Anaio skal bli supersterk!

[Anaio]

Etter å ha druknet loggbok nummer tre som følge av slurv med lokket på shakeren, har jeg funnet ut at jeg like gjerne kan lage en loggbok her. Udruknelig. Vurderte fitnessbloggen, men jeg har ikke lyst til å bli en slik funlightmedkesamjente (inb4, jeg er dømmende, det er min loggbok = jeg bischer så mye jeg vil), så valget endte på diskusjon.

 

Kjører en to-splitt, altså fire dager styrke pr. uke. Utover det spiller jeg innebandy en gang i uka. Har også en dag med svømming, men det er ikke noe heftige greier. Og en dag 4x4!

 

Lite annet å si. Jente, 21 år, 160 høy, 55kg.

Endret 14. mars 2013 av Anaio

[aomt]

Korsen greide militærpress å snikke seg ned på dag 2?

Du kjører jo fleire øvelser som bruker skuldre/triceps på dag 1, men berre denne på dag 2? VIl ikkje det vere bedre å flytte den opp til dag 1?

[Anaio]

Korsen greide militærpress å snikke seg ned på dag 2?

Du kjører jo fleire øvelser som bruker skuldre/triceps på dag 1, men berre denne på dag 2? VIl ikkje det vere bedre å flytte den opp til dag 1?

 

Holder på å rehabilitere skulderen, og den vil rett og slett ikke samarbeide om jeg legger den til på dag 1. Blir for mye! Dagene kjøres uansett sjeldent direkte etter hverandre, så musklene får restituert seg

Endret 28. november 2012 av Anaio

[Anaio]

Uvant å skrive her, haha. Kommer ikke til å skrive inn oppvarmingsettene (skriver jo mest for min egen del, og jeg tar det litt etter hvor mye jeg føler det er behov for der og da), men det er sånn ca 50% av det tyngste arbeidssettet x10-12, i tillegg til dynamisk oppvarming, om noen er curious.

 

Knebøy, 50x8, 55x6, 55x5

Mark, 50x8, 60x8,70x5, 70x3 (her døde grepet...)

Nedtrekk, 50x10, 60x5, 50x10.

Militærpress, 20x10, 25x8, 25x8, 25x5 (tok et ekstra sett siden det første ikke var så tungt)

Bulgarsk utfall, 25x10, 30x10, 30x5

Roinga droppet jeg ettersom det var wholefuck med folk og kø på alt.

[Akse]

Jævlig lurt å kjøre mark og bøy på samme dag da.

[Anaio]

Jævlig lurt å kjøre mark og bøy på samme dag da.

 

Setter pris på begrunnede spydigheter.

[Zeph]

Flott med fleire loggbøker! Elektronisk er veldig greit synest eg. I tillegg til å vere udrukneleg kan ein få tilbakemeldingar og kommentarar på program og trening.

 

Markløft og knebøy kan kjørast same dag, men ein må vere fokusert på teknikk og klar over at begge er tunge øvingar.

 

Det kan til dømes vere greit å kjøre mindre vekt på den eine, eller mindre volum. Har du ein plan her?

[Anaio]

Det kan til dømes vere greit å kjøre mindre vekt på den eine, eller mindre volum. Har du ein plan her?

 

Annenhver gang. Altså, dag 1 med dag B kjører jeg først tung/lav-rep knebøy og så moderat markløft, dag 2 med dag B blir det tung/lav-rep mark og så moderat bøy. Har hatt god progresjon i begge så langt, så har ikke sett behovet for å dele det opp annerledes. Har dog måtte ha noen omganger deload i knebøy, men det skyldes at kroppen min ikke alltid fungerer som den skal, i tillegg til at perioder med mye innebandy er en killer for korsrygg og knær.

 

Edit: legge til dagens økt. Siden jeg ikke får trent i morgen ble det two days in a row.

 

Pushups, 20, 17, 15.

Skråbenk med hantler, 15kgx8 (pr hantler obv) x3

Bicepscurl, 25x10, 30x8, 30x7, triceps 30x10, 35x8, 35x8

RKC til jeg ikke orket mer x 3

Glute bridge bortfalt siden rumpa er sår etter gårsdagens økt. Noterer meg at skulderen var bisch, og at jeg skal begynne å ta tid på RKC.

All teh lulz på bosuball for balanse. (Hvor jeg forøvrig perset med 46 sekunder på ett ben. Kanskje ikke så mye å skryte av, men for oss med motoriske vansker så er det like stort som en pers i hva som helst annet )

Endret 29. november 2012 av Anaio

[Anaio]

Drittøkt. Breaks my mood imho.

 

Mark, 60kg x10, x8, 70kg x5, x5

Knebøy, 55kg x8, x6, x7

Nedtrekk 50kg x10, x8, x8

Militærpress, 25kg x8, x6, x6, 20kg x8

Utfall, 30kg x8, så orket jeg ikke mer for dagen.

 

On a happier note, se, jeg har snart sixpack som jeg kan pakke inn i julegodteri.

Endret 1. desember 2012 av Anaio

[Akse]

Du er jo ganske sterk til jente å være. Bra kropp også om jeg må si det selv.

[Zeph]

Fine lår! Så vidt eg kan sjå.

[aomt]

stå på!

[OlafG]

Sterk!

[Anaio]

Ntå. You being so kind.

 

Bandykamp til morgenen.

Spiste shitload av smultringer.

4x4, 10km/t og 10% stigning.

God natt.

[Anaio]

Pushup 20, 16, 17

Benkpress, 40kg 3x10, pushet ikke noe videre ettersom skulderen var medgjørlig.

Skråbenk med hantler, 15kg x10, x8, x8

Bicepscurl 30kg, 3x8.

Triceps 30kg, 3x10 (fikk ikke helt kontakt her, dafuq)

Glute bridge, 80kg, 3x8

RKC x3

 

Bad gainz og lite trykk i det siste, går fra -400 til +300 i kcalbudsjettet, altså 700 opp. Should help.

[Akse]

Pushup 20, 16, 17

Benkpress, 40kg 3x10, pushet ikke noe videre ettersom skulderen var medgjørlig.

Skråbenk med hantler, 15kg x10, x8, x8

Bicepscurl 30kg, 3x8.

Triceps 30kg, 3x10 (fikk ikke helt kontakt her, dafuq)

Glute bridge, 80kg, 3x8

RKC x3

 

Bad gainz og lite trykk i det siste, går fra -400 til +300 i kcalbudsjettet, altså 700 opp. Should help.

 

Hvilken øvelse kjører du på triceps? Vil uansett anbefale dips og extentions.

[OlafG]

Bad gainz og lite trykk i det siste, går fra -400 til +300 i kcalbudsjettet, altså 700 opp. Should help.

 

Julegains <3

 

Veldig bra benk også!

Endret 3. desember 2012 av OlafG

[Anaio]

Hvilken øvelse kjører du på triceps? Vil uansett anbefale dips og extentions.

 

Kjører stående extensions med kabeltrekk. Skulderen takler ikke dips, ellers hadde jeg definitivt kjørt det i steden.

 

JESUS, hvorfor klarer jeg ikke få sitert med deg, OlafG. Uansett, all gainz er <3, og takk!

Endret 4. desember 2012 av Anaio

[Anaio]

Skal man bli sterk, må man spise. First day of julegainz, og det skal jeg dele med hele internett. Blir vel første og siste gangen, ble for mye tiltak. Dog, greit å få oversikt.

 

What to say, lavkarboknekkebrød med pålegg da.

Protein 34.8g, fett 27.8g, karbohydrat. 8.3g. 436 kcal.

 

Laksefilet med avokado og mangosalat (with some other things).

Protein 27.2g, fett 36g, karbohydrat 18.2g. 520 kcal.

 

Kyllingfilet med ris, brokkoli og fløtesaus med bacon/løk/aromasopp.

Protein 48.6g, fett 42.5g, karbohydrat 44.8g. 763 kcal.

 

Dessert. Bringebær, mandler og 86%mørk sjokolade.

Protein 7g, fett 22.9g, karbohydrat 8.28g. 284 kcal.

 

Også spiste jeg en banan, ei pære, et utall klementiner og sier meg herved fornøyd.

[Anaio]

Knebøy 50kg, 3x10.

Strakmark (for a change), 50kg, 3x10. My hamstrings...

Nedtrekk, 50kg 3x10

Glute bridge, 80kg, 3x10

Militærpress, 25kg, x8, x8, x7

Sittende roing, 30kg, 3x10

 

Har innebandykamp i kveld, så kjørte forsiktig på knebøyen, byttet til strakmark og erstattet utfall med glute bridge, rett og slett for å minske belastningen på knærne (som er the pain om dagen).