Muffinss Stronglift treningslogg

[War]

Ja det er noe uvant og ja man blir sterkest i den øvelsen man trener.

Kan man kan ta 70x70 i manualbenk for å så bare klare 70 i benkpress.

Etter å ha lagt inn sumo i programmet mitt gikk markløften en boost, så å bytte ut mark med sumo innimellom har iallefall kun positive effekter.

Man blir også sterkest i mark i det håndgrepet man benytter, overhånds hele tiden og for eks 250kg så må man plutselig ned til 180 om man bruker mixed for første gang.

Unngår dette ved å bytte på alle 3 grepene , for eks ett på hvert sett.

[Muffinss]

18.02.2014

Knebøy 112.5 kg 3x5

Roing 80 kg 5,5,5,5,4

Benkpress 72.5 kg 5,5,5,5,2

 

Rep på både roing og benk neste gang.

[Muffinss]

20.02.2014

 

Frontbøy 75 kg 5x5

Militærpress 52.5 kg 5x5

Markløft 80 kg, 125 kg x5

Chins 3, 2, 2 x BW

 

God økt.

Endret 20. februar 2014 av Muffinss

[Muffinss]

22.02.2014

Knebøy 100kg 3x5

Roing 70 kg 5x5

Benkpress 70 kg 5x5

 

Rolig økt.

[Muffinss]

24.02.2014

 

Frontbøy 77.5 kg 5x5

Militærpress 52.5 kg 5x5

Markløft 90 kg, 130 kg x5

Chins 3, 2, 3 x BW

 

Med tanke på at det var en relativt hard mandag er jeg fornøyd med økten.

Endret 26. februar 2014 av Muffinss

[Muffinss]

26.02.2014

Knebøy 117.5 kg 3x5

Roing 70 kg 5x5

Benkpress 72.5 kg 5x5

 

Kjørte så hardt i bøyen at jeg ble latterlig stiv i ryggen før roinga. Burde vel egentlig tatt benkpress før roing, note to self.

Endret 3. mars 2014 av Muffinss

[Muffinss]

28.02.2014

 

Frontbøy 80 kg 5x5

Militærpress 52.5 kg 5x5

Markløft 90 kg, 130 kg x5

Chins 4, 2, 3 x BW

 

Bra økt.

[Muffinss]

26.02.2014

Knebøy 117.5 kg 3x5
Benkpress 75 kg 5x5

Roing 77.5 kg 5x5

[War]

Sterk roing

[Muffinss]

Thanks! Kommer seg

[Muffinss]

28.02.2014

 

Frontbøy 82.5 kg 5x5

Militærpress 55 kg 5,5,4,3,5

Markløft 90 kg, 135 kg x5

Chins 4, 3, 3 x BW

 

Dårlig teknikk i marken i dag. Ned på 132.5 kg neste gang.

[Muffinss]

Starter nå med et nyt split-program som ser slik ut:

Tar nok et par uker å komme inn i de nye øvelsene, så loggingen blir litt halveis.

 

 

Bein/Mage:

Frontbøy/Knebøy 4x6
Beinpress 3x6-8
Calf ext. 3x6-8
Leg curl 3x6-8
Planke 3xF

Bryst/Tri/Skuldre

Benk 4x6
Skråbenk 3x6-8
Kabelflies 3x8-10
Franskpress 3x6-8
Militærpress 4x6
Smalbenk 3x6-8
Tri push 3x6-8

Rygg/Bic

Markløft 3x5
Chins 3xf
Hantelroing 3x6-8
Kabelroing 3x6-8
Facepulls 3x6-8
Hantelcurls 3x6-8

Pullups

Endret 12. mars 2014 av Muffinss

[Muffinss]

Begynne å logge litt igjen.

 

19.03.2014

Benkpress 72.5 kg 6,6,6,5
Skråbenk 40 kg 3x8
Kabelflies 20 kg 3x8
Franskpress 20 kg 3x8
Militærpress 42.5 kg 6,6,5,5
Smalbenk 30 kg 3x8
Tri push 20 kg 8,8,6,6

[Muffinss]

Gårsdagens:

 

Markløft 110 kg 3x5
Chins 5,5,4
Hantelroing 20 kg 3x8
Kabelroing 50 kg 3x8
Facepulls 10 kg 3x8
Hantelcurls 10 kg 3x8

 

Dagens:

 

Knebøy 100 kg 4x6
Beinpress 120 kg 3x8
Leg curl 40 kg 3x8
Planke 3x25s

[Muffinss]

24.03.2014

Benkpress 72.5 kg 4x6
Skråbenk 35 kg 3x8
Kabelflies 20 kg 3x10
Franskpress 25 kg 3x8
Militærpress 42.5 kg 4x6
Smalbenk 35 kg 3x8
Tri push 20 kg 3x8

 

Gårsdagens:

 

Markløft 115 kg 3x5
Chins 5,4.5
Hantelroing 22 kg 3x8
Kabelroing 55 kg 3x8
Facepulls 15 kg 3x8
Hantelcurls 10 kg 3x8

[Muffinss]

28.03.2014

 

Frontbøy 70kg 4x6
Beinpress 130 kg 3x8

 

29.03.2014

Benkpress 75 kgx5, 70 kgx 5,5,5
Skråbenk 40 kg 3x8
Kabelflies 20 kg 3x10
Franskpress 22,5 kg 3x8
Militærpress 45 kg 6,6,5,5
Smalbenk 40 kg 3x8
Tri push 20 kg 3x8

[Muffinss]

31.03.2014

 

Markløft 117.5 kg 3x5
Chins 4,4,4
Hantelroing 24 kg 3x8
Kabelroing 50 kg 3x8
Facepulls 20 kg 3x8
Hantelcurls 12 kg 3x8

[Muffinss]

02.04.2014

 

Frontbøy 80g 4x6
Beinpress 140 kg 3x8

Legcurl 3x8 60 kg

Planken 30s,30s,30s

 

03.04.2014

 

Benkpress 72,5 kg 6,6,6,5
Skråbenk 42.5 kg 3x8
Kabelflies 20 kg 3x10
Franskpress 25 kg 3x8
Militærpress 45 kg 6,6,4,5
Smalbenk 42.5 kg 3x8
Tri push 25 kg 3x8

 

06.04.2014

 

Markløft 60kgx5 80kgx5 100kgx5 120kgx5
Chins 5,4,4
Hantelroing 26 kg 3x8
Kabelroing 55 kg 3x8
Facepulls 25 kg 3x8

07.04.2014

 

Frontbøy 82.5kg 4x6
Beinpress 140kg 3x8

Utfall med manualer 16kg 3x8

Planken 30s,30s,30s

[Muffinss]

09.04.2014

 

Benkpress 72,5 kg 6,6,6,5
Skråbenk 40 kg 3x8
Kabelflies 20 kg 3x10
Franskpress 25 kg 3x8
Militærpress 45 kg 6,4,5,6
Smalbenk 47.5 kg 3x8
Tri push 15 kg 3x8

[Muffinss]

11.04.2014

 

Markløft 60kgx5 80kgx5 100kgx5 125kgx5
Chins 5,4,4
Hantelroing 26 kg 3x8
Kabelroing 60 kg 8,6,6
Facepulls 25 kg 3x8

Hantelcurl 14 kg

 

13.04.2014

 

Frontbøy 85g 4x6
Beinpress 150kg 3x8

Utfall med manualer 16kg 3x8

Planken 30s,30s,30s

 

15.04.2014

 

Benkpress 65 kg 4x6
Skråbenk 42.5 kg 3x8
Kabelflies 25 kg 3x10
Franskpress 25 kg 3x8
Militærpress 40 kg 4x6
Smalbenk 47.5 kg 8,6,6
Tri push 15 kg 3x8

 

17.04.2014

 

Markløft 60kgx5 80kgx5 100kgx5
Chins 7,4,5
Hantelroing 26 kg 3x8
Kabelroing 60 kg 8,8,7
Facepulls 25 kg 3x8