Gå til innhold
🎄🎅❄️God Jul og Godt Nyttår fra alle oss i Diskusjon.no ×

Muffinss Stronglift treningslogg


Anbefalte innlegg

Ja det er noe uvant og ja man blir sterkest i den øvelsen man trener.

Kan man kan ta 70x70 i manualbenk for å så bare klare 70 i benkpress.

Etter å ha lagt inn sumo i programmet mitt gikk markløften en boost, så å bytte ut mark med sumo innimellom har iallefall kun positive effekter.

Man blir også sterkest i mark i det håndgrepet man benytter, overhånds hele tiden og for eks 250kg så må man plutselig ned til 180 om man bruker mixed for første gang.

Unngår dette ved å bytte på alle 3 grepene , for eks ett på hvert sett.

Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Starter nå med et nyt split-program som ser slik ut:

Tar nok et par uker å komme inn i de nye øvelsene, så loggingen blir litt halveis.

 

 

Bein/Mage:

Frontbøy/Knebøy 4x6
Beinpress 3x6-8
Calf ext. 3x6-8
Leg curl 3x6-8
Planke 3xF

Bryst/Tri/Skuldre

Benk 4x6
Skråbenk 3x6-8
Kabelflies 3x8-10
Franskpress 3x6-8
Militærpress 4x6
Smalbenk 3x6-8
Tri push 3x6-8

Rygg/Bic

Markløft 3x5
Chins 3xf
Hantelroing 3x6-8
Kabelroing 3x6-8
Facepulls 3x6-8
Hantelcurls 3x6-8

Pullups

Endret av Muffinss
Lenke til kommentar

24.03.2014

Benkpress 72.5 kg 4x6
Skråbenk 35 kg 3x8
Kabelflies 20 kg 3x10
Franskpress 25 kg 3x8
Militærpress 42.5 kg 4x6
Smalbenk 35 kg 3x8
Tri push 20 kg 3x8

 

Gårsdagens:

 

Markløft 115 kg 3x5
Chins 5,4.5
Hantelroing 22 kg 3x8
Kabelroing 55 kg 3x8
Facepulls 15 kg 3x8
Hantelcurls 10 kg 3x8

Lenke til kommentar

02.04.2014

 

Frontbøy 80g 4x6
Beinpress 140 kg 3x8

Legcurl 3x8 60 kg

Planken 30s,30s,30s

 

03.04.2014

 

Benkpress 72,5 kg 6,6,6,5
Skråbenk 42.5 kg 3x8
Kabelflies 20 kg 3x10
Franskpress 25 kg 3x8
Militærpress 45 kg 6,6,4,5
Smalbenk 42.5 kg 3x8
Tri push 25 kg 3x8

 

06.04.2014

 

Markløft 60kgx5 80kgx5 100kgx5 120kgx5
Chins 5,4,4
Hantelroing 26 kg 3x8
Kabelroing 55 kg 3x8
Facepulls 25 kg 3x8

07.04.2014

 

Frontbøy 82.5kg 4x6
Beinpress 140kg 3x8

Utfall med manualer 16kg 3x8

Planken 30s,30s,30s

Lenke til kommentar

11.04.2014

 

Markløft 60kgx5 80kgx5 100kgx5 125kgx5
Chins 5,4,4
Hantelroing 26 kg 3x8
Kabelroing 60 kg 8,6,6
Facepulls 25 kg 3x8

Hantelcurl 14 kg

 

13.04.2014

 

Frontbøy 85g 4x6
Beinpress 150kg 3x8

Utfall med manualer 16kg 3x8

Planken 30s,30s,30s

 

15.04.2014

 

Benkpress 65 kg 4x6
Skråbenk 42.5 kg 3x8
Kabelflies 25 kg 3x10
Franskpress 25 kg 3x8
Militærpress 40 kg 4x6
Smalbenk 47.5 kg 8,6,6
Tri push 15 kg 3x8

 

17.04.2014

 

Markløft 60kgx5 80kgx5 100kgx5
Chins 7,4,5
Hantelroing 26 kg 3x8
Kabelroing 60 kg 8,8,7
Facepulls 25 kg 3x8

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...