Treningslogg for jan

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 90kg

Militærpress: 5x5 @ 50kg

Dips: 5x5 @ 22,5kg

 

Kommentar: Helg og finvær i Bergen skaper god energi på gymmet! Alle øvelsene gikk knirkefritt, og følte jeg kunne vært der et par timer til. Har for øvrig de siste ukene tøyet en del, og jeg merker faktisk at jeg er blitt mykere, spesielt i hofta. Gøygøy!

[Bark1Steinar]

Skulle egentlig kjøre kardio i dag, men etter 15 minutter på spinningsykkelen ble jeg rastløs. Må fikse pulsklokka for at jeg skal være seriøs, tror jeg. Kjørte på med den vanlige bein-rygg økta.

 

Frontbøy: 5x5 @ 57,5kg

Markløft: 5x5 @ 102,5kg

Pull-ups: 8,7,5

 

Kommentar: Fin økt egentlig. Kjørte litt dynamisk tøying/oppvarming før frontbøyen, og følte det hjalp en del. Begynner å komme ganske langt ned, men har veldig lyst til å filme det for å se om jeg egentlig gjør det riktig. Tok litt badstu i dag siden jeg for en gangs skyld hadde god tid. Det var forfriskende.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 92,5kg

Militærpress: 5x5 @ 52,5kg

Dips: 5x5 @ 25kg

 

Kommentar: Finfin økt.

[Robols]

Hva synes du om tyngden på militærpressen?

[Bark1Steinar]

Akkurat nå er den helt grei, synes jeg! Avhengig veldig av hva jeg trener med i benkpress. Tror jeg stoppa på 57,5 før deloaden, noe som var ganske heavy. Er et hårfint skille mellom hva som er tungt og ikke, føler jeg

[Akse]

Militærpress er kun tungt på de siste repetisjonene på et sett, føler jeg. Så lenge man kjører med fornuftige belastninger selvfølgelig.

[Kevlar]

Sterk dytting Har du trent norsk bolesplitt før, siden du er såpass sterk i pressøvelsene i forhold til mark og bøy?

[Bark1Steinar]

Takker for det!

 

Når jeg var i militæret trente jeg mye benkpress, men kom aldri over 75kg @ 5x5. Markløft har jeg aldri tatt før jeg begynte å trene i sept./okt. i fjor, mens knebøy tok jeg også en del i militæret (selv om det dabba litt av på slutten). Løfter sannsynligvis mer i knebøy og markløft, men har i en periode hatt litt ryggvondt, så jeg har ikke villet presse meg unødvendig. Og nå la jeg jo nettopp om til frontbøy, så er litt skjelven der ennå. Jeg har ingen hast med å bli sterk, så jeg prøver å bli sikker på teknikken før jeg lasser på med vekter.

[Bark1Steinar]

Frontbøy: 5x5 @ 60kg

Markløft 1x5 @ 110kg

Pullups 5x5 @ bw

 

Kommentar: Fin økt. Skal fremover se om jeg klarer å hive på noen vekter på pullupsene etter hvert.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 95kg: 5,5,5. 90kg: 5

Militærpress: 5x5 @ 55kg

Dips: 20reps @ bw, 5x5 @ bw+20kg

 

kommentar: Ikke helt i slaget hva angår benkpress. Trente uten spotter, så vågde ikke å presse meg helt ut uansett.

[Akse]

Håh, nå ligger vi ganske likt i løftene her

[Bark1Steinar]

Oi oi! Kostholdet mitt har vært shit de siste ukene, så mistenker at det er derfor jeg sakker bakpå. Har rett og slett måttet prioritere andre ting enn gainz, gud forby

 

Ja, i benk/MP/dips ligger vi ganske likt ser jeg! Håper ikke jeg har nådd et platå. I bøy og mark er du langt over meg, men føler jeg har fått orden på teknikken der nå, så satser på at jeg kan hive på vekter en god stund fremover.

 

Veldig spent på hvordan det ser ut til sommern.

[Bark1Steinar]

Pullups: 5x5 @ bw+2,5kg

Frontbøy: 5x5 @ 62,5kg

Markløft: 1x5 @ 115kg

 

Kommentar: Gøy. Kunne fokusert mer på å stramme rumpa under markløft, samt hatt et litt bedre spenn i kjernen under frontbøyen, men det var på ingen måte dårlig. Tror jeg da.

[Bark1Steinar]

Benkpressss: 5x5 @ 95kg

Militærpress: 5x5 @ 57,5kg (klarte ikke siste reppen)

Dips: 5x5 @ 27,5kg

Planke: 2min, 1,5min

 

Kommentar: I dag var det tungt. Tungt, tung, tungt. Føler jeg har havna på et platå hva angår benk og MP, iallefall når jeg prøver å øke i begge samtidig. Kjenner også at kjernemuskulaturen ikke er helt med på notene under MP, da ryggen min har en tendens til å svaie seg når det blir tungt, skal derfor iverksette magetrening fra nå av.

[Akse]

Er du i kcal-overskudd? I tilfellet kan det være en ide å uppe det med noen hundre. Om jeg har forstått det riktig er vel dealen med SL5x5 å øke med 2,5 hver uke? Det skjer jo ikke når du kommer opp i de belastningene du er på nå.

[Bark1Steinar]

Jeg har hatt et ganske shitty kosthold de siste ukene pga studiene, så det er sannsynligvis (garantert?) derfor. Mange dager har det bare vært frokost og en sen middag.

 

Det er dealen ja, og det kan tyde på at grensa er nådd. Men jeg skal som sagt sørge for å få i meg meg mat, og håpe på at det kanskje gir utslag. Eller så vil jeg kanskje gjøre endringer i programmet etter hvert også.

[Akse]

Jeg har hatt et ganske shitty kosthold de siste ukene pga studiene, så det er sannsynligvis (garantert?) derfor. Mange dager har det bare vært frokost og en sen middag.

 

Det er dealen ja, og det kan tyde på at grensa er nådd. Men jeg skal som sagt sørge for å få i meg meg mat, og håpe på at det kanskje gir utslag. Eller så vil jeg kanskje gjøre endringer i programmet etter hvert også.

 

Du har nok årsaken der ja. Jeg merker syk forskjell i tunge løft om jeg mangler bare noen få hundre kcal.

[Bark1Steinar]

Pull-ups: 5x5 @ bw+5kg

Frontbøy: 5x5 @ 65kg

Markløft: 5x5 @ 117,5kg

 

Kommentar: Digg økt. Vanskelig å holde igjen på bøyen når jeg vet jeg klarer mye mer enn det jeg trener med akkurat nå.

[Diskutant]

Se der! Nå har jeg funnet ny logg å følge med i. Du er ikke skremmende mye i DST, så har ikke lagt merke til deg..

[Bark1Steinar]

Haha, nei, selv om jeg har fulgt tråden i vel et år nå har jeg ikke så mye å bidra med. Og da holder jeg stort sett kjeft

 

Men gøy med tilskuere da Du logger ikke her selv, eller?