Grei startvekt på benkpress?

[KristineS]

Av ren nysgjerrighet ville jeg bare komme med et lite spørsmål

 

Er ei jente på 170 cm og ca. 73 kg.

 

Prøvde meg på ordentlig styrketrening for første gang i dag(med hjelp av ei som kan det) og begynte å jobbe med teknikk i benkpress, knebøy og markløft. Har da ikke drevet med annet enn ridning de siste årene, og det eneste jeg har prøvd av styrketrening tidligere var benkpresstest på vgs. (Altså snart fem år siden)

 

På benkpress ble det til at jeg gjennomførte dette:

 

20 kg 1x8

30 kg 2x8 + 1x6

 

Hvordan er dette som et utangspunkt?

(Tar ikke med noe fra knebøy og mark da teknikken foreløpig er såpass "fraværende" at det ikke er noen ordentlige resultater på noe enda)

[Petter]

Altså hva som er "normal" å begynne med er 100% individuelt. Jeg har venner som er småtasser på 60-70kg som plutselig begynte med benk og løftet 30kg og noen som har løftet 70kg så hva som er normalt er det ingen som kan frotelle deg tror jeg.

 

Du burde begynne med en vekt som gir motstand ved flere reps, men ikke ødelegger deg helt slik at du kan trene på teknikk

[Akse]

Det tyngste du klarer 6-12 reps med. Selvfølgelig med god teknikk.