Ok kosthold? pdf fil innenfor

[henrikrox]

Trener 5 dager i uken, noen ganger mer, sliter med å se resultateter

 

Var tynn til og begynne med

 

Burde jeg ta mer carbo fuel, rene karbohydrator, og nesten bruke det som en gainer for å gå opp i vekt?

Frokost.pdf

[aomt]

få i deg ca 100g proteiner og ligg i kcal overskudd (ca 500kcal). Fortsett å trene.

Prøv å ta pause i 2 uker, så trene 3 gonger i uka (kan hende du har overtrent?).

Om du fortsatt ikkje øker i vekt, spis endå litt meir.

[jant90]

Det der så sinnsykt lite ut (uten og vite noe om gram) og det ser ut som u praktisk talt lever på tilskudd?

 

Som cefey sier, overskudd på 500kcal er det du trenger, kjapp titt på filen din så ser det ut som du får idag 1000kcal om dagen, tilskudd er tilskudd, mat er det du skal få ideg mest av.

 

Er ikke vanskelig og øke i vekt, er bare å spise

[Kevlar]

Du spiser aaaltfor lite. Og nei, ikke begynn å lasse innpå carbofuel.

[henrikrox]

Jasså ja.

 

Men 3-4 shaker er jo en del kcal det

 

Så kommer jo middag, lunsj, etc

 

Hvor mange kcal bør jeg ligge på? Daglig. Veier mellom 83-85

 

Og er det noen som kunne laget ett treningsprogram for meg

 

[henrikrox]

Bør vel ligge mellom 2500 kcal og 3000 kcal da. Siden jeg trener mye.

 

Sikkert derfor eg har vært så trøtt i det siste og. Faen. Jaja. Gjerne kom med forslag til kostholdsplan. Eller så kommer jeg med en i kveld. Så får dere kommentere den