1 uke til 11km løp

[stefskje]

Hei! Det er 1 uke til jeg skl springe et 11 km langt løp. Normalt trener jeg styrke 3 ganger og 2 ganger kondisjon i uken. Lurer derfor på om hvordan jeg burde trene for å få best mulig tid, evnt om jeg må ha mer kondisjonsøkter denne uken eller slappe av mer osv...

 

Setter stor pris på svar/tips!

[Dr. Brodsky]

Det er litt i seineste laget nå. Normalt sett kan en få en liten formtopp av å trene knallhardt en liten stund før et løp, for så å ta det helt rolig noen dager/en uke frem til løpet.

 

Kanskje du kan ta en økt eller to hvor du tar deg litt mer ut enn vanlig. Så gjelder det å hvile seg i form frem til løpet. Det kan være lurt å ta noen rolige løpeturer (så rolig at det er flaut) for å holde kroppen i gang.

 

Men som sagt, du er litt seint ute. Jeg tror du har mer å hente på å psyke deg opp. Både med tanke på smerten du skal gjennom, men også for å bygge opp spenningen så du kan ha fordelen av adrenalinet som spruter ut ørene dine når du står på startstreken.

 

Forrige gang jeg deltok i et løp slo jeg rekorden min med nesten 5 minutter på et løp som er over på en drøy halvtime. Den gamle rekorden satt jeg på trening da jeg var i den beste formen jeg noen gang har vært i, men selv med fallende form og dårlige forberedelser knuste jeg rekorden min i løp. Jeg takker konkurranseinstinkt og adrenalin for det.

 

Lykke til!

Endret 30. september 2012 av Phileas Fogg

[aomt]

Hei! Det er 1 uke til jeg skl springe et 11 km langt løp. Normalt trener jeg styrke 3 ganger og 2 ganger kondisjon i uken. Lurer derfor på om hvordan jeg burde trene for å få best mulig tid, evnt om jeg må ha mer kondisjonsøkter denne uken eller slappe av mer osv...

 

Setter stor pris på svar/tips!

Einaste eg kan komme på er overkompensasjons trening.

Tren 2 økter pr dag i 4 dager. Så slapper du av dei 3 dagene før du skal løpe.

 

Tren gjerne både intervaler og langkjøring. Lig i GOD kcal overskudd. Kanskje rundt 1000-1500 og få deg minst 10 timer søvn, du kommer til å trenge det! =)

Du forbedrer kanskje tiden din litt... men ikkje noe særlig da.

[-trygve]

Jeg ville vært forsiktig med et så tøft opplegg som skribenten over foreslår. Om du ikke er vant til å trene mer enn det du skrev i startinnlegget kan det fort ha større sjanse for å virke negativt enn positivt. Jeg ville lagt inn en relativt hard økt 4-5 dager før konkurransen - gjerne noen litt lange intervaller (3-5 min per intervall, totalt 20-30 min i intervallfart). Resten av uken ville jeg satset på rolig trening, pluss muligens noen korte drag (uten melkesyre!) 1-2 dager før konkurransen for å få litt fartsfølelse.