Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[fox]

Markløft: 70kg x6, 110kg x6, 120kg x6,130kg x6

Nedtrekk: 60kg 3x10

Benkroing: 24kg(x2) 2x12, 22kg 2x12

Facebull: 25kg 3x15

Bicrepscurl sittende: 30kg 10, 8, 6

Hammercurl manual: 16kg (x2) x10, 14kg(x2) x5 12kg(x2) x10, 10kg(x2) x10

Beinpress widowmaker: 190kgx20

 

Merker at biceps er støl etter benkpress igår

Endret 4. juli 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kg x6 85kg 2x6, 5, 4

Supersett
Pendlay row: 70kg 2x8
Militærpress: 28kg(x2) 3x8
Supersett
Chinups med støtte: lillastrikk - 4x10
vanlig dips i tau: 4x6

[fox]

Mandag 7.juli

 

"Crossfit" sammen med en kompis

wallballs 8kg - sumodeadlift highpull 40kg - box jump 20', pushpress 40kg - row (1kcal - 1rep)

 

Klarte å samle inn 226 poeng, noe som er veldig dårlig. Bør være over 250. Men idag var det så klamt og tett i lufta, sykt lavtrykk over Oslo nå. Så det ble ikke så bra trening for meg, ei for kompisen min heller. Men det var gøy å gjennomføre likevel! Første gang jeg prøver noe sånt.

 

 

Tirsdag 8.juli

 

Knebøy: 100kg 4x6
Strak markløft: 100kg 3x8
Bulgarsk utfall : 22kg 3x8
Hiptrust: 90kg 3x8
Beinhev: 3x8

 

Besluttet å ta det rolig under sommer, mye som skjer og det er ofte ustabilt med trening. Jeg trener når jeg kan, og det blir litt under det jeg vanligvia løfter.

[fox]

TILBAKE ETTER SOMMERFERIEN!

 

Mandag. 28juli:

Decline benkpress: 80kg 4x6

Roing med bred stang: 60kg 4x10

Militærpress med bredt grep: 50kg 3x8

 

Supersett

Dips med bryst fram: 4x10

Chinups: 4x6 (to siste la jeg til 4 ekstra med lilla strikk)

 

 

Tirsdag 29 juli:

Knebøy: 100kg 4x6

Strak markløft: 120kg 3x8

Bulgarlsk utfall: 20kg 3x10 per bein

Hipthrust: 80kg 3x8

Ab wheel med bredt grep: 3x10

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6, 70kg x4, 65kg x6 60kg x5 med stopp

Flat manualbenk: 32kg 10, 8, 6

Skrå manualbenk: 24kg 3x6

Skrå Flies: 14kg(x2) 3x15

Sidehev:8kg(x2) 4x12(med strak rett arm). Opp i neste gang

Frankspress: 35kg 10, 8, 6

Pushdown med stang: 30kg x10 25kg x9 20kg x10 15kg x12, 10kg x20

Endret 31. juli 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg 4x6, 100kg x6, 110kg x6,120kg x6, 100kg x6

Nedtrekk: 60kg 3x10

Benkroing: 24kg(x2) 2x12, 22kg 2x12

Rear delt flies: 8(x2) 3x15

Bicrepscurl sittende: 25kg 3x10 ( 30 neste gang)

Biceps stang: 25kg x6, 20kg x6,15kg x10, 10kg x10

Beinpress widowmaker: 200kgx20

Endret 1. august 2014 av Fox

[fox]

Mandag 18 august:

benkpress: 80kg 3x6, x5

Roing med bred stang: 50kg 4x10

Militærpress med bredt grep: 50kg 2x6, 4

 

Supersett

Dips med bryst fram og beinhev: 4x10

Chinups: 4x6 (to siste la jeg til 4 ekstra med lilla strikk)

 

Tirsdag 19 august:

Knebøy: 100kg 4x6

Strak markløft: 100kg 3x8

Bulgarlsk utfall: 16kg 3x10 per bein

Hipthrust: 80kg 3x8

Ab wheel med bredt grep: 3x10

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6, 70kg x4, 65kg x6 60kg x5 med stopp
Flat manualbenk: 30kg 3x10
Skrå Flies: 14kg(x2) 3x15
Sidehev:8kg(x2) 4x12
Frankspress: 30kg 3x10
Pushdown med tau: 30kg x10 25kg x9 20kg x10 15kg x12, 10kg x20



Markløft: 60kg 4x6, 80kg x6, 90kg x6,100kg x6, 60kg x6
Nedtrekk: 55kg 3x10
Facepull: 25kg 4x15
Bicrepscurl sittende: 25kg 3x10 ( 30 neste gang)
Hammer curl: 16kg x6, 14kg x6,12kg x10, 10kg x10
Beinpress widowmaker: 100kgx20

Endret 25. august 2014 av Fox

[fox]

benkpress: 80kg 4x6
Barbell row uten bakken: 60kg 4x8
Militærpress med bredt grep: 50kg 4x6

Supersett
Dips med bryst: 5kg 4x10
Chinups: 4x10 med rød strikk

[fox]

Tirsdag 26 august:
Knebøy: 105kg 4x6
Strak markløft: 105kg 3x8
Leg extension: 55kg x10, 60kg x10, 65kg x10
Hipthrust: 85kg 3x8
Ab wheel med bredt grep: 4x10

Endret 26. august 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 62,5kg x6, 67,5kg x6, 72,5kg x2 60kg x7

Flat manualbenk: 32kg 8,7,8

Skrå Flies: 16kg(x2) 2x15, x12

Sidehev:9kg(x2) 4x12

Frankspress: 32,5kg 2x10, 9

Pushdown med tau: 35kg x5 30kg x5 25kg x7 20kg x9, 15kg x20

Endret 29. august 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 100kg x6, 105kg x6,110kg 2x6

Nedtrekk: 60kg 3x10

Benkroing: 20kg(x2) 4x12

Facepull: 25kg 4x15

Bicrepscurl sittende: 30kg 3x10

Hammer curl: 16kg x10, 14kg x10,12kg x10, 10kg x10

Beinpress widowmaker: 200kgx20

Endret 30. august 2014 av Fox

[fox]

Mandag 1. september:

benkpress: 82,5kg 2x6 2x4

Roing med bred stang: 55kg 4x10

Militærpress med bredt grep: 50kg 2x6, 4

 

Supersett

Dips : 3x10

Chinups: 3x6

Endret 2. september 2014 av Fox

[fox]

Tirsdag 2. September:

Knebøy: 110kg 4x6

Strak markløft: 110kg 3x8

Leg extension: 60kg x10, 65kg x10, 70kg x10

Hipthrust: 85kg 3x8

Ab wheel med bredt grep: 4x10

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6 62,5kg x6, 67,5kg x6, 72,5kg x4 60kg x6

Flat manualbenk: 32kg 10, 8, 6

Flies: 18kg(x2) 3x12

Sidehev:9kg(x2) 4x12

Frankspress: 32,5kg 3x10 (opp i neste gang)

Pushdown med stang: 35kg x7 30kg x6 25kg x6 20kg x10, 15kg x15

 

Sidehev må gå opp til ti i neste gang

Endret 4. september 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 105kg x6, 110kg x6,115kg 2x6

Nedtrekk: 65kg 3x10

Benkroing: 22kg(x2) 4x12

Facepull: 25kg 4x15

Bicrepscurl sittende: 32,5kg 3x10

Hammer curl: 18kg x10, 16kg x10,14kg x10, 12kg x10

Beinpress widowmaker: 230kgx18

Endret 5. september 2014 av Fox

[fox]

benkpress: 82,5kg 4x6

Roing med bred stang: 55kg 4x8

Skulderpress med manual: 26kg(x2) 3x8

 

Supersett

Dips : 3x10

Chinups: 3x6

[fox]

Knebøy: 115kg 4x6
Strak markløft: 115kg 3x8
Bulgarlsk utfall: 20kg (x2) 3x8
Hipthrust: 90kg 3x8
Ab wheel med bredt grep: 4x10

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6 62,5kg x6, 67,5kg x6, 72,5kg x6 60kg x7

Flat manualbenk: 32kg 3x10

Flies skrå: 18kg(x2) 2x15, x12

Sidehev:9kg(x2) 4x12

Frankspress: 35kg 2x10, x9

Pushdown med stang: 35kg x7 30kg x10 25kg x10 20kg x10, 15kg x20

Endret 11. september 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 110kg x6, 115kg x6,120kg x6, 100kg x6
Nedtrekk: 65kg 3x10
Benkroing: 22kg(x2) 4x12
Facepull: 25kg 4x15
Bicrepscurl sittende: 32,5kg 10, 8, 6
Hammer curl: 18kg x5, 16kg x4,12kg x10, 8kg x21

Beinhev med manual: 4kg 15-12-15
Beinpress widowmaker: 200kgx10

Endret 12. september 2014 av Fox