Anaio skal bli supersterk!

[Notatblokk]

God bedring Oliver! Kattene her hilser og sier det er hardt å være katt. Hvertfall når ikke diktatorregimet fungerer som ønsket uansett hvor mye man skriker.

[OlafG]

Det var mange katter.

 

Pleide å gjøre en del goblet squats tidligere for å jobbe med dybden i vanlig knebøy.

Endret 20. mars 2013 av OlafG

[AnewZ]

Tror jeg må ta bildet av vår katt i påsken, den kunne spist opp alle de 3 småpusene dine til forrett. (Ja, katten min har også vært i #bulking modus)

[Anaio]

Kattebilder er alltid velkomne in this thread! Gogo!

 

Trap bar deadlift, 90kgx3, x3, 92kgx3, 90kgx3 - gikk sjit i dag.

Glutebridge, 110kgx6, 120kgx6, 122.5kgx6, 125kgx6 - wii, gainz.

Goblet squat 45kgx6, 1.5 rep 32kgx6, x6 - 45kg er tungt for håndledda, så byttet til 1.5rep, frontbøy next. Skulle egentlig hatt utfall her, men strekken i låret var vond.

Reverse crunches 3x10

Glute- hamraise +10kg, 3x8 - med bakdelen av apparatet på to stepkasser for moar challenge and funz, whats life without a little whimsy.

Hypextensions +10kg, 2x8 - 3s isoholds på toppen.

[Akse]

Ganske drøy den glute bridgen din. Fy faen.

[Primer4]

Antar du begynner og få en ganske bra setemuskulatur.

[Anaio]

Gjett om

 

Tok ei økt til for dagen:

Enarms skulderpress, 12kg, 4x6.

Enarms roing, 25kg, 4x6.

Foroverbøyd roing, 60kgx8, 65kgx8, 70kgx8.

Militærpress, 25kg, 3x8, x7

Let me ups, 2x8 - 3s isoholds

Spiderman pushups, 10 - 8 - 10

[Muffinss]

Imponerende roing, spesielt med tanke på at du allerede hadde hatt en økt den dagen.

[WaterMarked]

Foroverbøyd roing, 60kgx8, 65kgx8, 70kgx8.

 

Imponerende!

Er mer enn jeg greier. haha.

[OlafG]

Har begynt med hip thrust nå. Tok det litt rolig i starten. Har dessverre vonde minner fra da jeg prøvde glute bridge første gang og begynte rett på 100kg+. Var sår i them glutes i en uke og det var relativt ubehagelig å sitte.

[AnewZ]

My kitteh wud eat ur kittehs.

 

[Broseph]

Det er ikke lov å holde løver som husdyr, AnewZ.

[wingeer]

Katt- og løftelogg? Sign me up.

[Akse]

Gitt katten din gainer Anew?

[Anaio]

PUSEKATT! Det ser ut til at den trenger psmf om den skal rekke sommerformen, AnewZ! Maxextreme søt dah!

 

I går benket jeg for funz mens herr. kattemann trente.

30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 42.5kgx4, x3, x3, x3, x3

[Anaio]

Økt 1:

Benkpress, 40kg, 4x5

Pull-Up, 10, 8, 6, 5

Pushups i slynger, 3x10

En-arms skulderpress, 10kg, 3x10

Let me ups, 3x10

Edit in: gjorde også to ulike grepsøvelser, husker ikke navn og orker ikke sjekke programmet akkurat nååå.

 

And then:

Løping:

0:20:00 || 4 km || 160 BPM || flat

 

And then moar:

Gåing:

2:50:00 || 17 km (+626 pts)

 

Økt 2, for funz, hang meg på herr. katt igjen. ALL THE LULZ!

Hanging Straight Leg Raise, 3x10

Plank Jacks, 3x10

Burpee, 3x10

Face Pulls, 35kg, 3x84

Triceps Pushdown, 25kg, 3x8

Hammer Dumbbell Curl, 8kg, 3x8

Standing Military Press. 20kg, 2x10

 

Godt jeg har påskeegg med masse kcals

Endret 25. mars 2013 av Anaio

[Anaio]

Frontbøy til boks (teknikktrening), 45kgx5, 47.5kgx5, x5, 50kgx5.

Glute bridge, 110kgx8, 120kgx8, 125kgx8, 130x8

Planke: 3x3/side

RDL: 87.5kgx8, 90kgx8, 92.5kgx8 (grepet er vanskeligere å holde på de tykke stengene, meh)

Kettlebellswings 12kg i strikk, så reell belastning er ukjent, 3x8 hvertfall.

Gluteham-raise +7.5kg, 3x8. Opphøyd bakdel for større ROM, som vanlig.

 

Og en god del gåing.

 

Frontbøy er tortur for skuldrene, men jeg liker øvelsen

Planken er en variant hvor jeg ligger i plankestilling og har fem små vektskiver foran meg som flyttes en og en fra høyre til venstre side og omvendt, med motsatt hånd av siden de ligger på. #mahabzhurtz

Endret 26. mars 2013 av Anaio

[Akse]

Skuldrene blir fort vant med det.

[Anaio]

Hviledag og kjedet meg.

Pullups, 11 - 8 - 9 - 10 - 8 - 8. Fascinerende mønster.

 

7km gåtur.

 

Excused for kanelsnurrer.

[Anaio]

Frontbøy 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 52.5kgx5, 55kgx5. Teknikken begynner å sitte!

Bulgarske utfall, 40kgx6, 42.5kgx6, 45kgx6, 45kgx6

Rumenske markløft, 90kgx8, 95kgx8, 97.5kgx8, 100kgx6 (siste sett for syns skyld )

Hanging leg raises 3x10

Ett-beins glutebridge 3x8 (faktisk tungt bare med bw!)

 

Herlig økt