stizzen Skrevet 26. november 2012 Del Skrevet 26. november 2012 (endret) Jaja, jeg er en guttevalp på 20 år som det neste året er stuck i Bardufoss, så jeg tenkte at jeg like greit kunne starte en ny treningslogg her. Før militæret trente jeg 3-6 ganger i uka, hovedsaklig styrke (3 ganger i uka), men blei ofte noen økter med jogging/ballspill også. Hadde formtoppen min i juli i år, og etter det har det bare gått nedover. Jeg har selvfølgelig meg selv å takke for det, for det har blitt svært lite styrketrening i militæret, men jeg prøver å komme i gang igjen nå. Målet er å komme tilbake til den formen jeg var i, for så å cruise forbi. Jeg har tidligere hatt mye problemer med skuldrene mine, men jeg ble kvitt dette selv i løpet av våren/sommeren 2012. Nå etter jeg kom inn i forsvaret så har noen av plagene kommet tilbake. Mye push-ups uten ordentlig oppvarming (skuldrene mine trenger det) også har jeg droppa shoulder dislocations (som var min reddende engel) gjorde ikke susen. Prøver derfor å holde meg unna øvelser som benkpress en liten periode nå, i alle fall ta så lite press-øvelser som mulig. Nok mas, flekk opp treninga: Mandag 26.11.12 Ble en kjapp og god rygg økt i dag Clean and Press: 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps Power Clean: 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 1 rep Markløft: 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 85 kg x 5 reps Stangroing: 50 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps Nedtrekk: 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps Endret 26. november 2012 av stizzen Lenke til kommentar
Akse Skrevet 26. november 2012 Del Skrevet 26. november 2012 Kommer til å følge med her fremover. Høres ikke veldig spennende ut å være i militæret egentlig. Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 26. november 2012 Forfatter Del Skrevet 26. november 2012 Goodie Er egentlig veldig allright i militæret, bare rekrutten som kan tære en del på kroppen. Dette gjelder for meg i alle fall, men nå har ikke jeg den grønneste tjenesten heller; skal kjøre lastebil og distribuere drivstoff til panserbataljonen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 28. november 2012 Forfatter Del Skrevet 28. november 2012 Ble en kjapp økt i dag. Var ikke mulig å oppdrive en olympiastang på det lille treningsrommet, så blei bare noen enkle øvelser Onsdag 28/11-12 Hyperextension: 10 reps 10 reps 10 reps Front Leg Raises: 10 reps 10 reps 10 reps Lat Pulldown: 50 kg x 8 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 8 reps Seated Cable Row: 45 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps Dumbbell Bicep Curl: 13 kg x 10 reps 13 kg x 8 reps 13 kg x 8 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 4. desember 2012 Forfatter Del Skrevet 4. desember 2012 Tirsdag 04/12-12 Power Clean: 50 kg x 3 reps 55 kg x 3 reps 55 kg x 3 reps 55 kg x 3 reps Barbell Deadlift: 50 kg x 10 reps 50 kg x 8 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps Lat Pulldown: 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 65 kg x 8 reps 60 kg x 10 reps 55 kg x 5 reps Hyperextension: 10 reps 10 reps 10 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 14. desember 2012 Forfatter Del Skrevet 14. desember 2012 10/12-12 Lat Pulldown: 50 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 65 kg x 8 reps 70 kg x 5 reps 75 kg x 4 reps 80 kg x 2 reps One-Arm Dumbbell Row: 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps Power Clean: 50 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps 60 kg x 3 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 15. desember 2012 Forfatter Del Skrevet 15. desember 2012 12/10-12 Barbell Squat: 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Franskpress: 20 kg x 12 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps Lat Pulldown: 50 kg x 10 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 14. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 14. januar 2013 En god evighet siden jeg oppdaterte her nå.. Dagen starta først med fysiske tester: Løping: 3km på 0:13:55 Pull-Up: 4 reps Push-Up: 30 reps Sit-Up: 20 reps Så slutter dagen med en liten økt til Benkpress, manualer: 10 kg x 8 reps 17.5 kg x 5 reps 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps Kabelroing: 45 kg x 8 reps 60 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps Militærpress: 20 kg x 8 reps 20 kg x 5 reps 35 kg x 6 reps 35 kg x 5 reps Lat Pulldown: 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps Franskpress: 20 kg x 6 reps 25 kg x 6 reps 25 kg x 5 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 17. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 17. januar 2013 (endret) Onsdag 16/01-12 8 timer lang skitur med pakning (~35kg). Målet med turen var å bli vandt til de jævla nato-plankene forsvaret bruker når de skal forflytte seg over lengre distanser på snø. Skiene er jo heller ikke utstyr med stålkant, så de går like fort sidelengs som forover, noe som ikke er så jævlig kult i nedoverbakker for en som nesten aldri har stått på ski. Torsdag 17/01-12 Hadde sirkeltrening hvor vi tok dips, push-ups, bicepscurl, kettlebell swing, burpees, upright row (kettlebell), mountain climbers, russian twist med kettlebell, hoppe opp og ned en kasse, og høye kneløft. Målet var å ta så mange repitisjoner man klarte i løpet av 45 sekunder, når 45 sekunder hadde gått fikk vi 10 sekunder til å komme oss til neste post. Etter en runde fikk vi pause på 2 min, før vi kjørte igang igjen, Totalt hadde vi 3 runder. En runde til og jeg hadde spydd. Endret 17. januar 2013 av stizzen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 18. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 18. januar 2013 Fredag 18/01-13 Skråbenk, manualer: 12.5 kg x 8 reps 15 kg x 8 reps 20 kg x 5 reps Flatbenk, manualer: 20 kg x 5 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps Dumbbell Pullover: 20 kg x 8 reps 20 kg x 8 reps 20 kg x 8 reps Nedtrekk: 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 60 kg x 9 reps Bicepscurl: 13 kg x 10 reps 13 kg x 10 reps 13 kg x 10 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 20. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 20. januar 2013 Søndag 20/01-12 Dumbbell Bench Press: 17.5 kg x 8 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps One-Arm Dumbbell Row: 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps Dumbbell Bicep Curl: 12.5 kg x 10 reps 12.5 kg x 9 reps 12.5 kg x 8 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 25. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 25. januar 2013 Mandag 21/01-13 Tok en liten koseøkt. Skal på skimarsj til tirsdag, så vil ikke kjøre med helt ut. Franskpress: 20 kg x 12 reps 20 kg x 12 reps 20 kg x 12 reps Preacher Curl: 20 kg x 12 reps 20 kg x 12 reps 20 kg x 12 reps Power Clean: 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps Russian Twist: 10 kg x 30 reps 10 kg x 30 reps 10 kg x 30 reps Tirsdag 22/01-13 Ut på tur på NATO-plank. 35kg pakning og og en pulk på 50-ish kilo som vi delte på. Gikk ca 3 timer i dyp puddersnø med til tider kraftig motvind. Resten av dagen gikk på å etablere leir og få i oss mat. Mye graving i snø, flyttet x-antall kilo snø den kvelden. Onsdag 23/01-13 Rive leir og sette i mars. Bare ca 20 min gåing før vi kom dit vi skulle være resten av dagen. Dagen bestod av kameratredning ved snøskred, utgraving av skredtatte, transport av skadde på improvisert båre, og selvfølgelig hadde vi ski-stafett. Utrolig slitsom dag, men veldig artig. Etablere ny leir og flytte enda flere kilo snø. Torsdag 24/01-13 Rive leir og sette i mars igjen. Gikk i ca 4 timer. Var innom en fjelltopp, og denne skulle vi også ned igjen. Er faen så tungt å skulle komme seg opp fra liggende stilling (etter fall ofc) i dyp puddersnø med 35kg på ryggen Etter dette var det isbading og komme seg tilbake til leir Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 27. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 27. januar 2013 Lørdag 26/01-13 Markløft: 40 kg x 7 reps 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps Nedtrekk: 65 kg x 8 reps 65 kg x 8 reps 65 kg x 8 reps Preacher Curl: 25 kg x 8 reps 25 kg x 8 reps 25 kg x 8 reps Kabelroing: 50 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps Beinpress: 100 kg x 20 reps Widowaker - ble for lett, laster nok på 150kg neste gang og ser hva som skjer Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 28. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 28. januar 2013 (endret) Mandag 28/01-13 Benkpress, manualer: 25 kg x 5 reps 25 kg x 4 reps 22.5 kg x 6 reps 22.5 kg x 6 reps Stangroing: 20 kg x 10 reps 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps Skulderpress, manualer: 15 kg x 6 reps 15 kg x 6 reps 15 kg x 6 reps Nedtrekk: 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps Franskpress: 25 kg x 6 reps 25 kg x 6 reps Endret 2. februar 2013 av stizzen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 2. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 2. februar 2013 (endret) Tirsdag 29/01-13 Beinpress: 100 kg x 6 reps 140 kg x 6 reps 140 kg x 6 reps 140 kg x 6 reps 140 kg x 6 reps Strakmark: 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps Utfall, manualer: 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps Russian Twist: 10 kg x 30 reps 10 kg x 30 reps 10 kg x 30 reps Torsdag 31/01-13 Skråbenk, manualer: 11 kg x 10 reps 12.5 kg x 12 reps 17.5 kg x 4 reps Må nok slutte med skråbenken, skulderen blir helt ødelagt hver gang jeg prøver meg på det.. Manual flyes: 10 kg x 15 reps 10 kg x 15 reps Rear Delt Fly: 4 kg x 12 reps 5 kg x 12 reps 5 kg x 12 reps Manual shrug: 20 kg x 10 reps 17.5 kg x 10 reps 17.5 kg x 10 reps Frankspress: 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps Sit-Up: 38 reps Endret 2. februar 2013 av stizzen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 11. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 11. februar 2013 Mandag 11/02-13 Grappling: 30 minutter. Første gang jeg prøver dette, og det var vanvittig gøy (og vondt) Fotball: 30 minutter. Spilte noen kamper for gøy etter grapplinga. Benkpress: 20 kg x 10 reps 40 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps Tenkte å ta dagens styrkeøkt etter fotballen, men jeg måtte bare gi meg. Musklene var så såre, og kroppen så ferdig at jeg rett og slett måtte utsette økta til i morgen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 16. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 16. februar 2013 Tirsdag 12/02-13 Kabelroing, bred: 60 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps Nedtrekk: 70 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps Benkpress: 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps Skulderpress, manualer: 17.5 kg x 6 reps 17.5 kg x 6 reps 17.5 kg x 6 reps Frankspress: 27.5 kg x 6 reps 27.5 kg x 6 reps Fredag 15/02-13 Benkpress: 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 4 reps 60 kg x 4 reps 60 kg x 4 reps 60 kg x 4 reps Manualroing: 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps Skulderpress, manualer: 20 kg x 5 reps 20 kg x 5 reps Pull-up: 5 reps 5 reps Dumbbell Flyes: 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps Bicepscurl, manualer: 12.5 kg x 12 reps 12.5 kg x 7 reps Dips: 10 reps 8 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 21. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 21. februar 2013 Mandag 18/02-13 Benkpress: 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 60 kg x 4 reps 60 kg x 4 reps 60 kg x 4 reps 60 kg x 2 reps Pull-Up: 5 reps 5 reps 4 reps 3 reps Dips: 6 reps +10kg x 6 reps Kabelroing: 55 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps Sideplanken: 60 sec 60 sec Plank: 90 sec Tirsdag 19/02-13 Knebøy: 70 kg x 6 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Strakmark: 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps Utfall, manualer:: 17.5 kg x 6 reps 17.5 kg x 6 reps 17.5 kg x 6 reps Hip Thrust: 60 kg x 6 reps 80 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps Torsdag 21/02-13 Benkpress: 40 kg x 12 reps 50 kg x 10 reps 60 kg x 6 reps Benkpress, manualer: 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 7 reps Flyes, manualer: 10 kg x 12 reps 10 kg x 12 reps 10 kg x 12 reps Sidehev: 7.5 kg x 10 reps 7.5 kg x 10 reps 7.5 kg x 10 reps 7.5 kg x 10 reps Franskpress: 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps Triceps Pushdown: 25 kg x 9 reps 20 kg x 7 reps 15 kg x 7 reps Dropset Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 23. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 23. februar 2013 Fredag 22/02-13 Løping: 56 min 29 sek. Hurtighetstrnening, mye spurter. Gjennomsnittpuls: 158 BPM. Nedtrekk: 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps Kabelroing: 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps Face Pull: 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps Preacher Curl: 25 kg x 10 reps 25 kg x 8 reps 25 kg x 7 reps Concentration Curls: 10 kg x 8 reps 7.5 kg x 8 reps Droppset Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå