Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[fox]

Enkel Målsetting: Ser bra ut, bli sterkere og bedre trivsel for egen kropp

 

 

Fysikk: Mann, 1.78 høy, 81,5 kg.

Litt om meg selv: Jeg driver mye med fotball, futsal og snowboard. Jeg deltar i fotballserie om sommer og futsalserie om vinter, samtidig driver jeg mye med snowboard og konkurrerer også.


Treningsprogram: Stronglifts 5x5 pluss litt ekstra når jeg føler for det

Driver med mitt eget program, flott med kritikk hvis dere har noen tilbakemeldinger om programmet mitt.

 

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 80% x5, 90% x3 100% x1 85% x5

Militærpress: 4x10

Sidehev 4x12 supersett
Forhev 4x12 supersett
Shrugs 3x8
Omvendt flyes bakside skulder 3x10

 

Benkpress: 3x8

Benkpress skrå manual: 3x10

Dips: 3x10
Hammercurl: (x2) 3x10
Bicepsmaskin stang med undergrep: 4x10, med pause 10-15sekunder og gå ned 10% etter hver set.

 

Chin ups (vanlig grep): 3xså mye du klarer

Nedtrekk: 3x8
T-bar row: 87,5kg
Latsroing 37,5kg
Fransk press: 3x10
Pushdown med stang 4x10, med pause 10-15sekunder og gå ned 10% etter hver set.

 

 

Utvikling:

Knebøy: 100kg - 140kg – nå ?

Benkpress: 70kg - 80kg – nå 100kg

Barbell Row: 60kg - 75kg – nå 90kg

Militærpress: 50kg - 60kg – ?

Markløft: 100kg - 140kg – 160kg

Chin ups (wide): 3 – 5 – 9

Dips: 10 xkv - 10 xkw+20kg – ?

Endret 9. januar 2015 av Fox

[fox]

Knebøy: 130kg 5x5

Militærpress: 57,5kg 5x3 – 3x2

Markløft: 100kg 5x1 – 120kg 5x1 – 140kg 5x1

Lat Pulldown: 55kg 10x3

Ryggen fikk kjørt i seg etter økten, det merkes godt i korsryggen. Vet ikke om det er noe med teknikk eller rett og slett pga for mye av knebøy og markløft.

[fox]

Lørdag 7. September

 

Benkpress: 57,5kg 5x4 – 4x1

Barbell Row: 70kg 5x5

Dips: Kroppsvekt 10x4

 

 

 

Tirsdag 10. September

Knebøy: 120kg 5x5

Militærpress: 57,5kg 5x2 – 4x1 – 3x2

Markløft: 100kg 5x1

Dips: Kroppsvekt 10x4

Chin ups: 4x2 - 3x2

Litt svakere i form, sliter fortsatt med korsryggen. Tok litt med ro i knebøy og markløft, alt føles lett og kjedelig. Men må være tålmodig. Militærpress sleit jeg litt med idag, får håpe at det vil være forbedring til neste gang.

[fox]

Fredag 13. September

Knebøy: 122,5kg 5x5

Benkpress: 77,5kg 5x5

Barbell Row: 72,5kg 5x5

Dips: Kroppsvekt 10x4

Fredag 20. September

Knebøy: 125kg 3x5

Militærpress: 55kg 5,5,4,3,3

Markløft: 100kg 5x1, 120kg 5x1

Dips: Kroppsvekt 10x4

Fredag 22. September

Benkpress: 80kg 5,4,4,3,3

Barbell Row: 75kg 5x5

Dips: Kroppsvekt + 7,5kg 10x4

Dårlig periode merker jeg, det har vært mye fotball og futsal i det siste. Ikke tid til styrketrening, måtte også ofte ta det med roligere elller droppe det totalt med knebøy

[fox]

Tirsdag 24. September

Benkpress (skråliggende benk oppover): 60kg 4x6

Superset 1

Pendleyrow: 60kg 4x8

Skulderpress: 20kg(per skulder) 3x6

Superset 2

Chinups: Kroppsvekt 4x5

Dips med beina opp: 4x10

 

Nytt program, X-Size siden jeg er litt lei med Stronglifts. Trenger noe nytt, så jeg har valgt dette programmet. Jeg har vært litt usikker med vekt, så jeg har tatt litt lettere vekt for å se hva jeg kan. Spesielt med superset.

Etter trening føler jeg at programmet har gitt meg noe nytt, det er noe jeg vil nok prøve i noen måneder framover.

 

Kan klare fint med tyngere vekt i benkpress, dips og skulderpress. Spesielt benkpress, aldri prøvd skrå før. Tyngere, men gøyere å variere. Greit å vite til neste gang.

Endret 24. september 2013 av Fox

[fox]

Torsdag 27. September

Benkpress: 70kg 4x6 - 80kg 1x6

Manual Floorpress: 24kg(x2) 3x10

Flies: 12kg 3x12

Sidehev: 4x12 i hver side

Frankpress: 30kg 3x10

Pushdown: 30kg 1x10, 25kg 1x10, 20kg 1x10

 

Har hoppet over beinøkt i denne uka pga mye fotball- og hoppetrening, orker rett og slett ikke i denne uken. Så det har blitt mye overkropp.

[fox]

Mandag 30. September

Benkpress (skråliggende benk oppover): 80kg 4x4

Superset 1

Pendleyrow: 62, 5kg 4x8

Skulderpress: 22kg(per skulder) 3x6

Superset 2

Chinups: Kroppsvekt 1x3

Dips: 3x10

 

For en stress dag, brukte bare halvtime idag. Så det har vært veldig lite pause mellom set og økt. Var veldig andpusten etterpå. Men ellers bra gjennomført.

[fox]

Onsdag 2.Oktober

 

Knebøy: 120kg 4x6

Strak markløft: 110kg 3x8

bulgarsk utfall: 60kg 2x8
nordic hams: 3x8

[fox]

Torsdag 3. September

Skrå Benkpress: 70kg 1x6, 60kg 4x6

Manual Floorpress: 26kg(x2) 3x10

Flies: 12kg(x2) 3x15

Sidehev: BW+10kg 4x12 i hver side

Frankpress: 30kg 3x10

Pushdown: 32,5kg 1x8, 27,5kg 1x5, 22,5kg 1x4 15kg 1x10

[fox]

Tirsdag 15. Oktober

Benkpress: 75kg 4,6,5,4
Superset 1
Pendleyrow: 60kg 4x8
Skulderpress: 22kg(per skulder) 3x6
Superset 2
Chinups: Kroppsvekt 3x5
Bredt Dips: 4x10

 

Ikke så bra idag, nesten to uker med pause. Det måtte jeg ta pga sykdom, faenskap influensa! Ikke helt frisk idag egentlig, men jeg føler at jeg bare må ta igjen nå. Gikk litt greit, har gått ned i vekt i benkpress og pendleyrow. Ellers samme for det meste. Bortsett fra chinups, der fikk jeg plutselig litt bra fremgang. Litt merkelig, men jaja. 3x5 er jeg fornøyd med, rekord faktisk.

 

Ellers nå sliter jeg litt med motivasjon, møkkalei å få motgang i hver andre eller tredje uke. På grunn av bortreist, sykdom eller skade, det er alltid noe. Hvorfor kan omgivelsen ikke la meg i fred? Eneste jeg klarer å tenke nå er at jeg får kanskje bittelitt fremgang snart, før motgang slår til igjen. Sånn tankegang er ikke sunn for meg.

[fox]

Onsdag 16.Oktober

Knebøy: 110kg 4x6

Good Morning: 60kg 3x8

bulgarsk utfall: 40kg(20x2 manual) 3x8
nordic hams: 3x8

Hengende beinhev: 3x8

Etter en lang pause (sykdom) merker jeg at det var ganske tøft å trene beina igjen, men det gikk gjennom ganske greit. Har deloade litt med knebøy, siden det har vært og skal være mye futsaltrening. Så jeg gidder ikke belaste beina mi så mye, vil heller bygge opp på nytt.

[fox]

Fredag 18. Oktober

Skråbenkpress: 65kg 4x6, 60kg 1x6

Flat manualbenk: 28kg(x2) 3x10

Flies: 12kg(x2) 3x12

Sidehev: 6kg(x2) 4x12

Frankspress: 30kg 3x7

Pushdown: 30kg 1x5, 25kg 1x5, 20kg 1x5

[fox]

Mandag 21. Oktober

Benkpress: 80kg 5,5,4,4
Superset 1
Pendleyrow: 62,5kg 4x8
Skulderpress: 24kg(per skulder) 3x6
Superset 2
Chinups: 4x5
Bredt Dips: 4x10

Deilig med bittelitt fremgang etter sykdommen, ellers lite å si om økta.

Endret 21. oktober 2013 av Fox

[fox]

Onsdag 23.Oktober

Knebøy: 120kg 4x6

Good Morning: 60kg 3x8

 

Hengende beinhev: 3x8

Har landslagetssamling i futsal for døve i helga, så jeg har valgt å spare beina litt. Har ikke lyst å sprenge beina rett før.

 

Torsdag 24. Oktober

Benkpress: Smithmaskin 60kg 1x6, 65kg 1x6, 70kg 1x6 – Vanlig benkpress 60kg 1x6, 65kg 1x6, 70kg 1x6 75kg 1x6, 80kg 1x3, 60kg 1x8

Flat manualbenk: 30kg(x2) 3x10

Flies: 12kg(x2) 3x15

Sidehev: 8kg(x2) 4x12

Frankspress: 35kg 3x10

Pushdown: 30kg 1x8, 25kg 1x8, 20kg 1x9

Herlig økt idag! Fikk kjørt helt maks, jeg var utkjørt etterpå. Enda verre da jeg hadde futsaltrening etterpå, men verdt det.

[fox]

Mandag 28. Oktober

Benkpress: 80kg 6,6,5,5
Kabelroing: 50kg 4x8
Skulderpress: 26kg(per skulder) 3x6
Superset
Chinups: 6,6,5,5
Dips: 4x10

Helt grei økt idag, etter en helg med futsal er jeg ganske fornøyd med hva jeg har klart idag. Selv om jeg har håpet å klare 6x4 80kg i benkpress, men det er ikke langt unna.

Herlig å klare 6 i chinups, det er ny pers for meg. Før har jeg alltid klart fem, maks fem!

Denne uken blir en kjip uke siden jeg må droppe alle beinøvelsene pga strekk i fremside lår. Hurra!

Endret 29. oktober 2013 av Fox

[fox]

Torsdag 31. Oktober

Benkpress: 65kg 1x6, 70kg 1x6 75kg 1x6, 60kg 1x10

Flat manualbenk: 32kg(x2) 3x8

Flies: 14kg(x2) 3x15

Sidehev: 8kg(x2) 4x12

Frankspress: 35kg 3x10

Pushdown: 30kg 1x10, 25kg 1x7, 20kg 1x11

[fox]

Fredag 1. November

 

Markløft: 100kg x6, 105kg x6, 110kg x6, 115kg x6, 100kg x6 (med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 50kg x10, 60kg 2x10

Benkroing: 20kg x10, 16kg 3x10

Facebull: 10kg x15, 15kg x15, 17,5 x15

Bicrepscurl stående: 22,5kg x10, 27,5kg 2x10

Hammercurl manual: 12kg(x2) x10, 10kg(x2) x10, 8kg(x2) x11

 

Interessant økt, har endelig fått gjennomfør dag4 av X-size for første gang, før har jeg alltid blitt hindret av en eller annen greie. Idag var det mye sånt at jeg måtte prøve ut fram hvor mye vekt jeg skulle ta, det gikk veldig bra. Moro var det også, følte meg helt topp idag.

 

Fikk også gjennomført markløft etter en laaaaaaaang pause, var litt forsiktig idag. Men det gikk bra!

[fox]

Mandag 28. Oktober

Benkpress: 80kg 6,6,5 82,5kg x3

Supersett 1
Pendlay row: 65kg 4x8
Skulderpress: 28kg(per skulder) 3x6
Supersett 2
Chinups: Egenvekt + 5kg 4x4
Dips: Egenvekt + 5kg 4x10

Jøssda, sliter å øke vekt i benkpress, har noen råd og tips? Det irriterer meg at jeg er elendig i dette området.

[fox]

Tirsdag 5. November

Knebøy: 110kg 4x6

Strak markløft: 110kg 3x8

Bulgarsk utfall: 16kg(x2) 3x10

Hiptrust: 60kg 3x8

Hengende beinhev: 3x10

Litt lett økt idag, siden jeg er veldig forsiktig etter strekkskaden. Alt gikk greit, men jeg er møkkalei å se det evige samme tallet 110kg. Enten det eller så er det 120kg i knebøy og markløft. Jeg vet at jeg kan mer med letthet, menmen...

Hiptrust er nytt for meg, moro og deilig er det også. Det blir uten tvil en fast øvelse for meg i framover.

[fox]

Torsdag 7. November

 

Skråbenkpress: 60kg x6, 65kg x6, 70kg x6, 60kg x6
Flat manualbenk: 32kg 3x6
Flies: 14kg(x2) 2x15, 1x12
Sidehev: 9kg(x2) 2x12, 2x10
Frankspress: 37,5kg 6,7,8
Pushdown: 35kg x6, 30kg x6, 25kg x6, 20kg x10