Hjelp til endring av kosthold

[Elex]

Hei

 

Jeg ønsker å forbedre kostholdet mitt for å få bedre resultater med treningen min. Jeg er 16 år, veier ca 74kg og er 176cm høy. Trener styrke 5 ganger i uken. Målet mitt med treningen er å øke i styrke og muskelmasse.

 

Kan bruke gårsdagen som et eksempel på hva jeg spiser på en normal dag.

 

(kl 07.00) Frokost:

3 grove brødskiver med makrell i tomat.

ca 3dl melk.

 

(kl. 11.30) Lunsj:

3 grove brødskiver med svartpølse, hvitost og leverpostei.

Ett eple

5dl iste (normalt dikker jeg vann)

 

(kl. 16.00) Middag:

150g laks

150g hvit ris

Gulerot

 

(kl. 17.00) Før trening:

Et beger med yoghurt og frømix

 

Etter trening:

To rosin esker

5dl melk

 

(kl. 20.30) Kveldsmat:

3 grove brødskiver med leverpostei og skinke

2dl melk

 

Er det noe jeg burde endre på her? Øke i volum? Eventuelt noe annet?

 

Setter stor pris på hjelp!

Endret 4. desember 2012 av elex14

[MegLonsern]

Det ser meget bra ut det kostholdet ditt, du bør ikke endre på det;)

Du har ikke så galt vektgrunnlag, med tanke på å bygge muskler. Du bør tenke på å ta en løpetur 1 gang i uken også.

Skaff deg proteinshake, som du tar rett etter trening. Du kan også ta en shake ved siden av i lunsjtider.

Jeg anbefaler proteinshake fra proteinfabrikken! Best i smak er dem også

[Elex]

Tror jeg kommer til å prøve proteinpulver

 

Dette må vel være en god deal? :

http://www.proteinfabrikken.no/default/Proteinpulver/100-pcnt-Whey-Protein-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11100-p0000001792.aspx

 

Kan det være lurt å spise kjøtt til lunsj også?

[MegLonsern]

Ja den bra

 

Ja kombiner med kjøtt også...kylling er veldig bra!

[Elex]

Hvor mye kylling bør jeg spise? Er kyllinglårene fra varmdisken kurant? Har hørt at de ikke skal være like sunne, stemmer dette?

Ble en del spørsmål her

[Akse]

Du bør trø i trynet til du spyr Men sånn seriøst, sjekk diett.no og tell kalorier i et par uker. Fin måte å så en oversikt over hvor mye du spiser.

[Elex]

Det skal jeg gjøre! Tror jeg trenger å spise en del mer enn det jeg gjør nå Skal prøve å telle i noen uker så får vi se

[Elex]

Nå har jeg telt første dagen, brukte siden diett.no. Er en nybegynner, men føler jeg fikk det ganske nøyaktig Jeg fikk 2746 kalorier, derav Fett: 86.97. Karbohydrat:365.68. Protein: 113.75.

 

Btw. Hvor mange g smør er det vanlig å ha på ei brødskive?

 

Tenker å skrive en liten logg her slik at folk kan komme med forslag til hvordan jeg kan spise mer optimalt. Eller vil det være mer fornuftig å opprette en ny tråd? Tror jeg da skal skrive loggen litt slik som jeg gjorde i første innlegg (?)

 

-Elex