AnewZ blir fit as fuck til sommeren!

[AnewZ]

Håndledd: 17,6 cm høyre og venstre

Overarm, rett før albue: 31,5 venstre og 31 høyre

Bryst: 109 cm

Over bryst og skuldre: 130 cm (her tok jeg mål ca 5-6cm over nippelen. Alt over det så fucket målebåndet seg bare å datt opp).

Hals (rett på adamseplet): 42 cm

Lår rett over kne: 45,5 cm

Lår rett under baller: 68,5 cm

Høyre overarm m/flex : 38,8 cm

Venstre overarm m/flex :39,2 cm

Midje, på navlen: 96,5 cm

Legger: Venstre: 42 Høyre: 41

Høyde: 192-193

Vekt: 93-94 tror jeg (lenge siden jeg har vært på vekta)

 

Håndledd: 18 - Rett ovenfor "kulen" på håndleddet. Aner ikke hvor en måler slikt. Men har faktisk blitt større enn sist, merkelig.

Overarm: Ca akkurat det samme som sist.

Bryst: 115

Over bryst og skuldre: 133,5 - som sist, vanskelig å måle

Hals (rett på adamseplet): 42cm

Lår rett over kne: 48 - her snakker vi rett over kneet også.

Lår rett under baller: 74 - på det tykkeste. Ca 68 "midt på låret"

Høyre overarm m/flex : 40,3

Venstre overarm m/flex : 41

Midje, på navlen: 98,5

Legger: Venstre: 42 Høyre: 41

Høyde: 192-193

Vekt: 106 (nå nettopp, så lyver jo med noen kilo)

 

Kommentar: Ok gains.

[AnewZ]

Deload bitches:

 

Frontbøy, benk, skulderpress med manualer og hangups .. 8 reps ca på hver øvelse og en 3 sett .. På hangups ble det 3x5 brede hangups og litt chins etterpå. Funtimes osv. Tar vel en til økt på torsdag.

 

Første dag på deff i dag og så hadde lillesøss gebursdag, så da ble det litt oreokake og pizza - jaja.

[Anaio]

If it fits your macros

 

Hva slags program begynner du på etter deloaden?

Endret 3. april 2013 av Anaio

[AnewZ]

If it fits your macros

 

Hva slags program begynner du på etter deloaden?

 

Skal mekke meg et brogram nå basert på x-size - 4 dager i uken.

 

Edit: Første innveiing på onsdag: 104,6kg.

Endret 4. april 2013 av AnewZ

[AnewZ]

Dagens deload med litt manual skråbenk, arnoldpress, dips, hangups/chins, fremoverbøyd roing samt litt RDL.

[Corey]

Faen så jævelig pros vi har blitt på dette forumet! Deload og bulk og gainz hånd i hånd! Vi burde nesten lage egen youtube kanal !

[AnewZ]

Faen så jævelig pros vi har blitt på dette forumet! Deload og bulk og gainz hånd i hånd! Vi burde nesten lage egen youtube kanal !

 

Hehe Første økt på nytt program coming up i dag!

[AnewZ]

Dagens:

 

Benk: 70 4x6

Kabelroing: 62,5 4x8

Militærpress: 45 3x6

Småbrede hangups: 4x4

Dips: 3x6

 

Kommentar: Grei gjennomkjøring. Siste reppen på roing var tung, og hangupsene var tunge. Ellers var det grei skuring.

[AnewZ]

Dagens:

 

Bøy: 100 4x6

RDL: 90 3x6

Bulg. utfall: 16 3x8

Leg curl: 55 3x8

Knee raises: 3x8

 

Kommentar: En kar på senteret i dag som tok muscle ups, jeg mira noe så til de grader. Ellers var økten grei. Planen er å starte bøyen på 100 så prøve å øke 2,5kg fremover hver benøkt ca. Kjører RDL slik som dette: http://www.youtube.com/watch?v=Dk7WKaJRG2c

 

Det verste med bulg. utfall er foten jeg har på benken. Faens dritt. Ble heldigvis bedre på sett 2 og 3.

Endret 9. april 2013 av AnewZ

[AnewZ]

Dagens middag ble uberkjedelig:

 

[Thor - God Of Thunder]

Popcorn og kylling?

[AnewZ]

Popcorn og kylling?

 

Hehe, nesten! Eggerøre av 8 egg samt ca 200g kalkunbryst.

Endret 9. april 2013 av AnewZ

[Akse]

Ingen eggeplommer? ;<

[AnewZ]

Ingen eggeplommer? ;<

 

Jo? Hele sulamitten selvfølgelig. Skiller ikke ut plommen.

 

Edit: Ny veiing i dag. Endte på 104,3kg. Dette er dog på en annen vekt enn forrige onsdag. Veide meg også i går etter trening, og da var jeg 102. Merkelig.

Endret 10. april 2013 av AnewZ

[AnewZ]

Dagens matinntak:

 

Kcal: 2505

Carbs: 164

Fat. 97

Protein: 225

[AnewZ]

Dagens:

 

Militærpress:

40 4x6

45 1x6

40 1x9

 

Manualbenk:

28 3x10

 

Cable cross flies:

30 3x15

 

Jm press:

3x10

 

Triceps pushdown:

 

Dropset

 

Kommentar: Merker det er lenge siden jeg har gjort iso-øvelser! Men dat pump i bryst og triceps. Han ene PT'en sa også at det er fint vær i dag - og grunnen var fordi jeg ikke trente ben, noe han aldri hadde sett før Hehe.

 

Edit: Dagens kaloriinntak.

 

2406kcal

121 carbs

91 fat

255 protein

Endret 11. april 2013 av AnewZ

[Thor - God Of Thunder]

Korleis teller du kaloriar? Veit ikkje om det er mange forskjellige måtar å gjere det på, men brukar du eit program, eller finner du fram alle matvarene, ser på næringinnholdet og brukar ein evighet på å summere?

[AnewZ]

Korleis teller du kaloriar? Veit ikkje om det er mange forskjellige måtar å gjere det på, men brukar du eit program, eller finner du fram alle matvarene, ser på næringinnholdet og brukar ein evighet på å summere?

 

Bruker myfitnesspal.com, fungerer veldig greit. Finner de fleste matvarer (ikke hatt noe den ikke har funnet enda) - og den plusser sammen alt etc av seg selv. Nå bor jo jeg i UK - så om jeg hadde bodd i Norge så hadde jeg nok brukt diett.no

[Thor - God Of Thunder]

Dæven, takk for tipset!

[AnewZ]

Dagens:

 

Mark: 110 4x6 120 1x5 100 1x6

Chins nøytrale: 5,5,4 samt litt nedtrekk med undergrep for dat pump i latsa.

Manualroing m bryststøtte: 22 4x12

Facepulls: 17,5 4x15

Curls for the gurls til slutt

 

Kommentar: Grei økt, selv om energinivået var noe lavt. Merker det er lenge siden jeg har kjørt høyrep ja. Tok lite kilo med noen sek hold på facepulls. Verdt å nevna at chinsa er med full ROM også. Dagens macros:

 

Kcal: 2340

Prottis: 178

Carbs: 197

Fat: 85

Sugar. 132

Endret 12. april 2013 av AnewZ