Vondt i underarm og albue ved tricepstrening

[Jostein K.]

Hei!

 

Jeg har søkt litt rundt uten å finne noe svar, ihvertfall ikke som jeg umiddelbart ser går på mitt problem.

 

Første gang jeg virkelig trente biceps (med stang) for litt over ett år siden har jeg hatt vondt i underarmen. Først var det en slags stikkende følelse, og kun når jeg anstrengte underarmen, f.eks. ved bicepstrening og når jeg knøt skolissene.

 

Det ble litt og litt bedre, helt til jeg i sommer ikke kjente noe til det. Det som imidlertid nå har skjedd er at jeg får vondt i underarmen samt albuen når jeg trener triceps, men ikke når jeg trener biceps.

 

Kjenner at det stikker og knyter seg i albuen samt underarmen. Dette gjør det nærmest umulig å gjennomføre et sett med 8 reps om jeg bruker den vekten jeg vanligvis ville tatt, uten å virkelig få vondt. Om jeg går ned i vekt og ikke må anstrenge meg så mye kjenner jeg ikke så mye til det. Kjenner heller ingenting i etterkant eller forkant av øvelser.

 

Har nettopp begynt å ro, og ror ca. 2,5 timer på romaskin i uken. Kan det være en slags tennisalbue jeg har fått?

Endret 12. desember 2012 av Jostein K.

[aomt]

Har du prøvd andre øvelser?

[Jostein K.]

Kjører triceps pushdowns, smalt grep benkpress, overhead tricep extension og nedtrekk front med smalt grep.

 

Nedtrekk og benk gjør minst vondt, pushdowns gjør mest vondt.

 

Får kanskje prøve pulldowns og skull crushers.

[Zeph]

Det er mange som får smerter av pushdowns. Etter det eg hugsar var det ikkje ei øving som aktiverte alle hovud på triceps heller.

 

Dette er ei veldig god øving for triceps som tar med alle hovud: http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_lying_triceps_extension

[Rairai]

Du får prøve andre øvelser om det går bra og som kan erstatte de. Jeg personlig sleit plutselig med albuen når jeg kjørte overhead tricep extensions(med begge hender) og franskpress, fikk så vondt at jeg måtte slutte med de.

 

Jeg syns det føltes ut som at de var veldig belastende over albuen så erstatta de med andre øvelser jeg kjører istedenfor, kan hende jeg kan kjøre de igjen nå, men det har jeg ikke prøvd på lenge.

[Jostein K.]

Du får prøve andre øvelser om det går bra og som kan erstatte de. Jeg personlig sleit plutselig med albuen når jeg kjørte overhead tricep extensions(med begge hender) og franskpress, fikk så vondt at jeg måtte slutte med de.

 

Jeg syns det føltes ut som at de var veldig belastende over albuen så erstatta de med andre øvelser jeg kjører istedenfor, kan hende jeg kan kjøre de igjen nå, men det har jeg ikke prøvd på lenge.

Hvilke øvelser kjører du nå da?

[aomt]

Deload + 1-2 uke fri kan jo altids hjelpe deg og du tjener på det VS slite deg gjennom øvelser og ende opp med skade.

[Rairai]

Hvilke øvelser kjører du nå da?

 

Nå kjører jeg dips, dips i slynger, smal benkpress, rope pushdowns og triceps pushdown. Da har jeg ingen problemer med det