Treningslogg for jan

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 120kg

Frontbøy: 5x5 @ 72,5kg

Pull-ups: 6, 3

 

Kommentar: Tror jeg ble litt ivrig under oppvarminga på markløft. Hadde i alle fall null grep når jeg skulle ta pull-ups, så jeg dreit i siste settet der. Fin økt utover det.

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 125kg

Frontbøy: 5x5 @ 72,5kg

Pullups: 8, 6, 6 @bw

 

Kommentar: Skulle egentlig hatt bryst, osv i dag, men makkeren min hadde ikke hatt bein på en stund så da kjørte vi det. Merker jeg har mistet en del styrke i grepet mitt i ferien. Marken går fint opp, men pull-upsa er harde når jeg ikke klarer å holde meg fast. Fin økt ellers.

[Bark1Steinar]

Intervaller. Tungt og deilig.

[Bark1Steinar]

Dårlig tid i dag, så økten ble noe modifisert.

 

Benk: 3x6 @ 75kg

MP: 3x6 @ 40kg

Dips: 8,8,11

 

Kommentar: Ikke toppform i dag, så det ble bare om å gjøre å løfte litt med god teknikk og komme seg ut igjen.

[Bark1Steinar]

Intervaller. I dag var det enkelt å komme opp i rett pulssone og holde den uten for mye syting i beina. Siste minuttet kjørte jeg på alt jeg kunne. 207 slag i minuttet viste pulsklokka mi.

Endret 9. september 2013 av janovi

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 127,5kg

Frontbøy: 5x5 @ 77,5kg

Pull-ups: Her holdt ikke grepet til mer enn 4 reps, så jeg bytta til et smalere grep likt det man har på sittende roing. Da klarte jeg 2x8

 

Et minutt med planken ble det også.

 

Kommentar: Marken gikk så vidt opp i dag med elendig teknikk, så tror bare jeg skal kutte litt i vekt der med en gang, slik at jeg forhåpentligvis kan få litt fremgang i pull-ups også. Bøyen gikk bra synes jeg, selv om jeg kom litt langt frem med overkroppen på enkelte av repsa. Ellers grei økt.

[Bark1Steinar]

Benk: 5x5 @ 75kg

Militærpress: 5x5 @ 42,5kg

Dips: 3x8 @ bw+10kg

 

Kommentar: Ikke akkurat tunge løft, men i dag hadde jeg en god følelse under løftene, og det var rett og slett digg å løfte.

[Akse]

Det er så digg med sånne økter. Jeg føler det mest når jeg kan kjøre økter uten å bry meg om hvor tungt jeg løfter.

[Bark1Steinar]

Yeah! Det gir en veldig god følelse å vite at kroppen fungerer. Skikkelig.

[Bark1Steinar]

Intervaller i dag. Pulsklokka ville ikke fungere, så kjørte bare på følelsen. Antar jeg klarte å holde meg i rett sone uansett.

[Bark1Steinar]

Pull-ups: 8,8,6 @ bw

Frontbøy: 5x5 @ 80kg

Mark: 1x5 @ 120kg

 

Kommentar: Prøvde å dra 130kg i mark, men fikk ikke opp første repitisjonen engang, så da ble det med 120. Lurer på om jeg skal fortsette med denne rekkefølgen en stund, bare for å få pull-upsa der jeg vil ha de.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 77,5kg

Militærpress: 5x5 @ 45kg

Dips: 3x8 @ bw + 10kg

 

Kommentar: Herlig økt. Har fokusert en del på teknikken i benkpress i det siste, og det føles veldig bra nå. Tror jeg skal kunne hive på vekter en stund fremover. Jeg må bare finne ut hvordan jeg skal få råd til nok mat.

[Bark1Steinar]

Mark: 1x5 @ 130kg

Frontbøy: 5x5 @ 82,5kg

Pullups: 3x8 @ bw

 

Kommentar: Hadde egentlig ikke tenkt å trå til så mye i mark, men under oppvarminga hadde jeg et helt annet grep enn forrige økt, så da fikk det våge seg. Og jeg lyktes. Flott økt.

[Bark1Steinar]

Benk: 5x5 @ 80kg

Militærpress: 5x5 @ 47,5kg

Dips: 3x8 @ bw + 12,5kg

 

Kommentar: Lett.

[Bark1Steinar]

Mark: 1x5 @ 132,5kg

Frontbøy: 5x5 @ 85kg

Pull-ups: 8, 8, 6 @ bw

 

Kommentar: Slet med grepet på marken i dag, men med nok viljestyrke gikk det bra. Pull-ups ville ikke helt opp i dag, mistenker at det var pga litt treigere og kontrollerte reps enn vanlig.

[Bark1Steinar]

Benk: 5x5 @ 82,5kg

Dips: 3x8 @ 15kg

Militærpress: 50kg: 5, 5, 4 -- 40kg: 5, 5

 

Kommentar: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=335171&page=2979&do=findComment&comment=20953910

[Bark1Steinar]

Tirsdag:

Mark: 1x5 @ 135kg

Frontbøy: 5x5 @ 87,5kg

Pull-ups: 3x8 @ bw

 

Kommentar: Digg økt. Spent på om jeg får opp 137,5 neste gang i marken.

 

Dagens:

Benkpress: 5x5 @ 85kg

Militærpress: 5x5 @ 50kg

Dips: 5x5 @ 17,5kg

 

Kommentar: Ingen knuste tenner i dag heldigvis. De 3 første settene i benken var elendige og jeg lurte på om jeg burde ta av vekt. Istedet skjerpa jeg meg, og da gikk alt opp lett som ingenting.

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 137,5kg

Frontbøy: 5x5 @ 90kg <-- pers, faktisk. lol.

Pull-ups: 3x8 @ bw

 

Kommentar: Seig markløft i dag også. Grepet var ren viljestyrke mot slutten. Resten av økta gikk ganske fint. Føler jeg har god kontroll på bøyen for tiden.

[Bark1Steinar]

Lørdag:

Benkpress: 5x5 @ 87,5kg

Militærpress: 2x5 @ 52,5kg, 3x5 @ 50kg

Dips: 5x5 @ bw+20kg

 

Kommentar: Ingen anelse hva som skjedde på MP, men det var tydeligvis syk forskjell på 52,5kg og 50kg.

 

Dagens:

Markløft: 1x5 @ 140kg

Frontbøy: 5x5 @ 92,5kg

Pull-ups bw+5kg: 6,6,8

 

Kommentar: I dag var jeg gira. 140kg gikk opp knirkefritt, og jeg fikk dermed ny personlig rekord etter mitt mislykkede forsøk for 4 mnd siden. Fra nå av er all fremgang i bøy og mark nye rekorder, så det hadde vært veldig gøy hvis jeg kan fortsette med samme trøkk som jeg hadde i dag.

[Akse]

Gratulerer. Da er det bare å prøve seg frem med litt høyere belastning.