Hjelp med treningsplan!

[Lackadaisical]

Hei hei.

 

Nå har jeg satt opp min egen treningsplan basert på øvselser jeg foretrekker. Dekker den alle muskelgruppene, hvis ikke, hva er det jeg mangler? Tanken er at jeg trener styrke 4 dager på rad, etterfulgt av kondisjon den 5. dagen, deretter tar jeg 1 dag av, for så å gjøre det på nytt. Funker det? Er det visse dager som bør byttes om?

 

Dag 1: Rygg og biceps

Pullups

Nedtrekk

Foroverlent roing med stang

Rygghev

Bicepscurl

Hammercurl

 

Dag 2: Bryst og triceps

Benkpress

Skråbenk

Cable cross

Franskpress

Dips

Pushdown

 

Dag 3: Korsrygg og bein

Knebøy, markløft, leggpress, leg extension, beinpress.

 

Dag 4: Skuldre og traps

Militærpress

Skulderpress

Front- og sidehev

Frontoverlent sidehev

Shrugs

 

Dag 5:

Mage

Kondisjonstrening (intervaller)

 

Virker dette som en god plan? takker på forhånd

Endret 28. desember 2012 av Lackadaisical

[allman]

altså, når man skal skrive sånt er det gjerne lurt og ha med litt om restitusjon ( mat og drikke før, under og etter trening) hvordan du vil utføre den

veldig viktig og ha med hvordan du vil tøye ut også

Endret 28. desember 2012 av allman

[Lackadaisical]

altså, når man skal skrive såndre innleveringer er det gjerne lurt og fortelle hvilken muskler de forskjellige treningsmetodene berører, og ved kondisjonstrening hvorfor og hvordan det påvirker kroppen din.

gjerne ha med litt om restitusjon ( mat og drikke før, under og etter trening)

veldig vikti og ha med hvordan du vil tøye ut også

Det vet jeg, men dette har ikke noe med skolen å gjøre . Er bare til personlig trening

[Akse]

Dette er ganske mye volum hvis du er nybegynner. Alder, høyde, vekt og treningsbakgrunn?

[Lackadaisical]

17 år, 177 cm, 59 kg, begynte med styrke for ca. 3 og en halv måned siden, og har brukt tid på å lære riktig teknikk, noe jeg fortsatt prøver å forbedre meg i. Øvelsene jeg valgte har jeg tatt før .

[Akse]

For mye volum etter min mening. Det er til og med mer enn jeg kjører nå, og jeg er vesentlig større enn deg, men for all del, om det funker for deg så kjør på. Men jeg ville gjort det som følger.

 

Dag 1: Rygg og biceps

Markløft

Pullups

Nedtrekk

Foroverlent roing med stang

Rygghev

Bicepscurl

Hammercurl

 

 

Dag 2: Bryst og triceps

Benkpress

Skråbenk

Cable cross

Franskpress

Dips

Pushdown

 

Dag 3: Korsrygg og bein

Knebøy, markløft(ta denne på rygg/bicep), beinpress, leggpress, leg extension, .

 

Dag 4: Skuldre og traps

Militærpress

Skulderpress

Front- og sidehev

Frontoverlent sidehev

Shrugs

[Lackadaisical]

Hmmm, men blir den bakre skulderdelen trent godt nok i forhold til skuldrene foran? Har forresten kjørt en like hard plan i 3 måneder, bare at jeg har hatt pause hver gang etter 2 dager med styrketrening.

[TheSleepwalker]

https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

Fikk god fremgang når jeg benyttet meg av dette i høst(hadde stagnert), og du ser ut til å ha et voldsomt treningsvolum med lite restitusjon. Skrik ut om jeg tar feil, men burde holde med to baseøvelser pr. muskelgruppe. (eks. roøvelse + chins for rygg.)

[Lackadaisical]

Jeg vet om RYP og SL 5x5, men jeg vil ha et splitt program hvor jeg kan trene 4 ganger på rad. Har en god del fritid, og da tenker jeg at jeg like gjerne kan trene de fleste dager!

[Akse]

Du har jo pull-ups, roing og mark, så ja.

Endret 28. desember 2012 av Akse

[Aleks855]

Vil bemerke at det å ha egen dag for mage og kondis er unødvendig. Når du trener grunnøvelser (markløft, militærpress, knebøy, benkpress...) så trener du kjernemuskulaturen godt. Deriblant mage.

 

Man får 6-pack helt uten problem ved å fokusere på de store muskelgruppene.

[Lackadaisical]

Store magemuskler skal eg ha!

 

Kondisjonstreningen er bare for å få en 6 på løpetesten i gym...

[Aleks855]

Joa, kondis er ingen dum idé. Du forbrenner fett som gjør at 6-packen blir enda mer synlig. Men ikke legg vekt på å ha en egen dag for mage. Det blir en dag med veldig lite fremgang. Legg heller på mage-øvelser som tillegg til en av de andre dagene. På den måten roterer du fortere gjennom opplegget, og sørger for at du ikke hviler muskelgruppene FOR lenge.

 

Mine 2 cents

[Lackadaisical]

Joa, kondis er ingen dum idé. Du forbrenner fett som gjør at 6-packen blir enda mer synlig. Men ikke legg vekt på å ha en egen dag for mage. Det blir en dag med veldig lite fremgang. Legg heller på mage-øvelser som tillegg til en av de andre dagene. På den måten roterer du fortere gjennom opplegget, og sørger for at du ikke hviler muskelgruppene FOR lenge.

 

Mine 2 cents

 

Joa, det er det jeg gjør de dagene jeg dropper kondisjonstreninga . Siden jeg skal ha kondisjonstrening (må sikre den seksern i gym!) så tenker jeg at det er like greit å ta mage den dagen.