Mat plan hjelp

[jææke]

Hei jeg har lyst til å gå opp i vekt og trenger derfor en mat plan. Jeg er ca 180 cm høy og veier litt over 70 kg og trener 3-5 ganger i uken. Kickboksing, styrke og kondisjon i samme opplegg.

 

Nå trenger jeg 2750 kcal for å holde vekten, men vil opp i 75 kg og da trenger jeg 3393 kcal for å gå opp til det. Regnet ut på diett.no.

 

Jeg har lyst på et mat opplegg med 5 måltider, frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat/ettertrenings mat.

 

Også hadde jeg tenkt til å begynne med kreatin og protein shake etter trening/middag.

 

Tenkt ca matplan for 1 til 2 månder.

 

Så hvis noen har eller kan anbefale noe for meg hadde det vært til stor hjelp

[Kevlar]

Havregryn, melk, kjøtt, grønnsaker. Tada!

[jææke]

Havregryn, melk, kjøtt, grønnsaker. Tada!

 

Tenkte litt mer planlegging..

[Windoge]

Kan du ikke bare lage et opplegg selv? Du vet best hva du selv liker.