Legge på seg

[bojalborg]

Noe jeg kan spise for å legge på meg? Pulver eller noe annet av noe slag? Har begynt å trene, men er veldig spinkel.

[Dr. Brodsky]

Ja, men hva er galt med mat?

[fenele]

Du trenger ikke pulver. Ja det kan være kjekt å ha hvis du har problemer med å få i deg nok protein i løpet av dagen. Minst 50% av proteininntaket bør du få fra ekte mat. Spis 4-5 store måltider dagen med mye karbohydrater(ris, potet, pasta, quinoa, havregryn osv), grønnsaker og kjøtt/fisk/kylling.

 

Hvis du kan å regne ut kalorier, protein/karb/fett fra maten du spiser kan jeg gi deg noen tall hvis du vil det. Hvis ikke bare fokuser på å spise mye.

[Oda1982]

Jeg synes http://matvaretabellen.no er en fin side for å se hva man skal og ikke skal spise. Lykke til!

[robertaksland]

Store mengder normal mat er alltid det smarteste. Ta deg f.eks dobbel porsjon ris eller poteter til middagen, spis flest mulig brødskiver med flest mulige forskjellige pålegg til frokost og lunsj. Variasjon i matveien er viktig, "usunn" mat er helt ok så lenge man spiser forskjellige ting hver dag. Og så trener du hardt, ikke slik pusletrening, men få opp pulsen og bli ordentlig svett. Ett mål er å trene såpass hardt at du kjenner tydelig hvilke muskler du har trent når du står opp neste dag. Og spis aller mest mens du føler deg støl. Om du trener to dager på rad så må du trene andre muskelgrupper enn dagen før. På denne måten bør du kunne trene deg ut av spinkelheten i løpet av en måneds tid.

[fenele]

Variasjon i matveien er viktig, "usunn" mat er helt ok så lenge man spiser forskjellige ting hver dag.

 

Nå nei. "Usunn" mat er nettopp usunn fordi den øker fettlagringen i kroppen. Det å legge på seg masse(i form av muskler) betyr ikke at man kan hive innpå med sukker og andre tomme kalorier/rask energi. Da vil man legge på seg alt for mye fett.

[robertaksland]

Variasjon i matveien er viktig, "usunn" mat er helt ok så lenge man spiser forskjellige ting hver dag.

 

Nå nei. "Usunn" mat er nettopp usunn fordi den øker fettlagringen i kroppen. Det å legge på seg masse(i form av muskler) betyr ikke at man kan hive innpå med sukker og andre tomme kalorier/rask energi. Da vil man legge på seg alt for mye fett.

 

Du har rett i det. Sukker skal man holde seg unna uansett, det er det absolutt usunneste som finnes. Men når jeg skriver usunn mat mener jeg f.eks frossenpizza og chips og slikt som er raskt og enkelt å få i seg, men som man altså ikke må overdrive og i hvertfall ikke spise det samme av hver dag.

[bojalborg]

Skal prøve å kutte ned på sukkeret, og spise større porsjoner! Tror jeg spiser sukker som tilsvarer tre 0,5l cola i løpet av en dag. Er det viktig med proteiner om man trener? Hvis det er det, hvordan kan jeg vite at jeg får ikke meg nok i løpet av en dag? Trener 4-5 ganger i uka, aldri samme muskelgrupper samme uke :-)

[fenele]

Du teller antall proteiner ved å regne ut innhold i maten. Se på næringsinnholdslista så ser du antall prot, karb og fett per 100g. Du bør ha 2*kroppsvekta di med protein per dag.

[BirgerCaC]

Er det muskler eller fett du skal legge på deg?