Raske karbohydrater etter trening

[Ydidia]

Hei, jeg er har holdt på med å deffe i 1 mnd nå, og skal fortsette til 1 november, også deretter skal jeg da begynne å bulke. Men inntil da vil jeg bare få besvart på et spørsmål som alltid har surret rundt i hodet på meg. Jeg vet at for å gå opp i vekt av muskler så må man trene hardt + være i overskudd av kalorier(det viktigste) Men så er det noen som sier at man ikke trenger raske karbohydrater etter trening og noen som sier at man trenger det, og noen som sier man bør....

 

Så jeg vil bare vite hva dere syntes om det ?? vil det egentlig hjelpe med å få litt mer(Gains) ? Takker for svar.

[robertaksland]

Raske karbohydrater er bra når du har tappet ned glykogenlagrene og trenger å lade raskt opp igjen. Men vær forsiktig slik at ikke du får i deg for mye av gangen, det har lett for å "renne over" og bygge opp fettlagrene dine i stedet. Og unngå for all del sukker. Sukker består av 50% fruktose som må behandles av leveren og havner rett i fettlagrene. Musklaturen din får aldri nytte av denne energien, og leveren din kan ta skade av det.

[Anaio]

^ What is this I don't even...

 

Den eneste grunnen til å hive innpå masse carbs etter trening er hvis du har ei økt til f. eks senere på dagen. Ellers holder det med en banan eller en sjokolademelk (or both). Glykogenlagrene dine er ikke tomme, men en liten insulinrespons for å hindre nedbrytning er for de fleste ønskelig. Så drar du hjem, spiser et balansert måltid og får fylt opp glykogen på den måten

[Akse]

Enig med Anaio. Etter en tung økt med styrketrening tar jeg gjerne en liter hel/sjokomelk, en frukt og et større måltid litt etter det igjen.

[Ydidia]

ok, tusen takk for jeg pleier alltid å spise hjemme 1 time etter treninga mi, holder det lenge nok ? + overskudd av kalorier ? som altså er det viktigste ?

[Anaio]

Jada, det er ikke noe hokkus pokkus i å bygge muskler. Du trenger (1) energi å bygge dem av (2) belastning - for å gi beskjed om at det er behov for å bygge (3) gi musklene nok tid til restitusjon. In other words, spis/tren/sov.

[Ydidia]

Takker!