Treningsprogram - Tips?

[jo4ch1m]

Hei!

 

Er for øyeblikket ute i min andre uke på "mitt egent" RYP-program. Lurer på om noen her kan se over programmet mitt og fortelle meg om programmet er greit nok, eller om jeg burde bytte ut noen øvelser. Programmet er en liten twist av det originale grunntreningsprogrammet til RYP hvor jeg blant annet har byttet ut knebøy fordi at jeg for øyeblikket ikke kan ta baseøvelser som knebøy og markløft osv.

Programmet er ett helkroppsprogram og er basert på at den første uken er det kun 12 repetisjoner, de tre neste er det 8 repetisjoner og de to siste ukene er det kun 4 repetisjoner (6 uker).

Skråbenk (Bryst): 3x 4-12 repetisjoner

Arnoldpress(Skuldre): 2x 4-2 4-12 repetisjoner

Bicepscurl med Ez-stang(Biceps): 3x 4-12 repetisjoner

Framoverbøyde dips (Nedre del av brystet, skille mellom mage og bryst): 3x 4-12 repetisjoner

Tricepspress, noe ala pullover (Triceps): 2x 4-12 repetisjoner

Knestående hanteldrag på benk (Rygg): 2x 4-12 repetisjoner

Roing bredt i maskin (Rygg): 3x 4-12 repetisjoner

Mage i maskin(Mage): 3x 4-12 repetisjoner

Mage-side i maskin (Side-mage): 2x 4-12 repetisjoner

Leg extensions (Lår): 2x 10 repetisjoner

Beinpress (Lår): 1x 10 repetisjoner

Bein-curl (Bakside lår): 2x 10 repetisjoner

Her er oppsettet, er ikke helt sikker på hva beinøvelsene heter, men er noe lignende ihvertfall. Spørsmålet er her om det er noen øvelser jeg burde bytte med noen andre, eller om det er noen andre øvelser jeg også burde ha i tillegg. Føler jeg dekker det meste av muskler som er mulig å dekke. Vurderer og bytte ut roing bredt pga treningssenteret der jeg trener kun har tilgang på en dårlig versjon av øvelsen, samtidig som jeg føler jeg trener samme stedet på ryggen med knestående hanteldrag.

Bruker også kosttilskudd som protein og kreatin, men har også lyst å begynne på en gainer fordi jeg sliter med å spise nok. Noen som har tips til en god gainer? (Helst noe saftlignende ala energidrikker som YT og gatorade).

 

Takk på forhånd!

[Akse]

Hvorfor kan du ikke ta bøy og mark?

[jo4ch1m]

Hvorfor kan du ikke ta bøy og mark?

 

Går for øyeblikket på en medisin hvor en av bivirkningene er at jeg får ondt nederst i ryggen når jeg bøyer meg.