Får jeg i meg nok mat? Vedlikehold, ikke deff/bulk

[henrikrox]

Kosthold

 

Prøve å ligge på 2800 kcal dagen (ca 40% protein, 60% karb, 20% fett)

 

07:00

100 g havregryn i vann (mikro)

Super Omega (2)

Vitamin Tabletter (1)

Mineral Tabletter (2)

45 g Protein Shake (i vann)

5g Kreatin (i vann)

 

10:00-11:00

3 Knekkebrød med magert kjøtt pålegg

1 Eple

 

13:00-14:00

300g Salat med kylling/skinke (husk nøtter)

+ Kanskje en baguett (sunn)

 

15:30 ca - Før Trening:

5g Kreatin (i vann)

 

16:00 ca – Trening

 

Etter Trening

45 g Protein Shake

70 g Carbo Fuel

5g Kreatin

Alt i vann

 

Middag - Senest (18:00)

200-250g kylling, fisk, biff eller annen proteinrikk middag + byggris + salat/grønnsaker med cottage cheese + evt saus

 

Kvelds – 21:00-22:00

5 eggehviter

1 plomme

Grønnsaker/salat med cottage cheese

 

Burde kanskje veid opplegget, og se hvor jeg ligger hen, men har ikke surret meg til å kjøpe vekt, så hvis noen eyeballer det, er det ok? Husk ikke deff eller bulk, vedlikehold, trening 5-6 ganger i uken, styrke.

Endret 16. januar 2013 av henrikrox

[Akse]

Du kan bomme med mange hundre kalorier ved å ta ting på øyemål. Kalorisk vedlikehold finner du ved å prøve over en stund. Når vekten ikke beveger seg over flere dager ligger du på vedlikehold.