Trenger treningsprogram for nybegynner kjapt! :)

[Fish]

Har innlevering idag kl. 21:00, så trenger litt hjelp raskt!

 

Info om meg:

 

60kg

170cm

16 år

Nybegynner

 

Info om oppgaven:

 

Lage et treningsprogram for egentrening med "Hva, hvordan og hvorfor" som undertitler. Any help appreciated!

 

EDIT: Slik er skjemaet satt opp. http://img1.uploadscreenshot.com/images/orig/1/1512085297-orig.jpg

Endret 16. januar 2013 av FisHNorway

[fenele]

Benkpress

Chinups/Nedtrekk

Stang/Manualroing

Knebøy

Militærpress/Skulderpress

 

Hvorfor/hensikt klarer du vel selv.

[Akse]

Legg til markløft og et par isolasjonsøvelser der og du har et bra treningsprogram.

[fenele]

Iso for en 16åring er waste. Markløft kan legges til annen hvertreningsdag med knebøy. Å trene bøy og mark på samme dag er ikke anbefalt, men funker alltids.

Endret 16. januar 2013 av fenele

[Akse]

Man trener jo ikke alle øvelsene du listet opp på samme dag. Og iso-øvelser er vel like nyttig for en sekstenåring som de er for meg.

[fenele]

Hvorfor skal en newbie/16åring starte på et splitprogram? Alle øvelsene jeg listet opp kan trenes på samme dag 3 dager i uka i reprange 4-8.

[Akse]

Ja, de kan det, men jeg foretrekker uansett en splitt. Alt koker dog ned til smak og behag.

[fenele]

Men når det gjelder maksstyrke, noe OP/newbies absolutt bør begynne med er det ren vitenskap. Det å trene samme muskelgruppe 2-3 ganger i uka gir bedre effekt på styrke enn å trene en brosplit. Det er mange studier som bekrefter dette. Kanskje etter 2-3 år trening kan man gå over til en 2,3,4,5 split da man trener mer volum(8-15 reprange).

 

Kan se på det på en annen måte: Noen har kidnappet moren din og vil kun slippe hun fri hvis du går opp X% 1RM innen 8 uker. Vil du da trene knebøy 1 eller 3 dager i uka?

[Akse]

Brosplit, virkelig? Jeg gikk fra fullkropp til 3-split etter rundt et halvt år med styrketrening, og jeg har hatt minst samme resultat om ikke bedre.

 

Og jeg er helt enig med din siste påstand.

[fenele]

Jeg sier ikke at split ikke har effekt, trener selv splitprogram i perioder og alle responderer forskjellig. Det orginale poenget mitt var at en nybegynner har bedre effekt av å trene fullkropps der man hitter en muskelgruppe ofte da man øker i styrke mye raskere enn å hitte en muskelgruppe 1 gang i uka. I tillegg har ikke en nybegynner stor treningstoleranse og trenger derfor ikke høyt volum som man får ved splitprogram.