JackyChans vei til å bli sterk og fin!

[Thieves]

Ja, da må jeg på'n igjen. Etter en alt for lang pause fra trening er jeg nå nødt til å komme i gang igjen.

 

Trente veldig mye en periode for litt siden, var før veldig spinkel og trente meg større og sterkere. Før sommerferien dabbet jeg av og har ikke trent noe siden omtrent og kiloene har nå lagt seg, og jeg er langt i fra like fit som jeg var.

 

 

Blir nå å skjerpe seg sikkelig utover høsten og gjennom hele vinteren. Kostholdet skal skjerpes og det skal trenes hardt.

 

 

Alder: 18

Høyde: 180 cm

Vekt: 90kg

 

 

Har nå litt for mye kroppsfett som skal vekk. Dette skal jeg prøve å få bort samtidig som jeg ikke mister noe muskelstørrelse.

 

 

Når det kommer til opplegget av trening så skal jeg ha 4 styrkeøkter i uken, og minst 2 kardioøkter. Kondisen må også forbedres.

 

Jeg vil trene en 2-split.

 

Dag 1: Rygg, bryst, skuldre og triceps

Dag 2: Bein, biceps og mage

 

 

Jeg vil kjøre 8 - 12 reps på alle øvelser og øke for hver gang jeg fullfører alle 3 sett greit med 12 reps.

 

 

Øvelsene ser slik ut:

 

 

Dag 1:

 

T-Bar Row

Nedtrekk

 

Incline benkpress

Flyes i cable

 

Militærpress

Lateral raise

 

Shrugs

 

Triceps extension

 

 

Dag 2:

 

Knebøy

Markløft (2 sett og 6 reps)

 

Barbell curl

Concentration curl

 

Div. mageøvelser

 

 

 

Håper folk vil følge med og både komme med konstruktiv og positivt kritikk!

 

Tar gjerne i mot tips til endringer på øvelsene jeg har satt opp. Ser fort at det kan bli litt mange øvelser på overkropps dagene.

 

Skal se om jeg får lagt opp noen bilder etterhvert!

[Kevlar]

Hva er begrunnelsen for splitten din? Det er jo en av de mer originale fordelingene jeg har sett

[Thieves]

Skjønner ikke helt hva du mener ?

[Kevlar]

Hva er tanken bak splitten? Hvorfor har du valgt å fordele øvelsene slik?

[Thieves]

Åja, rett og slett fordi jeg liker best å trene 2-split. Og da passer det fint å ta overkroppen en økt, og underkropen + mage på den andre økta.

[Thieves]

Da er jeg i gang! Tok det rolig i dag, vil ikke bli alt for stiv i morgen. Men gud hvor svak jeg følte meg. Har ikke trent på 1 år, men viste ikke at jeg hadde gått ned så mye. Men går vel fort opp igjen, kanskje?

 

Dag 1: Rygg, bryst, skuldre og triceps

 

T-bar row - 20kg: 12 reps - 12 reps - 12 reps (øker neste økt)

Nedtrekk - 8 "klosser": 12 reps - 10 reps - 8 reps

 

Incline benkpress - 30kg: 12 reps - 12 reps - 12 reps (øker neste økt)

Dumbell lateral raise - 5kg: 12 reps - 12 reps - 12 reps (øker neste økt)

 

Shrugs: 2x20 i maskin

 

Triceps extension - 35(kg): 12 reps - 12 reps - 12 reps (øker neste økt)

[Thieves]

Har ikke kommet i gang med treningen enda, men begynte i dag. Velger heller for å gå for 5x5 Stronglifts nå i startfasen for å komme meg i gang igjen og bygge opp litt styrke.

[Thieves]

Dag 1.

 

Knebøy 5x5 - 50kg

 

Benkpress 5x5 - 40kg

 

Barbell Row 5x5 - 30kg

 

 

Kommentar: Lett økt. Kunne startet tungere men etter den lange pausen er det vel godt å få bygget seg sakte men sikkert oppover.

 

 

Kosthold:

 

Kalorier: 1881

Fett: 60.74

Karbohydrat: 152.51

Protein: 182.72

[aomt]

Du bør heller tenke på "store/små" muskel grupper. istedenfor "oppe/nede".

Du har bein, rygg, bryst, skuldra som store.

Samt mage, biceps, triceps, forarma, shrugs som små/støttegrupper.

 

Den eine dagen kjører du 3 store + 1 små

Andre dagen kjører du 1 store + 2 små.

 

Altså, du ser jo kor skeivt fordeling det blir?

 

Men for all del, om det fungerer for deg, så er det berre å kjøre slikt;)

[Thieves]

Du bør heller tenke på "store/små" muskel grupper. istedenfor "oppe/nede".

Du har bein, rygg, bryst, skuldra som store.

Samt mage, biceps, triceps, forarma, shrugs som små/støttegrupper.

 

Den eine dagen kjører du 3 store + 1 små

Andre dagen kjører du 1 store + 2 små.

 

Altså, du ser jo kor skeivt fordeling det blir?

 

Men for all del, om det fungerer for deg, så er det berre å kjøre slikt;)

Nå kjører jeg Stronglifts 5x5. Så da blir det bare store øvelser.