AnewZ blir fit as fuck til sommeren!

[AnewZ]

Uke 10: A - Tung overkropp

Benk:

75 x 5

75 x 5

75 x 5

75 x 5

T-bar row:

60 x 6

65 x 6

65 x 6

60 x 6

Push press:

57, 5 x 6

57,5 x 6

57,5 x 6

57,5 x 6

Chins:

bw+15kg x 4

bw+10kg x 5

bw+10kg x 5

bw+10kg x 5

Smal benk:

65 x 6

67,5 x 6

[AnewZ]

B: Tun ben

Knebøy:

102,5 x 4

102,5 x 3

102,5 x 3

102,5 x 3

 

Rumenske markløft

90 x 6

90 x 6

90 x 6

 

Bulg utfall med stang:

45 x 6

45 x 6

45 x 6

 

Hip thrust:

105 x 6

105 x 6

105 x 6

[AnewZ]

C: lett/medium bryst, skuldre, triceps

 

Sittende militærpress:

30 x 12

35 x 10

50 x 5

 

Benk m manual:

30 x 9

30 x 9

30 x 8

 

Flies:

10 x 10

10 x 10

10 x 10

10 x 10

Tok med strake armer og sakte rolige bevegelser, tenkte jeg skulle prøve det også.

 

Superset med sidehev:

8 x 12

8 x 12

8 x 12

8 x 12

 

Jm press varianten som ligger på myrev:

8 x 12

8 x 12

8 x 12

 

Pushdown med tau:

Drop-set

[AnewZ]

D: Lett/medium rygg, biceps, bein

 

Sumo mark:

80 x 12

100 x 10

130 x 6

Alle med overhåndsgrep, aner egentlig ikke når jeg plutselig fikk greit grep. Før brukte jeg mixed på alt.

 

Nedtrekk undertak:

80 x 10

80 x 10

80 x 10

Ekstrem pump i underarmene etter denne, aner ikke hvorfor. Flere som merker det samme?

 

Liggende pendlay: Usikker på hva jeg skal kalle denne så går for det. Bygger opp en step-kasste så ligger jeg oppå å trekker barbellen opp, og legger den død for hver rep. Så det blir som en liggende pendlay-ish

50 x 12

60 x 11

60 x 12

60 x 11

 

Facepull:

30 x 15

30 x 15

30 x 15

30 x 15

 

Så litt random curls for the girls - ble noen sett hammercurls.

 

Benpress: widowmaker

[Akse]

Veldig fin mark på deg her! Jeg får også veldig pump av nedtrekk, må være pga. høy vekt og høy aktivering av armene.

[AnewZ]

Takker! Underarmene svir som faen rett etter jeg er ferdig med 10 reps Satser på å få filmet marken snart, så jeg kan få sett på min egen teknikk samt få noen til å kommentere. Av og til føler jeg at oppspennet ikke er like bra.

[Akse]

Teknikken min på mark er nok langt fra perfekt, men som furiouspete sier, om man hele tiden skal perfeksjonere teknikk kommer man ingen vei styrkemessig. En sannhet med modifikasjoner, men hovedpoenget består.

[AnewZ]

Uke 11: A - Tung overkropp

 

Benk uten spotter i dag:

70 x 6

70 x 6

70 x 6

70 x 6

 

Pendlay-rows:

72,5 x 6

72,5 x 6

72,5 x 6

72,5 x 6

 

Push-press:

60 x 5

60 x 4

60 x 4

60 x 4

 

Pullups:

Bw - 6,6,4 .. Så rotet skulderen litt, så jeg ga meg.

 

Dips:

Bw - 6,6

[AnewZ]

B: Tung ben

 

Frontbøy:

80 x 4

80 x 4

80 x 4

80 x 4

 

Rumenske markløft:

100 x 6

100 x 6

100 x 6

 

Bakover utfall med stang:

50 x 6

50 x 6

50 x 6

 

Litt planke til slutt ..

[Akse]

Hvordan liker du frontbøy i forhold til knebøy?

[AnewZ]

Liker frontbøy godt, men har vel bare kjørt det to eller tre ganger i løpet av mine 11 uker på x-size. Er jævlig tungt da, mye tyngre enn knebøy. Det er hvertfall min erfaring. Setter større krav til core syns jeg, selv om det helt sikkert ikke er sånn om man har perfekt teknikk. Sykt støl i rumpa i dag, hadde jeg ikke trodd når jeg droppa hip thrust.

[AnewZ]

C: Lett/medium bryst, skuldre og triceps

 

Ingen stenger ledig i dag, så fikk ikke tatt sittende militærpress.

 

Floorpress:

 

30 x 10

30 x 10

30 x 8

 

Skulderpress:

16 x 12

18 x 10

24 x 4

 

Ikke tatt skulderpress med manualer på evigheter, merka det godt for å si det slik. Ingen stenger ledig etter floorpressen heller, så da ble det skulderpress.

 

Skrå flies supersetta med sidehev:

 

10 x 10

10 x 10

10 x 10

10 x 10

 

Sidehev:

 

9 x 10

9 x 10

9 x 10

9 x 10

 

jm-press variasjon:

 

9 x 10

9 x 8

9 x 9

 

Triceps pushdown med tau: Dropset.

[wingeer]

Liker frontbøy godt, men har vel bare kjørt det to eller tre ganger i løpet av mine 11 uker på x-size. Er jævlig tungt da, mye tyngre enn knebøy. Det er hvertfall min erfaring. Setter større krav til core syns jeg, selv om det helt sikkert ikke er sånn om man har perfekt teknikk. Sykt støl i rumpa i dag, hadde jeg ikke trodd når jeg droppa hip thrust.

Frontbøy er diiiiiiiigg!

[AnewZ]

D: Lett/medium rygg/biceps/ben

Sumo mark:

 

85 x 12

105 x 10

135 x 6

Var nok et par pauser på 135sec som var litt lenger enn "lovlig", menmen.

 

Chins:

 

10

10

7

Liggende pendlay/roing:

 

60 x 11

60 x 11

60 x 11

60 x 10

 

Facepull:

32,5 x 15

32,5 x 15

32,5 x 15

32,5 x 14

 

Så litt curls for the girls og leg extension widowmaker til slutt.

[AnewZ]

Eneste som er verdt å nevne fra dagens økt er marken, da det er den eneste jeg husker kilo og reps på (glemte loggboka, og siden det er nytt treningssenter er alle maskinene annerledes):

 

Sumo mark:

 

90 x 12

105 x 9

140 x 4

[Robols]

Bra mark! Har du tatt 1RM?

[AnewZ]

Bra mark! Har du tatt 1RM?

 

Takker! Nei, har ikke gjort det på en god stund. I sommerferien tok jeg å bygde opp mot en 1RM, og fikk vel opp 150kg og hadde fått opp 160kg med ræva teknikk hadde det ikke vært for at stanga gled ut av hånden rett før toppen Tips: Ikke fiks sveisen rett før løftet når du har svettet.

[Akse]

Bra mark ja. Synes 1rm er jævlig sketchy i mark. Man får jo opp ganske mye, men formen blir jo fucked, og jeg vet ikke hvor bra det er for ryggen.

[AnewZ]

Forsåvidt enig, det blir noe mer krumming og dritt om man makser i mark. Men om man fokuserer på riktig teknikk, spenn etc tror jeg nok ikke det er så farlig. Selv ser jeg ikke behovet i å makse da jeg ikke skal konkurrere og kun løfter for å få en bra kropp.

[wingeer]

Hvis det ikke går opp med god teknikk, så går det ikke opp.

Dessuten tror jeg faktisk 1RM i bøy er noe verre. Forutsatt at ikke gjør mark med bananrygg.