Spørsmål om 5x5

[MenuM]

jeg har begynte med programmet 5x5, men sliter litt med bein dagen. på sentret der jeg trener har de ikke Beinpress eller Lårcurl maskin, er det andre måter jeg kan trene de samme musklene på?

 

også på Utfall i smithmaskin 2 x 10, mener de 2x10 på hver fot, eller sammenlakt?

[Aleks855]

Knebøy burde være en sentral del av programmet, og kan gjøres med frivekt istedet for maskin.

[MenuM]

her er det komplette programmet

 

 

Dag 1: Rygg og biceps

 

- Markløft 5 x 5

- Chins eller nedtrekk 2 x 10

- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10

- Stangcurls 5 x 10

 

Dag 2: Bryst og triceps

 

- Benkpress 5 x 5

- Brede dips 2 x 10

- Skrå flyes 2 x 10

- Smal benkpress 5 x 10

 

Dag 3: Hvile

 

Dag 4: Bein

 

- Knebøy 5 x 5

- Beinpress 2 x 10

- Utfall i smithmaskin 2 x 10

- Strake mark 5 x 10

- Lårcurls 2 x 10

 

Dag 5: Skuldre og legger

 

- Militærpress 5 x 5

- Sidehevninger 3 x 10

- Stående tåhev 3 x 10-15

- Sittende tåhev 3 x 10-15

Endret 2. oktober 2012 av MenuM

[aomt]

Om eg var deg, ville eg kjørt 2 eller 3 splitt.

Du trener 4 gonger i uka, men får trent kvar muskel kun 1 gong... Imo, ikkje fullt så effektivt.

[MenuM]

2 eller 3 splitt, vil det si at jeg skal trene hver muskel 2 eller 3 ganger i uka?

[Akse]

Nei. Du splitter øvelsene dine over to eller tre dager og kjører forskjellige kroppsdeler en gang i uka.

[Kevlar]

Du trener da ikke 5x5...