AnewZ blir fit as fuck til sommeren!

[AnewZ]

50min på mølla i dag samt litt pallof press og RKC-planke. Digg. Tror aldri jeg har vært så varm og svett i mitt liv. Fun times.

 

Dagens mat:

 

2431 kcal

208 carbs

243 prot

59 sugar

48 fat

Endret 13. april 2013 av AnewZ

[AnewZ]

Dagens:

 

Benk: 72,5 4x6

Kabelroing: 65 4x8

Militærpress: 40 3x6

Hangups: 3x5 1x4

Smal benk: 60 2x6

 

Kommentar: Trøblete skulder i dag, så fikk ikke gjort dips samt smalbenken var også grusom - så stoppa etter 2 sett. Ellers grei økt. Mulig jeg må gå over til lettmelk nå for å minke enda litt kcal. Tror ikke vekten har droppet noe særlig siden sist veiing.

[Lovegame]

Husk at vekt ikke er alt!

[AnewZ]

Dagens:

 

Bøy:

 

102,5 4x6

 

RDL:

 

92,5 3x8

 

Utfall: 20+20 3x8

 

Lårcurl:

 

55 3x8

 

Leg raises: 3x8

 

Kommentar: Ca horisontal rygg på RDL - og det dreper virkelig grepet. Alle reps gjort med overhåndsgrep. Ellers en helt ålreit økt. Litt lite trøkk pga. jeg er på vei inn i PF igjen, og kroppen er ikke like vandt med å trene fastet igjen enda.

[Corey]

Me wanna see progress-pics!

[AnewZ]

Me wanna see progress-pics!

 

Er så bælfeit nå at selv doof på det tyngste ser fit ut - så du får nok vente litt på det

 

Vekt 17.04 - 102,2.

Endret 17. april 2013 av AnewZ

[Akse]

Hvordan fordelte du treningsdagene på 5x5? Hadde du faste dager?

[AnewZ]

Man - Ons - Fre. Så da ble det økt A - B - A så B - A - B neste uke og sånn gikk nå dagene

[Thor - God Of Thunder]

Du har ikkje lyst å skrive kva du spiser på samme måte som meg?

Det er minst like interessant som fordelingen av prot/karb og fet samt kcal.

[AnewZ]

Du har ikkje lyst å skrive kva du spiser på samme måte som meg?

Det er minst like interessant som fordelingen av prot/karb og fet samt kcal.

 

Dagens:

 

Frokost:

400g kjøttdeig

125g farfalle

400g low fat bolognese saus

 

Snacks:

1 banan

1 eple

 

Shake:

0,6l lettmelk

64g prottispulver

 

Kvelds:

 

Eggerøre med 4 egg.

 

Kcal: 2096

Protein: 205

Carbs: 178

Fat: 65

[Thor - God Of Thunder]

Nice!

Du kjører PF? Evt. korleis har du plassert spisevinduet?

[AnewZ]

Jepp, begynte nettopp med det igjen - så er ganske meh nå i starten! Spisevinduet har jeg fra 12-20 for tiden, men kommer nok til å gjøre noen endringer på det etterhvert.

[Thor - God Of Thunder]

Ja, det er litt kjedleg i starten fram til kroppen kjem inn i rytme, men etter det er det bare deilig.

Mykje lettare å holde eit kaloriunderskudd for min del iallefall.

Kvaslags endringar tenker du på? Forskyve spisevinduet?

[AnewZ]

Ja, det er litt kjedleg i starten fram til kroppen kjem inn i rytme, men etter det er det bare deilig. Mykje lettare å holde eit kaloriunderskudd for min del iallefall. Kvaslags endringar tenker du på? Forskyve spisevinduet?

 

Ja, det håper jeg også at det blir Forskyve spisevinduet litt ja, kanskje 1-9 så muliiigens 2-10 - ta 2-8 etterhvert. Får se det litt ann hvordan ting fungerer.

[AnewZ]

Dagens:

 

Militærpress:

 

42,5 4x6

47,5 1x6

40 1x9

 

Skråbenk m manualer:

 

24 3x10

 

Cable flies:

 

35 3x15

 

Supersettet med sidehev:

 

8 4x10

 

Jm-press:

 

10 3x10

 

Triceps pushdown med tau:

 

Dropsett.

 

Kommentar: Finfin økt. Ekstrem pump i triceps til slutt, og grei trøkk i brystet også. Lenge siden jeg har trent med manualer, og det merktes. Men grei økt. Fikk også sett et par morsomme ting jeg følte trangen til å ta bilde av. Først har vi bro numero uno som benker. Her snakker vi 2 reps etter failure på hvert sett med spotter som hyler: ONE MORE. Brocertified for reals.

 

 

Jeg smilte for meg selv der jeg stod, og ble møtt av en annen kar som flirte tilbake. Alltid greit å bonde over andres bro'ness.

 

Så sitter jeg å benken og en bro kommer bort å spør hvor mange sett jeg har igjen med 10kgs manualene. 1 sett sier jeg, og tenker at fyren sikkert skal ta noe sidehev eller lignende. Jeg gir ifra meg manualene i god tro - og går bort til stativet for å ta litt pushdowns. Og der står han på huk foran speilet (mellom to cable flies maskiner) - og curler som faen. Vedder på han nynna på brohemian rhapsody der han stod å curlet som en Gud.

 

 

Jepp. bro'ness overload.

 

Dagens matinntak:

 

Frokost:

 

200g gresk youghurt

32g ON whey

 

Middag:

 

380g kylling

125g ris

300g brokkoli/blomkål

300g indisk saus-ting

 

Kvelds:

 

0,5dl lettmelk

64g ON whey

 

Kcal: 2085

Protein: 204

Carbs: 154

Sugar: 53

[wingeer]

Haha. Den følelsen når benk blir til bicepcurl med spotter under.

[AnewZ]

Dagens:

 

semi-sumo mark: 110 3x6 125 1x5 100 1x7

chins: 3x5

bred kabelroing med bryststøtte: 55 12,12,10,10

facepull: 20 4x15

curls for the damn gørls.

 

Kommentar: Finfin økt. Drøy pump og god brofaktor i dag. Fikk acknowledgement av tre svære motherfuckings afrikanere også - owww yeah.

[AnewZ]

Cardio og oppkarbing!

 

I dag ble det en time på mølla samt RKC-planke og litt annet core-stæsj. Finfin økt. Nå blir det oppkarbing for alle penga!

[Thor - God Of Thunder]

Cardio og oppkarbing!

 

I dag ble det en time på mølla samt RKC-planke og litt annet core-stæsj. Finfin økt. Nå blir det oppkarbing for alle penga!

Kva går det i når du karber opp?

[AnewZ]

Kva går det i når du karber opp?

 

I dag spiste jeg iced finger buns, ben & jerrys, ris og vingummi!