Tips til 3-split?

[1814_]

Vil helst ha benkpress, knebøy og markløft på forskjellige dager. Ønsker å få inn stangroing, chins, dips, militærpress, shrugs og bicepscurls, men på hvilke økter?

 

A: Benkpress

B: Knebøy

C: Markløft

[fenele]

Styrke eller volum du skal trene?

 

D1: Bryst, skuldre, triceps

D2: Bein, mage

D3: Rygg, biceps

 

1 dag hvile mellom hver treningsøkt.

 

 

Eventuelt:

 

D1: Bryst, skuldre, biceps

D2: Bein, mage

D3: Rygg, triceps

Endret 8. november 2012 av eleNerf

[1814_]

Styrke eller volum du skal trene?

 

D1: Bryst, skuldre, triceps

D2: Bein, mage

D3: Rygg, biceps

 

1 dag hvile mellom hver treningsøkt.

 

Styrke. Mage utgår som støtteøvelse.

 

D1: Benkpress, Dips

D2: Knebøy

D3: Markløft, Chins, Bicepscurls

 

Hva med skuldre på beindagen?

 

Edit: Ja, kanskje bytte biceps og triceps. Kjørte Bryst/Tri før, men kunne vært spennende å prøve Bryst/Bi.

Endret 8. november 2012 av 1814_

[fenele]

Ja skuldre på beindagen går fint det også, det er uendelig mange kombinasjoner du kan kjøre på en 3 split maksstyrkeprogram. Du kan også kjøre fullkropps 3 ganger i uka, 5x5 SL eller en dobbel 2 split(upper/lower eller push/pull). Er egentlig bare å teste ut forskjellige program å se hva som passer deg best og hva du øker mest i styrke med.

[1814_]

Ja skuldre på beindagen går fint det også, det er uendelig mange kombinasjoner du kan kjøre på en 3 split maksstyrkeprogram. Du kan også kjøre fullkropps 3 ganger i uka, 5x5 SL eller en dobbel 2 split(upper/lower eller push/pull). Er egentlig bare å teste ut forskjellige program å se hva som passer deg best og hva du øker mest i styrke med.

 

 

A: Benkpress, stangroing og chins

B: Knebøy, Shrugs

C: Markløft, dips

 

Jeg kan såvidt huske et program hvor man kjører den samme baseøvelsen flere ganger i uka på et viderekommende nivå. Er det viderekommende utgaver av SS eller SL? Sånn type Mandag: Knebøy 70 % 5x5 og Fredag: Knebøy 5x5. Husker jeg leste det og lagret link, men klarer ikke å finne den igjen.

 

Edit: Fant den, Madcow var det.

Endret 8. november 2012 av 1814_

[fenele]

Ja når du ikke lengre klarer å øke motstand i knebøy kan du gå over til Madcow. Men inntill det skjer funker 5x5 SL bra.

[baroiic]

Eller wendler 5/3/1

[Kevlar]

Eller wendler 5/3/1

5/3/1 er ikke en tresplitt.

[baroiic]

5/3/1 er ikke en tresplitt.

 

Ikke? Har du lest boka?

[Akse]

Eneste jeg kan anbefale er rygg/bicep, bryst/tricep/skulder og bein split. En dag med dra-øvelser, en med press-øvelser og en for bein. Funker som bare det.