forsøk. Dette gjør ikke saken eklere.

 

Akkurat hvordan du skal løse det med at du sovner om dagen er jeg ikke 100 % sikker på. Men jeg tror ihvertfall at du bør prøve å sovne tidligere og tidligere, slik at du forhåpentligvis klarer å sovne tidligere om kvelden/natten. Og forskyve denne dagsluren tror jeg bare fører til at du er lengre oppe om natten og dermed står opp enda senere. Så jeg tror at løsningen er å flytte dagsluren tidligere og tidligere for hver dag som går. Til slutt blir denne dagsluren såpass tidlig at det overlapper skoletiden. Du kan også med fordel bruke en helg til dette også. Hvis du slutter på skolen klokken 15, så kan du bruke Lørdagen til å flytte denne dagsluren til 14, og Søndagen til 13. Kanskje klarer du å enda tidligere også, men husk å ikke overdriv dette. Det kan ødelegge alt.

 

Når du har klart å flytte den så langt tilbake som over hode mulig uten at det overlapper skoletiden, så bør du prøve å holde deg våken til kvelden, altså hoppe over denne luren. Energidrikk kan være til hjelp da. Forhåpentligvis blir du da trøttere om kvelden og klarer å legge deg tidlig. Men igjen, husk at dette må skje gradvis.

 

Når du da har klart å sove bare en gang i døgnet kan du sakte tilpasse innsovningstiden en time til dagen. Når du har klart dette må du som sagt vedlikeholde dette i minst et par uker for at det skal sitte støpt. Deretter må du lage klare rutiner på når du skal legge deg, hvor lenge du skal sove. 7 - 8 timer er anbefalt. Lengre enn dette gjør deg trøtt mens mindre gjør deg også trøtt. Men du merker nok ikke forskjell før noen dager/en uke. Frokost er også viktig, dette setter igang en rekke prosesser i kroppen. Fysisk aktivitet kan også gjøre at du sover bedre om natten. Hva og hvor ofte du spiser kan også påvirke dette. Men det viktigeste er at du klarer å begynne å tilpasse søvnen, så bare ta en ting om gangen. Det kan være mye vanskeligere om du skal endre flere ting på en gang, det kan ende opp med at alt faller i grus.

 

Nå kjenner ikke jeg deg, eller hvordan dagene er i forhold til dette, men tror ihvertfall du kan dra nytte av mange av tipsene her. Synes du det høres ut som en plan?

 

 

Kan også tenke meg at du har fått en del pes fra foreldre og skole. Elever har sikkert også begynt å spekulere, kanskje har du fått et lite stempel eller et kallenavn. er du kjent for å komme for sent på skolen?

 

Du får vel sikkert også beskjed om å legge deg på visse tider, uansett hvordan døgnrytmen din er. Det kan jo også gjøre det vanskeligere å gjennomføre denne planen. I deres hoder burde du vel være i stand til å endre døgnrytmen på èn dag "som normale mennesker". Kanskje, om du tror det vil fungere, så kan du dele planen din med foreldrene dine om dette kan hjelpe. Samt prøve å forklare dem litt hvordan det fungerer.

 

Ihvertfall, lykke til!

 

 

 

Vekkerklokken:

Her er en liten oversikt (Prisjakt.no) over de forskjellige Wake-Up-lampene som er i salg i norske nettbutikker og lokalbutikker (blant annet Expert, Lefdal/Elkjøp, Teknikkmagasinet etc. har lokale butikker). De koster alt ifra ~500 - 1100 NOK, i nettbutikker (kan gange prisen med to for lokalbutikker).

 

Forskjellen med dem er funksjonalitet hovedsaklig. Ting som varierer er FM-radio, USB-avspilling, antall vekkerlyder, type lys, simulering av solnedgang, mulighet til å styre den via iPhone, antall vekkertider og om den kan simulere solens farger. De runde klokkene har sterkere lys og bruker mye mindre strøm, så jeg anbefaler deg å velge en av disse (er også de nyeste modellene). Jeg har en av de avlange, høye.

 

De to dyreste runde lampene simulerer fargen til soloppgangen ved å gå fra rødt til oransje til gult lys. Hadde jeg vært deg ville jeg tatt Philips Wake-Up Light HF3520 som koster omtrent det samme som HF3510. Du kan jo gå for den dyreste (HF3550) hvis du har iPhone/iPod, som gir deg muligheten til å styre klokken fra denne. Men den koster over tusenlappen så du må vurdere om det er verdt det. Du får ihvertfall mest for pengene med HF3520.

 

Her er en sammenligning mellom de nyeste Wake-Up Light-produktene fra Philips.

 

 

Ville også anbefalt deg å kjøpt fra Komplett (eller den nye Komplett Home) eller MPX, ettersom Elkjøp, Ekspert osv. er svindyrt. Komplett/MPX er trygge butikker. Hvis du ikke har debetkort, kan du kjøpe VISA SpendOn på f.eks. Narvesen, 7eleven eller bestille fra nettsiden. Dette er et "gavekort" som du kan fylle opp og betale akkurat som et vanlig VISA-kort, også på nettbutikker.

 

 

 

Jeg fant også noen andre vekkerklokker som kan være til hjelp:

BasicXL BXL-FA10 (med en propeller som spinner ut i rommet når den ringer)

BasicXL BXL-FA11 (med en rakett som skytes ut i rommet når den ringer)

BasicXL BXL-RC10/RC11 (Vekkerklokke med hjul som triller ut i rommet når den ringer)

 

 

 

Det er ingen tvil om at dette påvirker døgnrytmen. Men det varierer også fra person til person.

 

 

Først av alt, takk for at du har tatt deg tid til å svare så utfyllende. Setter virkelig pris på at det er noen som gidder å bruke så mye tid på slike tid, til og med for personer de ikke kjenner

 

Problemet med døgnrytmen min, er at jeg egentlig ikke har noen. For ta et eksempel. Det er søndag, har ikke stått opp før i 2 tiden. Så da kan jeg ikke rekne med å sovne før tidligst i 2 tiden igjen. La oss si jeg sovner klokken 4, å glimter til med å greie å komme meg opp. Da har jeg ikke sjangs til å holde meg voken til klokken 10 mandags kveld, å dermed må bare ta meg en lur i 6-7 tiden. Vokener igjen i 8-9 tiden. Å er dermed ikke trøtt, og er inni den onde sirkelen igjen.

 

Men ja, skal prøve det oppleget du sier, med å snu døgnrytmen sakte men sikkert. Blir en utfordring. Kjenner meg igjen i det du sier at 7-8 timer søvn gjør deg minst trøtt. Men jeg er stort sett aldri der. I ukene blir det maks 5-6 timer, å tar det som regel igjen i helgene, med opp til 10-12 timer.

Men skal prøve å snu det gradvis som sagt, kanskje lurt å vente til vinterferien er over, da blir sikkert døgrytmen forstyrret igjen Men takk for hjelpen!

[Zlatzman]

Hvis dette virkelig er et problem du vil ha orden på ville jeg vurdert å bruke vinterferien til å ordne det.

[Zepticon]

Rutine, Rutine, Rutine, Rutine!!

 

Var selv som deg TS, men når jeg startet med å konsekvent legge meg mellom 10 og 11, og ikke mellom 12 og 02, så var det mye lettere å stå opp når klokka ringer halv 8

[Gaardon]

en kompis av meg hadde stor suksess med å ha en kaffetrakter med tidsbryter på rommet. vekkeklokka ringte omtrent samtidig som trakteren slo seg på. og når han kjente kaffelukta kvikna han til å sto opp.

[Nacalai]

- Monter en bøtte med vann over hodet ditt, som blir sluppet ned på deg når vekkerklokka ringer.

- Last ned app på mobilen som tvinger deg til å løse matematiske oppgaver før alarmen slås av.

- Gjør det kaldt på rommet før du sovner (åpne vindu etc), slik at du må stå opp om morgenen å lukke at vinduet pga at det blir ganske kaldt, da blir du nok våken.

- Skaff deg en alarm-teppe som du legger over sengen, som begynner å riste noe inn i granskauen når alarmen går av.

[Zlatzman]

- Gjør det kaldt på rommet før du sovner (åpne vindu etc), slik at du må stå opp om morgenen å lukke at vinduet pga at det blir ganske kaldt, da blir du nok våken.

Er ikke så sikker på om dette er så lurt. Hvis det er kaldt på rommet kryper jeg bare dypere inn under dyna, og finner på veldig mange gode grunner til at jeg ikke trenger sette beina på gulvet.

[Apocalyptoo]

Er ikke så sikker på om dette er så lurt. Hvis det er kaldt på rommet kryper jeg bare dypere inn under dyna, og finner på veldig mange gode grunner til at jeg ikke trenger sette beina på gulvet.

 

Sant. Er det kaldt om morgonen blir alt mye verre. Å jeg som hater kulde også. Er det skikkelig kaldt om morgonen har jeg ikke nubbesjangs å stå opp.

[Nacalai]

Er ikke så sikker på om dette er så lurt. Hvis det er kaldt på rommet kryper jeg bare dypere inn under dyna, og finner på veldig mange gode grunner til at jeg ikke trenger sette beina på gulvet.

 

Sant. Er det kaldt om morgonen blir alt mye verre. Å jeg som hater kulde også. Er det skikkelig kaldt om morgonen har jeg ikke nubbesjangs å stå opp.

 

Ja, det er vel forskjell på folk Jeg må stå opp og lukke vinduet, og da er jeg jo allerede våken så.