Vapudu løfter

[vapudu]

Benkpress

47,5 kg | 5, 5, 8

 

Knebøy

55 kg | 5, 5, 8

 

 

Hadde sovet lite - merket det godt. Fornøyd med benken, snart 50 wohoo!

[vapudu]

Press

32,5 kg | 5, 5, 7

 

Markløft

80 kg | 7, 4

 

Rygghev

15 kg | 8, 8

 

Curls

8 kg | 8, 8, 8

 

Pullups

3, 2, 2

 

Benhev

12, 12

 

Pushups

15, 15

Endret 27. februar 2013 av vapudu

[vapudu]

Benkpress

50 kg | 8(2), 8(2), 8(3)

 

Knebøy

60 kg | 5, 5, 8

 

 

Spurte en random sværing om å spotte meg i benken, førte til at jeg tok 3x8, der de i parantes var m/ hjelp. Tok en del andre øvelser og, men husker ikke helt vekter osv. jeg brukte så jeg gidder ikke å skrive det ned.

[vapudu]

Press

35 kg | 5, 5, 8

 

Knebøy

65 kg | 5, 5, 5

 

Pushups

15, 15, 15, 15

 

Planken

1,5 min x 2

 

 

Må ta med meg penn og papir - glemmer alltid hvor mye jeg tar av forskjellige ting. Uansett så var det noen curls og pullups. Knebøyen var skit - må prøve å eksperimentere litt mer med grep/fotplassering osv. - er et eller annet som ikke sitter helt.

Endret 4. mars 2013 av vapudu

[Akse]

I bøy er det viktig å finne den beinstillingen man er mest komfortabel med ja. Prøv gjerne forskjellige med bare stangen.

[vapudu]

I bøy er det viktig å finne den beinstillingen man er mest komfortabel med ja. Prøv gjerne forskjellige med bare stangen.

 

Får gjøre det. Kan vel ta å prøve frontbøy samtidig, og se om det er noe for meg.

Endret 4. mars 2013 av vapudu

[vapudu]

Markløft

85 kg | 6, 3

 

Benkpress

40 kg | 5, 5, 5, 5, 5

 

 

Lekte litt med knebøyen - føltes bedre ut med litt smalere fotplassering enn det jeg har brukt tidligere, men det var (mye) vanskeligere for meg å komme under parallell. Likte ikke frontbøy, slet med å ikke holde stangen oppe ved hjelp av hendene - får prøve igjen en annen gang...

Mark var gøy. Hadde ikke nok energi/styrke til benken, tok det rolig og kjørte heller på med 5x5 m/ lettere vekt for å få gjort noe.

[vapudu]

Innebandy

 

Markløft

40 kg | 5

80 kg | 5

100 kg | 1

70 kg | 5, 5

 

Pullups

5

8 (m/ hjelp)

 

Curls

7,5 kg | 6, 6

 

Pushups

25, 10, 15

 

 

Gymtimen i dag, klarte å presse ut 100 kg på mark - rimelig fornøyd med det Var dog for sliten (mest pga. innebandyen egentlig) til å gå på gymmet etter skolen.

Endret 13. mars 2013 av vapudu

[Robols]

Gratulerer med 100kg i mark! Veldig deilig følelse med tre siffer

[vapudu]

Jepp, herlig følelse

 

Press

37,5 kg | 5, 5, 5

 

Knebøy

60 kg | 5, 4

40 kg | 5, 5, 5

 

Benhev

12, 12, 12

 

Dips

bw | 4, 4, 5

 

 

Dro stanga inn i hodet mitt på en av repitisjonene i det første settet med OHPress, lol. Gjorde litt vondt og var rimelig flaut mtp. hvor mange som så det. Knebøyen går fortsatt til helvete, falt ned til gulvet mens jeg prøvde å ta den siste reppen i 2. set. Tok av 20 kilo og tok det rolig (nok en gang). Tror jeg bare får prøve å kjøre 5x5 fra 45 kg og oppover, kanskje det hjelper.

Endret 9. mars 2013 av vapudu

[vapudu]

Benkpress

45 kg | 5x5

 

Knebøy

50 kg | 5x5

 

Pullups

5, 4, 3, 3

 

Planken

1,5 min x 2

 

Curls

7 kg | 12, 12, 12

Endret 13. mars 2013 av vapudu

[vapudu]

Mark

90 kg | 6, 1

 

OHP

37,5 kg | 5, 5, 6

 

Pushups

12, 10, 8

 

Curls

9 kg | 8, 8, 8

 

 

Marken var grei, hadde klart en rep til på det 2. settet hvis jeg ikke hadde blitt distrahert av en fin rumpe - så mista fokus. Prøvde 40 kg på OHP men det ble for tungt, så kjørte på med 37,5 som forrige gang - klarte en ekstra rep på til failure settet mitt.

[Akse]

Tar du veldig korte pauser mellom settene i mark?

[vapudu]

Tar du veldig korte pauser mellom settene i mark?

 

Nei, tar minst 2-3 minutter, men vekten er såpass mye at jeg egentlig bare klarer 1 sett (som for øvrig er det jeg egentlig skal ta). Om det ga noen mening...

[Anaio]

Gutter og curls... Et fenomen jeg aldri kommer til å forstå. Gode løft, though! Lovende

[vapudu]

Noen må jo gjøre det

Takk

[vapudu]

Benk

50 kg | 5x5 (m/ hjelp)

 

Bøy

65 kg | 5, 5, 7

 

 

Fuck yes, bøyen gikk bra, livet er godt. Måtte ha hjelp på alle repetisjonene på de 2 siste settene på benk, men kjente jeg jobbet noe jævlig Herlig økt - god avslutning på den 8. uka med trening.

[vapudu]

Bøy

67,5 kg | 5, 5, 5

 

OHP

37,5 kg | 5, 5, 6

 

Dips

3, 3, 3, 4

 

Curls for Anaio

Herpaderp holdt ikke track på hva jeg drev med

 

Tredemølle

Prøvde å kjøre HIIT på 3D-mølla. Syntes det var vanskelig å hoppe av og på når den gikk såpass fort - kuket litt rundt, noe sprint, noe løping, av og på hopping. Brukte 10 min og var jævlig sliten i hvertfall.

 

 

Grei økt mtp. at jeg sov 1,5 timer i natt. Søndagsnatta er alltid kjip når det kommer til søvn. Bøyen var tung som faen. Tror teknikken sklei ut litt, korsryggen var i hvertfall vond et par ganger mens jeg bøyde. Prøvde 40kg på OHP men det ble for tungt, ingen stor nedtur.

[vapudu]

Mark

60 kg | 4

90 kg | 3

 

95 kg | 6

 

Skulle egentlig ta 80, ikke 90 i oppvarmingen - tenkte bare "faen så tungt dette var da, kanskje jeg ikke klarer 95 i dag," før jeg så at jeg hadde lagt på 15kg skiver, ikke 10

 

Arnold press

10 kg | 10, 10, 10, 10

 

Incline bench press

30 kg | 8, 8, 8

 

Følte ikke for å benke i dag.

 

Planke

90s, 90s, 60s

 

 

Helt greit, gleder meg til å kjøre på med mark neste onsdag, blir 100 kg x 5+ forhåpentligvis.GØY!

Endret 20. mars 2013 av vapudu

[Anaio]

Anaio foreslår hammercurls om du skal Anaiocurle altså. Gjort samme feilen med vektskiver før og perset, sier bare hvor mye som er psykisk