Gode kostholdsplaner for å gå opp i vekt

[Dew]

Jeg er 28 år, 179 høy og veier ca 70 kg. Jeg har alltid vært veldig tynn og slitt med å få i meg nok mat. Før jeg begynte å trene styrke, spiste jeg 2-3 ganger til dagen, og veldig mye junk. Jeg spiser fortsatt mye junk, men spiser 4 ganger til dagen og en proteinshake etter trening. Jeg tar også kreatin daglig.

 

Jeg har trent styrke i ett års tid, men etter at jeg la på meg de første kiloene, har vekten stått stille. Dette mistenker jeg er fordi jeg fortsatt spiser for lite og for dårlig. Jeg har lett etter en side der du kan føre opp hva du spiser og evt. hva du må legge til for å få ønsket kaloriinntak og proteiner/karbohydrater. Har noen tips til gode sider som tilbyr dette?

 

Takk for all hjelp!

[Dew]

Jeg lurer også på en annen ting ang. væskeinntak i forbindelse med trening. Jeg drikker vann under trening, men leste akkurat at det var viktig å drikke mye etter trening (i tillegg til protein og karb, naturligvis). Hvis jeg tar en proteinshake med 4 dl vann, regnes dette med? Og en ting til, jeg har hørt at det er viktig å drikke mye vann når jeg tar kreatin, stemmer dette? Sliter en del med hodepine, men kan være en sammenheng med stress på jobb etc.

[Akse]

Diett.no. Alt vann teller med og du må drikke mer vann når du tar kreatin.

[fisken307]

De dagene man skal trene er det generelt viktig å få i seg mye væske, drikker som regel 1-2 liter vann FØR jeg trener de dagene jeg trener. Ender ofte opp med å drikke 2 liter vann under trening, og en god del etterpå og.

 

Kreatin gjør at musklene trekker til seg mer vann, og derfor blir du ofte tørst/dehydrert og må drikke mye etter å ha tatt kreatin.

[Rapolo]

Viss du vil øke kroppsmassen bør du ligge på et overskudd av kalorier og en Gainer kan være et greit produkt. Selv bruker jeg denne Big Mass Gainer 3kg kun 379 er en bra pris også. Trener du mye styrke terenger du også ekstra proteiner i tillegg