Treningsprogram

[Maartinz]

Hei, hvordan kan jeg sette opp treningsprogram med følgende øvelser, der jeg vil trene 4 ganger i uken i form av 2 split?

Beinpress

Leg curl

Benkpress

Nedtrekk

Roing

Skulderpress

Bicepscurl

Tricepspress

Mage

[fenele]

Upper/lower:

 

A:

Legpress

Legcurl

Abs

[Leg ext]

[Glute-ham raise]

[standing calf raise]

[seated calf raise]

 

B:

Benchpress

Lat pulldowns(nedtrekk)

Rows

Shoulderpress

Bicepscurls

Tripress

 

A

B

Rest

A

B

Rest

Rest

------

 

Push/Pull:

 

A

Legpress

[Leg ext]

Benchpress

Shoulderpress

Tripress

Abs

 

B:

[RDL]

Legcurl

Lat pulldown(nedtrekk)

Rows

Bicepcurls

 

 

A

B

Rest

A

B

Rest

Rest

----

A

Rest

B

Rest

A

Rest

B

Repeat

Endret 28. januar 2013 av fenele