Trener jeg for mye?

[heeey]

Jeg er en gutt på 16 år som har trent styrke i litt over 8 måneder, og har hatt stor fremgang. Jeg trener som regel 6-7 dager i uken. Så jeg lurer på om det er for mye? Jeg føler at jeg har energioverskudd til å trene hver dag.

 

Jeg har ikke noe spesielt treningsprogram, men dette er et eksempel på en uke for meg:

 

Mandag: bryst/triceps

Tirsdag: skuldre/rygg/biceps

Onsdag: Bryst/triceps

Torsdag: skuldre/rygg/biceps

Fredag:Føtter/korsrygg

Lørdag: Brsyt/triceps

Søndag: skuldre/rygg/biceps

+ mage når jeg føler for det.

 

Jeg har ofte 1 hviledag, men trener jeg for mye? Helst kom med tipst til forbedringer til "treningsprogrammet" mitt også.

 

Takker for svar på forhånd.

[JAYZ]

Det du trener er 3-splitt hvilket betyr at du deler opp kroppen i 3 deler, og så lenge du passer på å holde den "planen" du har skissert ovenfor - så går det helt fint.

 

Jeg trener like mye selv, og trives med det. Noen syntes det er mye, men så lenge man orker er det bare å kjøre på.

[Aleks855]

Er LITT bekymra over at du trener triceps 6 dager på rad. Det står ikke eksplisitt, men når du trener skuldre, så antar jeg at du kjører skulderpress/militærpress/arnoldpress eller liknende, som også kjører triceps ganske hardt.

 

På dagene du har bryst, så antar jeg at du også har med liknende øvelser, som benkpress/brystpress osv, som OGSÅ er hardt for triceps.

 

Dette kan bli problematisk i lengda, siden musklene trenger tid til å restituere seg. Når du trener og trener og trener, og ikke lar musklene få restitusjon, så hopper du over det steget der musklene faktisk vokser og blir sterkere.

 

Generelt er det ikke noe problem å trene 7 dager i uka, energimessig. Men da burde du passe på at hver enkelt muskelgruppe får hvile i 48 timer ish før du kjører dem igjen.

 

Dette kan gjøres med 4-splitt, som jeg selv gjør. Og det gjør jeg FORDI jeg liker å trene flere dager sammenhengende, slik som du gjør.

 

Her er oppsettet jeg kjører. Merk at jeg ikke har man/tirs/ons osv, men kjører på den samme rotasjonen uansett hvilken dag det er.

 

Dag1: Skuldre og nedre rygg

Dag2: Biceps og øvre rygg

Dag3: Bryst og triceps

Dag4: Bein

 

På denne måten kan jeg trene hver dag når jeg føler for det, og samtidig la musklene få den tiden de trenger til å ta opp nok næring og vokse.

 

EDIT: Jeg slenger inn mage og underarmer når jeg føler jeg har overskudd på slutten av ei vanlig økt. Dette fungerer helt fint på skulderdager og bryst/triceps-dag. På bein-dag derimot har jeg som regel brukt opp det jeg har av energi

Endret 22. desember 2012 av Aleks855

[aomt]

Ja, du trener ALT for mye. Finn deg eit ferdiglaga program på nettet og følg den.

Det er tydeleg at du har ikkje nok kunnskapper for å laget ditt eget, så ikkje prøv på det ein gong.

[heeey]

Men hva om jeg trener skuldre sammen med bryst og triceps? Blir det et bra oppsett da?

[Aleks855]

Men hva om jeg trener skuldre sammen med bryst og triceps? Blir det et bra oppsett da?

 

Problemet da er at triceps er slitne etter militærpress når du skal gjøre benkpress, eller omvendt, så du ender opp med å ikke få trent begge deler noe bra.

 

Du burde nok revurdere hele treningsopplegget hvis du skal få best mulig utbytte.

Endret 22. desember 2012 av Aleks855

[aomt]

No kjører eg benkpress, inclince dumbbell, incline flyes, så går over på skuldra. Fungerer ganske bra.

Men så prøver eg å isolere bryst når eg kjører både benk og dumbbell og bruke mest mulig bryst og minst mulig triceps/skuldra.

Så kjem triceps-killers på slutten;)

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet

[omnomnomnivore]

Jeg har ofte 1 hviledag, men trener jeg for mye?

 

Når du har hviledag og kjører inndeling overtrener du aldri. Overtrening er svært myteomspunnet. Muskulaturen restituerer seg innenfor 18-24 timer om du gir den god næring. Stølhet er nevrologisk, og kan i verste fall trenes igjennom. Men det er unødvendig smertefult og ubehagelig siden du tilpasser deg over tid.

[Tommsern92]

Stakkars gutten tror han får svære armer og skuldre på dette programmet

[JAYZ]

Stakkars gutten tror han får svære armer og skuldre på dette programmet

 

Jeg har gått på en liten smell, for som du ser svarte jeg til TS at det så bra ut.

 

Jeg trener noe i samme duren, 6 dager/uka. Dersom jeg kjører biceps/triceps en økt MAKS UT, hvor mange dager/timer bør det gå før jeg starter på igjen? Altså hvor lenge rest.

[heeey]

Stakkars gutten tror han får svære armer og skuldre på dette programmet

Jeg har bedre fremgang enn alle andre på min alder da. Men jeg er klar over at det er ting jeg kan gjøre bedre. Er derfor åpen for tips.

[Aleks855]

Jeg har bedre fremgang enn alle andre på min alder da.

 

Det var en heftig påstand. Skulle likt å sett statistikken.

[Vertical^]

Det er jo ikke rart. De fleste på samme alder koper jo rundt i to timer, gjør litt bicep curls, og drar hjem igjen.

[heeey]

Det var en heftig påstand. Skulle likt å sett statistikken.

Det er faktisk sant. Jeg har hatt veldig bra fremgang. Jeg merker mye forskjell på muskelmassen min, og har øket fra 60 til 95 i benkpress. Men kunne selvølgelig hatt bedre resultater. Har forresten veldig bra kosthold.

[Aleks855]

Det er faktisk sant. Jeg har hatt veldig bra fremgang. Jeg merker mye forskjell på muskelmassen min, og har øket fra 60 til 95 i benkpress. Men kunne selvølgelig hatt bedre resultater. Har forresten veldig bra kosthold.

 

Det er sikter til er at du hevder at du har bedre fremgang enn alle andre på din alder.

 

Hvor har du fått informasjon om ALLE andre på din alder? Og er vektøkning den eneste faktoren du måler?

[heeey]

Det er sikter til er at du hevder at du har bedre fremgang enn alle andre på din alder.

 

Hvor har du fått informasjon om ALLE andre på din alder? Og er vektøkning den eneste faktoren du måler?

De fleste da. Jeg tenker på fremgang i forskjellige øvelser, og hvor lenge jeg har trenet på treningsstudio.

[jant90]

Det er faktisk sant. Jeg har hatt veldig bra fremgang. Jeg merker mye forskjell på muskelmassen min, og har øket fra 60 til 95 i benkpress. Men kunne selvølgelig hatt bedre resultater. Har forresten veldig bra kosthold.

 

For litt perspektiv, hvor lang tid brukte du på fra 65 til 95? (regner med at du mener 1RM)

[heeey]

For litt perspektiv, hvor lang tid brukte du på fra 65 til 95? (regner med at du mener 1RM)

7,5 måneder. Skal prøve på 100 om noen dager. Ja, 1RM Endret 23. desember 2012 av heeey

[jant90]

7,5 måneder. Skal prøve på 100 om noen dager. Ja, 1RM

 

og da har du trent så ofte som du har gjort nå?

 

Jeg økte selv fra 70 til 100 på 3uker... Og da bryst triceps 2ganger i uken, og ikke bare tungt, tung 1dag(5-6rep) høyrep en annen dag. Nå skal det sies at jeg spiser over gjennomsnittet mer rent og sunt en de fleste.(resusltatene du får er 70%diett 30%trening) Relativ styrke kommer så og si nesten bare fra nervesystemet ditt, Når jeg kjører tung vekttrening. Er det ikke musklene jeg blir sliten i, men hele kroppen og hodet.

 

Du har godt av hvile, som en annen sa, tricepsen din får så og si aldri hvilt seg... Jeg har bryst triceps man og fre. Føler meg sterkere for hvergang jeg kjører benk, men for meg er benk bare en liten øvelse, når jeg skulle øke i det så var det bare fordi jeg ville se hvor fort jeg kunne øke på det

Endret 23. desember 2012 av jant90