Treningsprogram

[ep1]

Hei, kan noen som har litt peiling se over treningsprogrammet mitt og vurdere det? Har trent i ca ett halvt år, men ikke veldig seriøst. Skal begynne å trene 5 ganger i uka, her er programmet jeg har laget meg:

 

 

 

Mandag:

Oppvarming: Roing 2 min

Økt: Biceps og rygg

 

Tirsdag:

Oppvarming: Staking 2 min

Økt: Bryst og triceps

 

Onsdag:

Oppvarming: Rolig jogging 3 min

Økt: 3 km jogging, bein og mage

 

Torsdag: Hviledag

 

Fredag:

Oppvarming: Staking 2 min

Økt: Biceps og mage

 

Lørdag:

Oppvarming: Roing 2 min

Økt: Bryst og triceps

 

Søndag: Hviledag

 

 

 

Biceps: Stående barbell curl - 3x10

Stående reverse barbell curl - 3x10

Preacher curl - 3x10

 

Rygg: Kabelmaskin - 3x10

Nedtrekk foran - 3x12

Rygghev m/vekt - 3x12

 

Bryst: Benkpress m/ stang/manualer - 3x8

Skråbenk m/ manualer - 3x8

Flyes - 3x10

 

Triceps: Nedtrekk kabel - 3x10

Franskpress - 3x10

Dips - 3xMax

 

Mage: 7x5-øvelse - 3 ganger

Bicycle crunch - 2x15

Crunch-maskin - 3x10

 

Bein: Beinpress - 4x12

Stående tåhev - 3x10

[Primer4]

Nei, slutt med det der, punktum.

 

Her er noen andre alternativer, som er 100% sikkert og gi deg framgang og ett bedre utgangspunkt imotsetning til hva du holder på med nå!

https://www.tn.no/ryp

http://fitnessbloggen.no/fyrstikkprogrammet/

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/