Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[ræss93]

Hvordan er progresjonen på øvelsene? Øker du bare når du føler for det? Og hva slags program følger du

[fox]

Markløft: 60kg x6, 110kg x6, 115kg x6, 120kg x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 60kg 3x10

Benkroing: 20g(x2) 4x12

Facebull: 22,5kg 3x15

Bicrepscurl stående: 35kg 3x10

Hammercurl manual: 16kg (x2) x6, 14kg(x2) x8 12kg(x2) x10, 10kg(x2) x10

Beinpress widowmaker: 200kgx20

 

Ferdig økt. Jeg var sint på meg selv og hvor svak jeg var. Så jeg straffet meg selv med ekstra vekt i beinpress i x20. Det gikk lett, beast bein. Litt fornøyd nå.

Endret 11. april 2014 av Fox

[fox]

Hvordan er progresjonen på øvelsene? Øker du bare når du føler for det? Og hva slags program følger du

Jeg øker når jeg klarer å makse, jeg følger x-size program og øker med vekt når jeg har fullført full set og rep som står i programmet.

[fox]

Benkpress: 60kg x6 85kg 3x6, x5

Pendlay row: 80kg 4x8

Sittende skulderpress : 28kg (x2) 3x7

Supersett

Chinups med støtte: støttevekt 3 - 4x10

vanlig dips:4x10

Endret 14. april 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kg x6 85kg 4x6

Supersett

Pendlay row: 80kg 4x8

Militærpress: 55kg 3x6

Supersett

Chinups med støtte: støttevekt 4 - 4x10

vanlig dips:4x10

Endret 20. april 2014 av Fox

[fox]

Leg exp: 60kg 3x12

Knebøy: 110kg 4x6

Strak markløft: 100kg 3x10

Bulgarsk utfall: 20kg (x2) 3x8 per bein

Hiptrust: 75kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

 

Jeg er drept, jeg svetter som en yeti i syden.

Endret 22. april 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6 70kg x6, 75kg x2,60kg x4
Flat manualbenk: 34kg 8,7,5
Flies: 16kg(x2) 3x12
Sidehev: 12kg(x2) 4x12
Frankspress: 35kg 2x9, x5
Pushdown: 37,5kg x4, 32,5kg x5, 27,5kg x6, 22,5kg x8

 

Spilte fotball i to timer før styrketreningen, selvfølgelig var jeg sliten og litt svak. Men det ble gjennomført ganske greit tror jeg.

Endret 24. april 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 112,5kg x6, 117,5kg x6, 122,5kg x6, 102,5 x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 60kg 3x10

Benkroing: 22kg(x2) 4x10

Facebull: 25kg 3x15

Bicrepscurl stående: 35kg 3x8

Hammercurl manual: 16kg (x2) x8, 14kg(x2) x9 12kg(x2) x8, 10kg(x2) x10

Beinpress widowmaker: 220kgx17

 

Beinpress ble litt for tungt. Fortsatt slitne beina etter leg day for tre dager siden pluss fotball igår. Men greit gjennomført likevel

Endret 25. april 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kg x6 87,5kg 4x6 (med støtte fra spotter. Spesielt etter fjerde rep.)
Supersett
Pendlay row: 80kg 4x8
Sittende skulderpress 30kg(x2) 3x8
Supersett
Chinups med støtte: støttevekt 4 - 4x10
vanlig dips:4x10

 

Det var tungt ved benkpress, merket at brystet mitt er fortsatt veldig støl etter torsdag. Merkerlig, men antar alkohol har skylda. Drakk 3 flasker vin på fredag. Uansett!!! Det ble greit gjennomført.

 

Overrasker meg selv ved å ta 30kg(x2) i sittende skulderpress. Ikke så verst det.

[fox]

Knebøy: 112,5kg 4x6

Strak markløft: 102,5kg 3x8

Bulgarsk utfall: 22kg (x2) 3x8 per bein

Hiptrust: 77,5kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

Endret 28. april 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6 70kg x6,60kg x6

Flat manualbenk: 34kg 3x9

Flies: 18kg(x2) 3x10

Sidehev: 14kg(x2) 4x12

Frankspress: 36kg 3x10 manual, siden stang er opptatt av tre biceps gutter. Fuck them

Pushdown: Ble bare tull. Skulle prøve med tau, det ble for tungt. Så jeg gikk ned mye, likevel var det tungt. Så gikk jeg over til pinne. Men ingenting funket.

Endret 1. mai 2014 av Fox

[ræss93]

Åssen gjør du sidehev? Gjør du det stående strikt ut til siden?

[fox]

Åssen gjør du sidehev? Gjør du det stående strikt ut til siden?

Vanligvis står jeg rett opp og sidehever begge armene rett opp. Men idag tenkte jeg å prøve noe nytt, så jeg satt og hadde begge manualene under beina så hevet jeg dem med brystet litt fram. Føler at det treffer mer på musklene. Kanskje jeg skal begynne med det i framover. Må undersøke om det er noe forskjell på dem to og hvilken av dem gir best fremgang.

Endret 1. mai 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 115kg x6, 120kg x6, 125kg x6, 110 x6 =(med kun 30sek pause imellom)
Nedtrekk: 65kg 10,8, 8
Benkroing: 24kg(x2) 4x10
Facebull: 27,5g 3x15
Bicrepscurl sittende: 35kg 3x8
Hammercurl manual: 16kg (x2) x8, 14kg(x2) x10 12kg(x2) x10, 10kg(x2) x10
Beinpress widowmaker: 220kgx19

 

Tok kardio etter treningen, 5minutter løping med 20sek på og 10sek av. Jeg var helt dau etterpå. 2% oppover og 18km/t. Litt av sjokk å løpe igjen, det gikk ikke så fort. Kunne ha løpt fortere, men kondisen...

Endret 2. mai 2014 av Fox

[fox]

Søndag 4.mai

 

Benkpress: 60kg x6 87,5kg 6, 4, 4, 3

Supersett

Pendlay row: 82,5kg 4x8

Sittende skulderpress 28kg(x2) 3x8

Supersett

Chinups med støtte: lillastrikk - 4x10

vanlig dips:bw+10kg 4x10

Endret 6. mai 2014 av Fox

[fox]

Knebøy: 120kg 4x6

Strak markløft: 105kg 3x8

Bulgarsk utfall: 24kg (x2) 3x8 per bein

Hiptrust: 80kg 3x8

Hengende beinhev: 3x8

 

Tok litt ekstra vekt i knebøy, gikk greit. Gleder meg å komme tilbake til 140kg 4x6!

 

Kardio, motstand bakke 2,5% og 18,5km/t. Klarte gjennomførte seks ganger før jeg byttet ned til 2% og 18km/t før jeg tok de to siste løp.

 

Spydde nesten etterpå. For mye mat i magen, spiste ca kl seks. Hjemmelagd pizza med pepperoni og ananas. Kanskje dårlig idé

Endret 6. mai 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 62,5kg x6, 67,5kg x6 72,5kg x3,62,5kg x5

Flat manualbenk: 34kg 8, 7, 6

Flies: 18kg(x2) x10, 16kg(x2) 2x12

Sidehev: 14kg(x2) 2x12, x10

Frankspress: 37,5kg 9, 8, 5

Pushdown med lang tau: 25kg x9 20kg x8 15kg x10

 

Føler meg møkkabanket i disse øvelsene, merket at jeg er veldig sliten i disse musklene jeg trener med. Er det pga jeg har presset meg hardt gjennom i forrige uke (torsdag)?

Endret 7. mai 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 117,5kg x6, 122,5kg x6, 127,5kg x6, 112,5 x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 65kg 3x8

Benkroing: 24kg(x2) 4x10

Facebull: 30kg 3x15

Bicrepscurl sittende: 30kg 3x10

Hammercurl manual: 18kg (x2) x10, 16kg(x2) x7 14kg(x2) x10, 12kg(x2) x9

Beinpress widowmaker: dropper det pga fotballhelg.

Endret 16. mai 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kg x6 87,5kg 5, 4, 3

Pendlay row: 82,5kg 4x8

Militærpress: 55kg 3x6

Supersett

Chinups med støtte: lillastrikk - 4x10

vanlig dips:bw+15kg x9, +10kg 9, 5 +bw x10

Endret 12. mai 2014 av Fox

[fox]

Knebøy: 122,5kg 4x6

Strak markløft: 110kg 3x8

Bulgarsk utfall: 26kg (x2) 3x8 per bein

Hiptrust: 82,5kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

Endret 13. mai 2014 av Fox