Muffinss Stronglift treningslogg

[Muffinss]

Hei!

Tenkte rett og slett å hive opp en logg her for å få fulgt opp treningen min, rett og slett for å få mer motivasjon og tips/tanker fra andre på denne forumdelen.

Er en 20 år gammel gutt, som studerer og jobber deltid, og har nå også bestemt meg for å ta opp styrketrening igjen, etter å hatt en pause på 2-3 år.
Jeg er 180 høy og veier 86.5 kg. Er ikke særlig feit eller lubben, men har altfor mye fett som jeg gjerne vill bytte ut mot muskler, i tillegg til at jeg kommer til å fokusere på å få bittelitterann mer volum.

Trente tidligere til et 5x5 alternativt program, men denne gangen kommer til jeg til å kjøre fullt ut på standard Stronglift 5x5.
Har lest mye om programmet og er ganske pumped, hadde første økt i dag og det gikk veldig greit.
Føler at jeg fortsatt har en del teknikker inne.

Programmet er som kjent:

Økt A

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Stående roing 5x5

Økt B

Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5

Målet mitt er å bli mye sterkere (er passe svak kan du si), og også bli litt større.
Kommer da til å legge på mer vekt for hver gang jeg trener.

Dagens økt:

A:

Knebøy 5x5 20 kg (Starter helt på scrath på denne, lenge siden jeg drev med knebøy så viktig å få teknikken inn)
Benkpress 5x5 30 kg
Stående roing 5x5 40 kg

Deilig å starte igjen merker jeg

Bilder:

 

Endret 14. oktober 2013 av Muffinss

[Akse]

Er det ikke 1x5 markløft?

[Muffinss]

Det har du helt rett i, bare en liten slurvefeil

[Robols]

Her skal jeg følge med! Har du noen tall på hva du tar som max i knebøy, benkpress og mark? Gjerne legg ut bilder også

[Muffinss]

Er så lenge siden jeg var på toppen av de øvelsene, husker ihvertfall at jeg løfta 70 i benk, ikke veldig høye tall men.

 

Skal se om jeg får lagt ut noen bilder om ikke lenge

[Muffinss]

Økt B

 

Knebøy 5x5 30 kg

Militærpress 5x5 20 kg

Markløft 5x5 40 kg

 

Jævlig tidlig økt, men deilig var det.

Full kontroll på knebøy, går lavt, treffer parallel.

 

Militærpressen var hard, men kom i mål.

Markløftsteknikken er jeg litt usikker på, må få en til å spotte til uka.

 

Bilder er forresten lagt ut

[Muffinss]

Dagens økt:

 

 

A:

Knebøy 5x5 35 kg

Benkpress 5x5 32,5 kg

Stående roing 5x5 42,5 kg

 

Ikke så mye å si på den her, bra økt.

[Muffinss]

Dagens økt:

 

B:

Knebøy 5x5 40 kg

Militærpress 5x5 22,5 kg

Markløft 1x5 45 kg

[Muffinss]

Dagens økt:

 

A:

Knebøy 5x5 42,5 kg

Benkpress 5x5 40 kg

Stående roing 5x5 40 kg

[Muffinss]

Dagens økt:

 

B:

Knebøy 5x5 45 kg

Militærpress 5x5 25 kg

Markløft 1x5 50 kg

[Muffinss]

Dagens økt:

 

A:

Knebøy 5x5 47,5

Benkpress 5x5 42,5 kg

Stående roing 5x5 42,5 kg

[Muffinss]

26.10.12

 

B:

Knebøy 5x5 50 kg

Militærpress 5x5 27,5 kg

Markløft 1x5 55 kg

[Muffinss]

Dagens økt:

 

A:

Knebøy 5x5 52,5

Benkpress 5x5 45 kg

Stående roing 5x5 45 kg

[Robols]

Her går det jo bare oppover!

[Muffinss]

Ja, skal ikke klage meget fornøyd så langt, merka at det var litt ekstra hardt i dag, hadde en god fylletur i helga.

[Muffinss]

Dagens økt:

 

B:

Knebøy 5x5 55 kg

Militærpress 5x5 30 kg

Markløft 1x5 60 kg

 

Slet litt med knebøyen på det første settet i dag merka jeg, men gikk veldig greit utover.

Militærpressen gikk ekstremt bra, overraska i forhold til at jeg slet litt forrige gang.

[Muffinss]

Dagens økt:

 

 

A:

 

Knebøy 5x5 57,5

Benkpress 5x5 47,5 kg

Stående roing 5x5 47,5 kg

[Muffinss]

Har ikke trent på 3 uker (!) pga. sykdom, jobb og skole. På tide å få startet igjen.

 

Dagens økt:

 

B

 

Knebøy 5x5 50 kg

Militærpress 5x5 30 kg

Markløft 1x5 50 kg

 

Har som dere ser startet litt lavere pga. pausen. Gikk relativt greit i dag, slet mye med militærpressen tho.

[Muffinss]

Har hatt en del treninger i Januar som jeg ikke har logget, har vel egentlig startet veldig rolig.

 

04.02

 

A

 

Knebøy 5x5 56 kg

Benkpress 5x5 47 kg

Stående roing 5x5 40 kg

[Muffinss]

Dagens økt:

 

B

 

Knebøy 5x5 58,5 kg

Militærpress 5x5 30 kg

Markløft 1x5 60 kg