AnewZ blir fit as fuck til sommeren!

[vlc]

Har hatt meg en halv liter helmelk i dag og en til coming up.

 

 

 

Proteinene er under karbohydratene (400g kjøttdeig med bolognese-saus) Grønnsaker ble det lite av i dag ettersom jeg ikke orket å dra på butikken.

 

Den er grei Hvis du er glad i fisk, så har jeg et alternativ til dette som inneholder mye mer protein og er litt mildere med karbohydratene: Laksebiter ( enten varmet i ovn eller røkt) blandet med eggenudler og litt teriyakisaus ( gjerne hjemmelaget) for å sette en spiss på smaken! Når det gjelder laks og nudler, prøv å ha en fordeling på 70 % fisk og 30 prosent nudler. Gjerne grønt ved siden av!

 

God trening og (ikke minst like viktig, spising) !

[AnewZ]

Takker for tips. Har ikke noe i mot fisk nei, men laks er så dyrt. Kjøttdeigen jeg bruke i dag har 0% karbohydrater da, og koster en del mindre enn laks. Ble en god del pasta da, men det var mest fordi jeg var urutinert når jeg skulle helle oppi gryta og halve pakken på 500g føyk oppi. Og fattig student som jeg er så sluker jeg det selvfølgelig

[AnewZ]

Etter en natt med utrolig lite søvn pga. hardt kjør på skolen skulle jeg bare ta en power-nap etter skolen i dag. Men den ble et altfor mange timer, og plutselig var det ikke tid til trening lenger. Nå har jeg snudd helt om på rutinen også. CD på fredag,lørdag og AB på tirs,ons. Hm

[Akse]

Det er alltid tid til trening

[AnewZ]

Det er alltid tid til trening

 

Nope, ikke i dag. Som sagt, trengte søvn etter kun 3 timer i natt. Så skulle jeg på konsert

[Thor - God Of Thunder]

Det ER tid, men ein velger kva ein brukar den til

 

Følger med her, stå på!

[AnewZ]

Det ER tid, men ein velger kva ein brukar den til

 

Blerh, det er sånt jentene på fitnessbloggen skriver. For min del er det noen dager der det rett og slett bare ikke er tid til trenig, selv om et døgn består av 1440 min og jeg har brukt 60 på facebook/diskusjon

 

Trening senere i dag da! Tror den blir hard, ble et par for mange halvlitere i går.

[AnewZ]

Uke 7

 

Tung overkropp:

 

Manualbenk:

 

36 x 4

36 x 4

36 x 3 - Fikk ikke opp vektene på første forsøk, lol.

36 x 4 - Spurte en random fyr om han kunne hjelpe å få de opp. Så la jeg meg ned, la de i bunnposisjon. Presste opp og han hjalp bare litt. Null sjangs å få den opp. Så måtte forklare at jeg bare trengte hjelp til å få de opp. Grusomt.

 

T-bar:

40 x 6

55 x 6

55 x 6

55 x 6 (brukte bare 10kg vekter idag - mye bedre)

 

Militærpress:

47,5 x 5

47,5 x 5

47,5 x 3+1

47,5 x 4

 

Pullups med 5kg belte:

5,5,4 2/3 og 3. Herregud så tungt.

 

Smal benk:

60 x 6

60 x 6

[Akse]

Jeg stiller da spørsmål til hvorfor du absolutt skal kjøre så tungt på manualbenk. Jeg kjører vekter jeg kjenner jeg kontrollerer, og ikke omvendt.

[AnewZ]

Fordi jeg vil øke? 34kg går fint. Bomma miserabelt på forsøk nr 3 fordi jeg prøvde noe nytt. Normalt går det greit. Var så sliten før siste set at jeg spurte om han kunne hjelpe, han misforstod hva jeg trengte hjelp til første gangen, så da ble det litt vanskelig gitt. Ser ingen grunn til å gå ned i vekt pga det.

[Akse]

Tull etter min mening om man må kjempe mot manualene for i det hele tatt å ha kontroll over dem. Plutselig knekker du noe opp.

[AnewZ]

B: Tung ben

 

Knebøy: Dynamisk oppvarming .. Må bli bedre på det.

 

90 x6

95 x 5

95 x 4

95 x 5

 

Rumenske markløft:

 

110 x 6

110 x 6

110 x 6

 

Utfall i trx:

 

6

12 x 6

12 x 6

 

Hip thrust:

 

70 x 6

70 x 6

70 x 6

 

Pallof press til slutt.

[AnewZ]

C: Lett/medium skuldre/bryst/triceps

Sittende skulderpress m/ stang. Første gang jeg prøver denne:

Toppsett

30 x 12

35 x 10

42,5 x 7

Skråbenk m manual:

28 x 10

28 x 10

28 x 10

Vanlig flies med manualer:

16 x 12

16 x 12

16 x 10

Droppa siste settet pga skulderen valgte å være litt vrang.

Sidehev:

9 x 10

9 x 10

9 x 11

9 x 10

Supersettet sidehev og flies.

Jm-press med manualer: første gang på denne også. Tar den som Børge(?) viser på youtube:

8 x 11

8 x 11

8 x 10

Triceps-pushdown - drop set

--------------------------------------

 

 

D: Lett/Medium rygg, biceps, bein

Markløft:

90 x 12

110 x 10

130 x 6

 

Nedtrekk undertak:

 

70 x 10

75 x 10

75 x 8

Upper back maskin:

50 x 10

50 x 10

50 x 10

50 x 10

Facepull:

25 x 15

27,5 x 15

27,5 x 14

Hammercurl:

14 x 10

14 x 10

14 x 5

HELT død i biceps i dag.

Widowmaker benpress: 80 x 20

Helt lett i dag.

---------------------------------------

 

 

Uke 8:

Benkpress:

70 x 6

72,5 x 6

75 x 4

70 x 5

 

Verdt å nevne at jeg aldri har løftet tyngre enn 75kilo i benk før. Dette er også første gang jeg noen gang løfter 75. Forrige 1RM var på 72,5 og fail på 77,5 (tidenes overvurdering)

 

Kabelroing:

65 + 10kg x 6

65 + 10kg x 6

65 + 10kg x 6

65 + 10kg x 6

Militærpress:

50 x 3

Aldri løftet mer, selv ikke på 1RM

Push-press (første gang)

52,5 x 4

52,5 x 5

52,5 x 4

Chins med 7,5kg belte:

6

5

6

4,5

Smal benk:

62,5 x 6

62,5 x 6

 

-------------

 

B: Tung ben

Knebøy:

97,5 x 4

97,5 x 4

97,5 x 4

97,5 x 4

 

Good mornings:

50 x 6

70 x 6

70 x 6

Bakover utfall:

20 x 6

20 x 6

20 x 6

Hip thrust:

80 x 6

80 x 6

80 x 6

[Corey]

LoL? Sier du jeg tar mer på 1RM i bøy? Du tar jo 5 x 95 kg! Du er bare et lite lett forsøk ifra å ta ifra meg den tronen

[Thor - God Of Thunder]

5x95 burde vell tilsvare rundt 120-130kg 1rm?

[AnewZ]

Men du fikk ekstra selvtillit av det, ja? Men du har jo tatt mer enn meg da, har aldri løftet tyngre enn 97,5.

 

Thor: Nei, strenght standard sier det er ca 110. Hiver ikke på 130 å prøver med det første nei!

Endret 16. november 2012 av AnewZ

[Corey]

Seff fikk jeg ekstra selvtillit av det, men den gikk jo i dass når jeg smygtittet her inne! Er enig med thor her, 120 bør være lett for deg

[AnewZ]

Venter med 1RM i de tre store en stund tenker jeg. Har hatt oppe 150kg i mark for en stund siden, og 160kg med dårlig form. Så neste gang det skal makses skal den over 170. Nekter å prøve før jeg er sikker på at det går opp.

[Thor - God Of Thunder]

Men du fikk ekstra selvtillit av det, ja? Men du har jo tatt mer enn meg da, har aldri løftet tyngre enn 97,5.

 

Thor: Nei, strenght standard sier det er ca 110. Hiver ikke på 130 å prøver med det første nei!

Strenght standar? Er det ein utregningsformel?

[AnewZ]

http://www.strstd.com/