Kreatin-inntak

[Aleks855]

Jeg bruker monohydrat, 5g daglig, og har akkurat mottatt et par nye forpakninger.

 

Det jeg har brukt før er Creapure fra Reflex. Der står det 20g daglig den første uka, og deretter 5g daglig til vanlig.

 

Nå har jeg fått et par pakker fra Proteinfabrikken, og på deres kreatin (også monohydrat), står det at jeg skal bruke 20g daglig. Punktum. Det står ingenting om oppladningsfase eller slikt.

 

Hva mener dere? Er det 20g eller 5g som er tingen? Antar det er litt opp til hver enkelt, men en forskjellsfaktor på 4x er litt ekstremt.

 

På forhånd takk for svar!

[War]

De 20g som det skrives om er nok ment som en oppladningsdose i 5 dager.

Mener du det er feil på etiketten burde du kanskje sende de en mail?

 

Det er 5g pr dag som gjelder, om det er rent kreatin du har og ikke et produkt med kreatin i seg ++

Bruker du mer vil du holde vann i for eks ansiktet og se noe pløsete ut.

[Aleks855]

Jepp, det var det jeg tenkte selv også.

 

Tror jeg skal sende dem en mail og høre hva de mener om saken.

 

Takk for innspillet!

[Zeph]

Det står at du skal ta 20g til dagen. Samtidig står det at du skal ta 20-40g som ein oppladingsfase, så dei er ikkje heilt konsekvent.

 

Anbefalt døgndose

20g pr døgn (4 serveringer)

 

Oppladingsfase

De første 5-7 dagene anbefaler vi at du inntar 5-10g kreatin 4 ganger daglig for å maksimere kreatinlagrene i muskulaturen. Bland gjerne med juice og Carbo Fuel, da smaker det ekstra godt og hjelper til å lagre kreatinet i musklene hurtigere.

 

Anbefalt bruk etter oppladningsfase

1 målebeger (5g) blandet i et glass juice eller annen karbodrikke 2-4 ganger daglig.

Med mindre innhaldet i boksen har eit forhold 1:4 så forstår eg det ikkje.

 

5g om dagen er i alle fall nok. Enkelte meiner du får best effekt av å ta det før trening.

[Aleks855]

40g, jesus christ... Kommer jo til å gråte tårer i pulverform.

[War]

5g pr dag og droppe all oppladning så har du samme resultat etter 3 uker uansett.

Pulver ut av vinduet.

5g pr dag uten noe behov for pauser er fasit.