Ze's treningslogg

[Ze]

Formål med treningslogg:

Få oversikt over spising/trening. Få kritikk og input fra andre forummedlemmer.

 

Treningsmål:

Gå opp i vekt vha. å bygge muskler.

 

Status 27. september 2012:

Høyde: 184cm

Vekt: 79kg

 

Pros/Cons:

Liker å trene.

Har problemer med å orke å spise nok.

 

Treningsplan:

3 ganger i uken. Fått treningsprogram av en kamerat. (Øvelser vil gå frem av loggføringa etter hvert)

Endret 27. september 2012 av Ze

[Ze]

27. september 2012:

 

Frokost: 3dl H-Melk

Lunsj: 4 brødskiver m/Nugatti

Middag: Lasagne

Kveldsmat: 1L H-Melk iblandet gainer- og proteinpulver

 

 

 

Dagens treningsøkt:

 

Barbell Bench Press:

70kg x 8

75kg x 8

75kg x 6

75kg x 5

75kg x 3

70kg x 8

 

Dumbbell Flyes:

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 8

14kg x 8

 

Dumbbell Alternate Bicep Curl:

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 6

14kg x 9

14kg x 9

 

Shoulder Press:

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 6

18kg x 8

[Akse]

27. september 2012:

 

Frokost: 3dl H-Melk

Lunsj: 4 brødskiver m/Nugatti

Middag: Lasagne

Kveldsmat: 1L H-Melk iblandet gainer- og proteinpulver

 

Hvis du skal opp i vekt må du nok spise en del mer

[aomt]

Istedenfor å kjøre 6 set av ein øvelse, kjøre heller 3 set av 2 ulike. Du vil nokk merke bedre effect av det.

F.eks 3 set med benk, så 3 set med incline benk med manualer.

[Akse]

Istedenfor å kjøre 6 set av ein øvelse, kjøre heller 3 set av 2 ulike. Du vil nokk merke bedre effect av det.

F.eks 3 set med benk, så 3 set med incline benk med manualer.

 

Enig der. Kjører 4 benk og 2 incline selv. Funker veldig bra.

[Ze]

Takk for kommentarer.

 

Hehe, ja, jeg vet jeg må spise mer. Men så var det det å hvordan få mer matlyst...

 

3 set av 2 ulike ja. Må testes neste gang jeg skal trene benkpress. Forslag til hvilke av de andre øvelsene jeg kan splitte opp 2 øvelser?

 

 

 

 

Har vært på ferie i en uke, så intensiteten på gårsdagens treningsøkt var lav.

 

7. oktober 2012:

 

Frokost: 5 brødskiver med leverpostei, 1L H-melk iblandet gainer-, kreatin- og proteinpulver.

Lunsj: Ingen

Middag: 600g pakke med Findus kylling texmex-et eller annet mix, 5dl H-melk

Kveldsmat: 2 wienerbrød, 5dl H-melk

 

 

 

Dagens treningsøkt:

 

Barbell Bench Press:

70kg x 8

70kg x 8

70kg x 8

70kg x 6

70kg x 5

70kg x 4

70kg x 5

 

Dumbbell Flyes:

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 6

16kg x 6

16kg x 6

16kg x 6

16kg x 5

 

Dumbbell Alternate Bicep Curl:

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 8

16kg x 8

 

Shoulder Press:

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 8

[Robols]

Bra du ser selv at det blir litt lite mat. I morgen, tirsdag, kan ikke du prøve å spise alt du klarer. Da mener jeg absolutt alt du klarer. Bare i morgen! Du skal spise og drikke så mye melk du klarer, gjerne til du holder på å kaste opp.

 

Prøv å spis mat som dette:

 

Eks:

Karbonadedeig

Kyllingfilet

Cottage Cheese

Egg

Ris

Poteter

Grønnsaker

Frukt

Nøtter

Kokosmelk

Tunfisk

Makrell i tomat

[Akse]

Bra du ser selv at det blir litt lite mat. I morgen, tirsdag, kan ikke du prøve å spise alt du klarer. Da mener jeg absolutt alt du klarer. Bare i morgen! Du skal spise og drikke så mye melk du klarer, gjerne til du holder på å kaste opp.

 

Prøv å spis mat som dette:

 

Eks:

 

 

Det er ikke vits å gå så hardt til verks spør du meg. De fleste klarer å få i seg 3000-3500 kcal om de bare gidder.

Endret 8. oktober 2012 av Akse

[Robols]

Tenkte det hadde vært ålreit å sett hvor mye han faktisk klarer. Som sagt bare èn dag.

[Ze]

Haha! Hadde vært morsomt å prøve hva du foreslår, Robols. Kanskje jeg kan stacke opp med mat til en lat søndag hjemme og spise meg til kvalms. Men dette ville jo egentlig kanskje bare ført til en dårlig materfaring som kanskje ville gitt meg aversjon for diverse typer mat, så jeg vet ikke hvor lurt dette er.

 

Men ja, jeg skulle ønske jeg hadde blitt mer sulten slik at spisinga hadde kommet mer naturlig, hehe.

[Robols]

Ja! Jeg tok selvfølgelig litt i da jeg skreiv, høres jo litt dramatisk ut. Men synes du skal prøve å se hvor mye du klarer å spise i løpet av en dag. Bare velg ut en dag der du overdriver litt med inntaket.