Strekking - Styrke og Fleksibilitet

[Danek]

Hvorfor bør kroppsbyggere strekke muskelgruppene?

 

En av de beste måtene å strekke på er rett etter en treningsøkt med vekter. Dersom det gjøres umiddelbart etter vektløfting vil du oppnå større fleksibilitet og bevegelsesfrihet i det belastede området. [...] (oversatt fra engelsk)

 

Når du har brukt vekter til å trene med, vil du etter treningen oppleve å få en hevelse, en "bump" i området som er belastet. Dette kommer av intens belastning som får muskelen til å trekke seg sammen, og forbli sammentrukket. Denne muskelen er da også full av melkesyre og andre biprodukter som kommer av hard og krevende trening.

 

Dersom muskelen ikke strekkes etterpå vil den forbli sammentrukket, den "glemmer" hele bevegelses området det originalt ligger over, pluss at det over tid vil bygge seg opp melkesyre som ligger igjen og skaper stølhet i området.

 

Hvordan strekke ut?

 

Følg disse linkene for div øvelser.

 

 

Viktigste er å være varm før du tøyer. Tøying av kalde muskler er ikke å anbefale og kan føre til skader. Ikke tøy en muskel du ikke har belastet på forhånd med vekter.

 

 

http://www.wikihow.com/Stretch

http://www.ehow.com/...ht-muscles.html

http://web.mit.edu/t...retching_5.html

 

http://www.sportsinj...ching-exercises

 

http://www.ehow.com/...-exercises.html

 

Kom gjerne med tøye tips i denna tråden.

Endret 17. januar 2013 av Danek

[Akse]

Har trent styrke i over ett år nå uten å strekke ut. Har fortsatt den samme mobiliteten og fleksibiliteten.