Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[fox]

Fredag 8. November

 

Markløft: 105kg x6, 110kg x5, 115kg x3 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 60kg 10, 8, 7 =

Benkroing: 18kg 4x12 =

Facebull: 20kg 3x15 >

Bicrepscurl stående: 30kg 3x10 >

Hammercurl manual: 14kg(x2) x10, 12kg(x2) x7, 10kg(x2) x10 =

Endret 8. november 2013 av Fox

[fox]

Mandag 11.November

Benkpress: 90kg 4x2, 80kg 1x6

Supersett 1
Pendlay row: 67,5kg 4x8
Skulderpress: 30kg(per skulder) 3x5

Supersett 2
Chinups: Egenvekt + 5kg 4x5
Dips: Egenvekt + 10kg 3x10, +15kg 1x10 (Ny pers!)

Har fulgt Akse sitt råd om å gå opp og prøve å presse som faen i benkpress i en høyere vekt du ikke kan egentlig, slik at det blir fremgang. Har stått i 80kg i en god stund nu. Veldig tungt, men det gikk bra.

Det var sykt med dips idag! Det var ALTFOR lett med 10kg ekstra i dips, så i siste tenkte jeg at hvorfor ikke skulle jeg legge til fem kilo ekstra. Neimen, lett var det likevel. 20kg i neste gang?

[fox]

Torsdag 21. November

 

 

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6, 70kg x6, 60kg x6
Flat manualbenk: 30kg 3x6
Flies: 12kg(x2) 2x15, 1x12
Sidehev: 9kg(x2) 4x12
Frankspress: 37,5kg 8,7,6
Pushdown: 35kg x8, 30kg x8, 25kg x7, 20kg x10

Var på snowboard treningsleir i Sveits. Derfor lang pause.

Tirsdag 26.November

Benkpress: 80kg 2x6, 2x4

Supersett 1
Pendlay row: 70kg 4x8
Militærpress: 50kg 3x6

Supersett 2
Chinups: Egenvekt + 10kg 1x3, +5kg 1x3
Dips: Egenvekt + 20kg, 1x9, 1x6

 

Endret 26. november 2013 av Fox

[fox]

Fredag 29. November

 

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6, 70kg x2, 60kg x5

Flat manualbenk: 30kg 9, 8, 8

Flies: 14kg(x2) 12, 10, 12

Sidehev: 10kg(x2) 2x12, x8, x10

Frankspress: 40kg 6, 7, 5

Pushdown: 35kg x10, 30kg x8, 25kg x10, 20kg x15

 

Pushdown opp til 37,5kg i neste gang. Plutselig lett idag.

Endret 29. november 2013 av Fox

[fox]

Lørdag 30. November

 

Markløft: 60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 80kg x6 =(med kun 30sek pause imellom)
Nedtrekk: 65kg 10, 8, 7
Benkroing: 20kg 4x12
Facebull: 22,5kg 15, 12, 14
Bicrepscurl stående: 32,5kg 10, 10, 9
Hammercurl manual: 16kg(x2) x10 14kg(x2) x6, 12kg(x2) x10

[fox]

Mandag 2. Desember

 

Benkpress: 85kg 5, 4, 3, 1 - 60kg x5

 

Supersett 1

Pendlay row: 70kg 4x8

Militærpress: 55kg 6, 5, 4

 

Supersett 2

Chinups: Egenvekt 4x6

Dips i tau: egenvekt 6, 4, 4

Endret 2. desember 2013 av Fox

[fox]

Torsdag 5. Desember

 

Knebøy: 100kg 4x6

Strak markløft: 100kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

 

 

 

Lørdag 7. Desember

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6, 70kg x5, 60kg x5
Flat manualbenk: 32kg 9, 8, 7
Flies: 16kg(x2) 11, 10, 7
Sidehev: 10kg(x2) 3x10
Frankspress: 40kg
Pushdown: 40kg x8, 35kg x6, 30kg x8, 25kg x10

Endret 9. desember 2013 av Fox

[fox]

Mandag 9. Desember

Markløft: 60kg x6, 100kg x6, 110kg x6, 115kg x6, 100kg x6 =(med kun 30sek pause imellom)
Nedtrekk: 65kg x3, 60kg 10, 5, 55kg 5, 10
Benkroing: 22kg 12, 10, 9
Facebull: 22,5kg 3x15
Bicrepscurl stående: 35kg 10, 7, 6
Hammercurl manual: 18kg (x2) x10, 16kg(x2) x6 14kg(x2) x6, 12kg(x2) x10

Endret 9. desember 2013 av Fox

[fox]

Tirsdag 17. Desember

Benkpress: 85kg 5, 6, 5, 4 - 60kg x6
Supersett 1
Pendlay row: 70kg 4x8
Militærpress: 55kg 3x6
Supersett 2
Chinups: Egenvekt+5kg 3x3
Dips i tau: egenvekt 3x10

 

 

Fredag 20. Desember

 

Leg exp: 55kg 3x12
Knebøy: 105kg 4x6
Strak markløft: 105kg 3x8
Bulgarsk utfall: 18kg 3x8
Hip Trust: 65kg 3x8
Hengende beinhev: 3x10

Endret 20. desember 2013 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 62, 5kg x6, 67, 5kg x6, 72, 5kg x4, 62,5kg x6

Flat manualbenk: 34kg 7, 7, 5

Flies: 16kg(x2) 12, 10, 8

Sidehev: 10kg(x2) 2x12, 2x10

Frankspress: 42,5kg 6, 4, 4

Pushdown: 42,5kg x6, 37, 5kg x5, 32,5kg x8, 27,5kg x10

Endret 29. desember 2013 av Fox

[fox]

29. Desember

 

Benkpress: 80kg 5x6
Supersett 1
Pendlay row: 72,5kg 4x8
Militærpress: 60kg 4,3,3
Supersett 2
Chinups: 3x6
Dips i tau: 6,4,4

[fox]

30. Desember - Min plan å gjennomføre, vil endre imorra når jeg har gjennomført.

Leg exp: 60kg 3x12

Knebøy: 110kg 4x6

Strak markløft: 105kg 3x8

Bulgarsk utfall: 20kg 3x8

Hip Trust: 70kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

Endret 30. desember 2013 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 65kg x6, 70kg x3, 60kg 2x6

Flat manualbenk: 34kg 6, 7, 7

Flies: 16kg(x2) 3x10

Sidehev: 10kg(x2) 4x12

Frankspress: 40kg 10, 8, 7

Pushdown: 42,5kg x5, 37, 5kg x5, 32,5kg x6, 27,5kg x8

Endret 2. januar 2014 av Fox

[fox]

3. Januar 2014

Markløft: 60kg x6, 100kg x6, 110kg x6, 115kg x6, 100kg x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 60kg 3x10

Benkroing: 22kg 12, 2x10, 12

Facebull: 22,5kg 3x15

Bicrepscurl stående: 35kg 3x10

Hammercurl manual: 18kg (x2) x10, 16kg(x2) x10 14kg(x2) x10, 12kg(x2) x10

Beinpress widowaker: 140kg x20

Endret 3. januar 2014 av Fox

[fox]

6. Januar

 

Benkpress: 85kg 6, 5, 5, 4

Supersett 1

Pendlay row: 75kg 4x8

Militærpress: 60kg 3x4

Supersett 2

Chinups: 6, 5, 4, 2, 3

Dips i tau: 6, 5, 5

vanlig dips: 2x10

Endret 6. januar 2014 av Fox

[fox]

Tirsdag 7. Januar

 

Knebøy: 112,5kg 4x6

Strak markløft: 107,5kg 3x8

Bulgarsk utfall: 22kg 3x8

Hip Trust: 72,5kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

Endret 7. januar 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 65kg x6, 70kg x5, 60kg x5

Flat manualbenk: 34kg 9, 7, 8

Flies: 16kg(x2) 3x12

Sidehev: 12kg(x2) 2x12, 2x8

Frankspress: 40kg 10, 8, 7

Pushdown: 42,5kg x5, 37, 5kg x5, 32,5kg x6, 27,5kg x8

Endret 10. januar 2014 av Fox

[Akse]

Du har fremgang. Jeg liker det!

[fox]

Lørdag 11. Januar

 

Markløft: 60kg x6, 105kg x6, 115kg x6, 120kg x6, 105kg x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 65kg 2x10, x7

Benkroing: 22kg 4x12

Facebull: 25kg 3x15

Bicrepscurl stående: 37, 5kg 10, 6

Hammercurl manual: 20kg (x2) x5, 18kg(x2) x6 16kg(x2) x10, 14kg(x2) x10

Beinpress widowaker: 160kg x20

Endret 11. januar 2014 av Fox

[fox]

Du har fremgang. Jeg liker det!

Takk, det betyr mye for meg å høre sånt. Spesielt fra deg. Jeg selv føler egentlig at jeg har ikke hatt god fremgang, mest pga mye reising og dårlig kosthold. Men håper at det blir bedre i dette året.