Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[fox]

Benkpress: 87,5kg 6, 3, 4, 4 60kg x10

Supersett 1

Pendlay row: 77,5kg 4x8

Militærpress: 60kg 3, 2x4

 

Dips i tau : 9, 6, 3

 

Supersett 2

Chinups: 6, 5, 2x4

vanlig dips: 4x10 med beinhev

 

Jeg hater offisielt chinups og militærpress. Blir ALDRI bedre. Fuckfuckfuck

Endret 13. januar 2014 av Fox

[ræss93]

Bra militærpress da! Sliter med å øke selv.

[fox]

Knebøy: 115kg 4x6

Strak markløft: 110kg 3x8

Bulgarsk utfall: 24kg(x2) 3x8

Hip Trust: 75kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

 

 

Bra militærpress da! Sliter med å øke selv.

Takk. Det var litt bedre før jula. Men får skjerpe meg. Hvor mye tar du i militærpress? Endret 14. januar 2014 av Fox

[ræss93]

Tok 52,5 kg 5x5 i går. Faktisk ny pers. Men har ikke økt noe særlig altså..

[fox]

Benkpress: 85kg 4,5,4,2 - 60kg x10

Pendlay row: 75kg 4x8

Militærpress: 55kg 2x6, x5

Dips i tau : 6,6,3

 

Supersett 2

Chinups: 5,4,3

vanlig dips: 10x3

 

Har ikke trent i to uker pga snowboardferie i USA pluss jetlag. Det blir ikke lett, det er demotivert å starte lavere enn du en gang var i.

Endret 4. februar 2014 av Fox

[fox]

Veldig tungt å begynne igjen! Er jo over en måned, det er så demotivert for meg. Men jeg får bare bite i det sure eplet og trene opp igjen, men hei! Ny fastjobb på meg jo

 

Benkpress: 60kg 6x1 - 80kg 6x2, 5x1 - 60kg 6x1
Pendlay row: 60 8x4
Militærpress manual, sittende: 24(x2)kg 8 - 10 - 6
Chinups: 4 - 3 - 3
vanlig dips med beinheiv: 10x2, 6x1

[fox]

Torsdag 19mars

 

Skråbenkpress nedover: 60kg x6, 65kg x5, 70kg x5

Flat manualbenk: 28kg 3x6

Flies: 8kg(x2) 3x15

Sidehev: 8kg(x2) 4x12

Frankspress: 30kg 3x10

Pushdown: 30kg x10, 25kg x10, 20kg x10, 15kg x12

Endret 27. mars 2014 av Fox

[fox]

Mandag 24 mars

 

Benkpress: 60kg x6 - 82,5kg 5, 6, 3, 4 - 60kg 1x10

Pendlay row: 62,5kg 4x8

Militærpress: 50kg 6, 8, 6

Chinups: 2x4, 2x3

vanlig dips med beinheiv:4x10

 

Hvis noen leser dette, har du noen råd hvordan jeg kan forbedre mitt resultat i chinups? Alltid det samme.

Endret 24. mars 2014 av Fox

[ræss93]

Sliter med det samme selv altså.. Kanskje det kan være lurt å variere med nedtrekk så du får tatt flere?

[fox]

Sliter med det samme selv altså.. Kanskje det kan være lurt å variere med nedtrekk så du får tatt flere?

 

Ja, kanskje... Jeg får bare prøve det på torsdag. Men jeg synes at det er merkelig å stå værende rundt 3-4, selv om du har trent det i et år minst (selv om det var noen perioder med pause, men likevel)

[ræss93]

Ikke sant. Men du trenger progresjon der som alt annet. Kanskje nedtrekk er tingen. Jeg har også stått fast, men klarer sikkert 15 maks ett sett, men så har jeg blitt tyngre og så kanskje jeg har økt litt..

[BenWhittaker]

Jeg står fast selv nå, men har hatt god erfaring med å legge på ekstra vekt en periode(selv om du ikke greier mange), deretter fjerne vekta igjen etter en liten periode.

 

Tror uansett at variasjon er det beste. Nedtrekk, pull, chin, forskjellig bredde på grepene og tid på eksentrisk/konsentrisk fase.

[fox]

Tirsdag 25.mars

 

Leg exp: 50kg 3x12
Knebøy: 100kg 3x6
Strak markløft: 100kg 1x10, 2x8
Hengende beinhev: 2x8

Tok en ganske lett økt, vektene var lette. Men jeg merket godt i beina at det var litt uvant å trene igjen etter to måneder pause i beina. Etter 3 set i knebøy skulle jeg ta fjerde set, droppet det da jeg merket noe i bak på låren. Jeg har valgt å droppe halvparten av treningsopplegget idag, siden jeg skal stå og trene i snowboard imorra. Dumt å få kjørt beina helt ut allerede idag.

En ting som er sikker, leg day er ihvertfall tilbake!

[fox]

Torsdag 27.mars

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6 70kg x2, 60kg x4
Flat manualbenk: 28kg 2x10, 1x8
Flies: 12kg(x2) 3x15
Sidehev: 10kg(x2) 4x12
Frankspress: 32,5kg 2x10, 1x8
Pushdown: 32,5kg x10, 27,5kg x8, 22,5kg x10, 17,5kg x10

Endret 27. mars 2014 av Fox

[fox]

Søndag 30.mars

 

Benkpress: 85kg 5, 4 - 82,5kg 4, 4

Militærpress m/ manual: 26kg (x2) 3x6

Sittende roing: 55kg 8, 60kg 8, 65kg 8, 70kg 8

Chin ups: 4 - med strikk 3x10

Dips med tau: 6, 3x3

 

Helt ok trening, føler meg ikke humør idag. Litt gretten og sur, trening bidro aldri med humøret mitt. Har håpet at det skulle det. What ever

Endret 30. mars 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6 70kg x4, 60kg x5
Flat manualbenk: 30kg 3x10
Flies: 14kg(x2) 15, 13, 12
Sidehev: 12kg(x2) 4x12
Frankspress: 35kg 3x10
Pushdown: 35kg x10, 30kg x8, 25kg x10, 20kg x10

Bra trening, følte meg veldig topp i form idag. Etter trening veide jeg meg, og det tok kaka!!! 84,5kg! Ny rekord, vet ikke om jeg anser det som positivt når jeg ikke har trent så mye før. Startet jo i forrige uke.

Endret 1. april 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 105kg x6, 115kg x6, 120kg x6, 105kg x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 60kg 3x10

Benkroing: 18kg(x2) 4x12

Facebull: 20kg 3x15

Bicrepscurl stående: 30kg 3x10

Hammercurl manual: 16kg (x2) x5, 14kg(x2) x6 12kg(x2) x10, 10kg(x2)

Endret 2. april 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 70kg x6 82,5kg 2x6 x5 x4 70kg x6

Pendlay row: 75kg 4x8

Sittende skulderpress: 28kg 2x10, x6

Supersett

Chinups med støtte: støttevekt 4 - 4x10

vanlig dips:4x10

Endret 7. april 2014 av Fox

[fox]

Leg exp: 55kg 3x12

Knebøy: 105kg 4x6

Strak markløft: 105kg 3x10

Hiptrust: 70kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

Endret 8. april 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6 70kg x2, 60kg x4

Flat manualbenk: 32kg 10, 7, 8

Flies: 14kg(x2) 3x15

Sidehev: 12kg(x2) 2x12, 8, 6

Frankspress: 35kg 10, 8,

Pushdown: 35kg x6, 30kg x8, 25kg x8, 20kg x10

 

Jeg er en mislykket person. Svakere og har gått opp i vekt. 85,5kg og fysisk sett jeg har blitt svakere. Så det må bare være fet som har lagt på meg

Endret 10. april 2014 av Fox