Styrketrening 60min skole

[Gjest Slettet+5132]

Hei,

trenger hjelp med å sette opp et treningsprogram. Det skal vare i 60 og jeg har tilgang på et treningsstudio med mølle og ro maskin. Biceps trener jeg hjemme, men jeg vil inkludere benkpress og franskpress, samt mage og løping som oppvarming og intervaller til slutt. Hva annet skal jeg ha med og hvor lang tid på hver øvelse?

 

Takker for svar