Treningslogg for jan

[Diskutant]

Haha, nei, selv om jeg har fulgt tråden i vel et år nå har jeg ikke så mye å bidra med. Og da holder jeg stort sett kjeft

 

Men gøy med tilskuere da Du logger ikke her selv, eller?

 

Nei, logget en stund på MyRevolution, men det ble litt for mye stress i forhold til hva jeg tjener på det (=ingenting). Så jeg logger i god gammeldags A5-notatbok og på pcen.. =)

[Bark1Steinar]

Trening på ettermiddag suger. Køståing og et irrasjonelt press på deg til å bli ferdig fortere.

 

Benkpress

@ 97,5kg

5,5,5,4,5

 

Militærpress

@ 60kg

4

@ 52,5kg

5,5,5,5

 

Dips: 3x12 @ bw

 

Kommentar: Ikke nok mat + litt mye fylla + uregelmessig trening = this shit. Bomma skikkelig med stanga på vei ned i benkpress, så siste reppen på fjerdesettet gikk til helvete. Militærpressen var skittung, også etter at jeg kutta. Fant heller ikke beltet når jeg skulle ta dips. Perfekt. Heldigvis gleder jeg meg bare ekstra mer til bein og rygg i morgen.

[Bark1Steinar]

Pullups: 5x5 @ bw + 7,5kg

Frontbøy: 5x5 @ 67,5kg

Markløft: 1x5 @120kg

 

Kommentar: Easy peasy. Ingen kommentar utover at alt fungerer som det skal, og det er jo gøy!

[Akse]

If it works, don't fix it.

[Bark1Steinar]

Benkpress @ 100kg: 5,5,5,4,4

Militærpress: 5x5 @ 50kg

Dips: 3x8 @ bw+15kg

 

Kommentar: Det så veldig lyst ut for benken sin del når jeg begynte, men skulle faen ikke få det til i dag heller. Helt gåen. Militærpress var tungt nok med 50kg. Skulle egentlig ta 5x5 med 30kg på dips, men etter 3 rep faila jeg, så da bare kutta jeg alt. Hater å ikke få ting til.

 

Vet ikke helt hvordan jeg skal legge opp løpet fra nå av, da det ikke er lenge siden sist deload, og jeg trenger virkelig å se noe fremgang. Er imidlertid ganske sikker på at jeg skal naile benken neste gang.

[Akse]

Kjipt med sånne økter, men det er en del av gamet. Når skal du ut på deff forresten?

[Bark1Steinar]

Jepp, du har helt rett!

 

Usikker, tenkte faktisk å forhøre meg litt. Tror jeg ligger på rundt 12-14% nå, så alt kommer an på hvor lang tid det tar å komme ned på 9-10%. Har egentlig ingen anelse hva jeg vil, og ikke har jeg lest meg særlig opp på deffing generelt heller.

[Akse]

Bør ikke ta mange ukene å droppe 4-5%.

[Bark1Steinar]

Cool, da kan jeg sikkert vente litt med det!

 

Pullups: 5x5 @ bw+8,25kg

Frontbøy: 5x5 @ 70kg

Markløft: 1x5 @ 122,5kg

 

Kommentar: Har blitt flinkere til å aktivere rumpa under frontbøyen. Har også fått merkbart mykere hoftebøyere nå, men må jobbe med hamstrings og anklene.

[Bark1Steinar]

Benkpress:

100kg: 5,5,4

82,5kg: 5,5

 

Militærpress: 5x5 @ 52,5kg

 

Dips: 3x12 @ bw

 

Kommentar: Kom ikke i mål på benkpress i dag heller. Sannsynligvis pga litt lite søvn og ikke nok mat i går. Tror jeg skal begynne å ta MP først, eventuelt alternere, slik at jeg får litt fremgang der også. Slik som det er nå tar bare benken livet av meg.

[Akse]

Du må spise gutt

[AnewZ]

If it works, don't fix it.

 

If it could be better, it's as good as broken bro!

 

Sterk benking på deg Janovi, merker jeg ligger etter benchbros her inne der gitt

[Bark1Steinar]

Takktakktakk!

 

Er ikke fornøyd enda, men vurderer å roe ned benken en stund, da forholdet mellom benk vs. bøy/mark er helt uforsvarlig. Litt for uproporsjonalt akkurat nå.

 

If you cant fix it, it aint broken!

[Akse]

Takktakktakk!

 

Er ikke fornøyd enda, men vurderer å roe ned benken en stund, da forholdet mellom benk vs. bøy/mark er helt uforsvarlig. Litt for uproporsjonalt akkurat nå.

 

If you cant fix it, it aint broken!

 

Follow you there bro

[Bark1Steinar]

Pullups: 5x5 @ bw+10kg

Frontbøy: 5x5 @ 72,5kg

Markløft: 1x5 @ 125kg

Planke: 2min, 1min, 1min. Hadde noen sekunder med RKC-planke i hvert sett for å prøve å lære meg den.

 

Kommentar: Alt gikk egentlig veldig lett. Det liker jeg.

[Akse]

Fin pullups. Hva er bw på deg nå?

[Bark1Steinar]

Takk, Akse!

 

Rundt 87kg på en relativt tom mage. Siden kostholdet er gone to shit har vekta i grunn stått stille/gått ned de siste mnd. Men jeg har definitivt blitt en del større det siste halvåret, så jeg tror jeg må ha gått ned i fett% i enkelte perioder.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 80kg

Militærpress: 5x5 @57,5kg

Dips: 5x5 @ bw+30kg

+diverse magegreier

 

Kommentar: Herrejesus så digg det var med litt lettere vekter i benken, slik at jeg kunne prestere i de andre øvelene også. Tror jeg skal ha en periode der jeg trener litt lettere benkpress, men øver meg på å bli mer eksplosiv.

[Bark1Steinar]

Pullups: 5x5 @ bw+11,25kg

Frontbøy: 5x5 @ 75kg

Mark: 1x5 @ 100kg

 

Kommentar: Tror jeg slet ut grepet på pullupsene, for under oppvarminga til markløft, når jeg skulle ta 120kg, klarte jeg ikke få stanga opp fra gulvet før grepet svikta.

[Bark1Steinar]

Det er påskeferie og jeg er bortreist, så har ikke de samme mulighetene til å trene styrke. Har derimot fått meg den første økta på sykkelen på lenge. Hadde trøbbel med giret, men det ble en fin og rolig tur på rett under en time. 2,2 mil. Satser på å få flere (og lengre) turer i løpet av påsken