Juliess - står på hodet på siste side

[Notatblokk]

MANDAG - TILBAKETILGYMMETMEDJOGG OGRYGG

 

Jogging

Føler jeg har vært litt slapp siden torsdag forrige uke med treningen, laget for mye unnskyldninger og ikke kjørt med stil! Så idag var dagen for å teste farta på 5km. Kjør stil!

 

Målet var å se om jeg klarte å komme under 30 minutter, og det gjorde jeg! Strålende fornøyd . Været var IKKE som jeg liker det - kjempefint . Jeg liker overskyet med regndråper i lufta. Måtte presse meg en del .

 

Tiden ble 26:29 !

http://runkeeper.com...IdBase36=36qkcp

 

RYGG

Pull ups med grønn strikk

4 med negative på veien ned

4 med negative på veien ned

4 med negative på veien ned

4 med negative på veien ned

- aaaaaahhhh så tungt. Ble tvunget til å ha bredere grep enn sist, så det var tyngre .

 

Stående roing, bredt overhåndsgrep

20kg x 12

30kg x 8

40kg x 10

40kg x 9

40kg x 8

 

Supersett med facepulls og latsdrag

Facepulls 20kg + latsdrag 15kg x 7

Facepulls 40kg + latsdrag 30kg x 10

Facepulls 45kg + latsdrag 30kg x 10

Facepulls 45kg x 7 --> 40kg x 3 + latsdrag 30kg x 6 --> 25kg x 4

 

Rygghev i stativ

KV x 12

KV x 12

+5kg x 10

+5kg x 10

[Notatblokk]

Nå er det lenge siden det har vært anti-jante-bilder her .

 

 

[Patrick123]

Dayum!

[AnewZ]

Mer markert rygg enn meg jo!

[Eloquent]

Tror ikke det er noen her som klager om du har flere anti-jante-bilder å vise frem.

[Notatblokk]

Mer markert rygg enn meg jo!

Haha, takk, ser ikke så voldsom ut når jeg står vanlig og ikke prøver å flekse i speilet, da . Jeg er tross alt bare 167.

 

Ehh armene mine er ikke såå store i virkeligheten.

 

TIRSDAG - BEIN <3

 

Knebøy

20kg x 8 + 30kg x 8

40kg x 6

50kg x 4

55kg x 15

55kg x 15

55kg x 15

 

Overhead squat

20kg x 10

25kg x 10

25kg x 10

- sliiitsomt. Ikke for beina, men i overkroppen/kjernen/skuldre. Klarer å holde relativt stabilt.

 

Ettbeins strakmark

20kg x 10

25kg x 10

30kg x 10

 

Pull through

30kg x 8

35kg x 10

40kg x 12

45kg x 15

 

Nordic hamstring

Negative x 6

Negative x 6

Negative x 6

Negative x 6

- fremgang .

 

+ jogging frem og tilbake til Spenst.

[Kevlar]

Wow, ro ned på curlsa, she-hulk

[Notatblokk]

Wow, ro ned på curlsa, she-hulk

De ER IKKE like digre som det ser ut til på bildet . Men ja. Jeg trener aldri biceps, triceps eller andre tilleggsøvelser for armene. Sukk. Vil ikke ha større armer . De har grodd så innmari den siste mnd.

 

Se, jeg er ikke noe stor og skremmende sånn egentlig.

 

 

 

Edit: Jeg får jo ikke trent armene MINDRE enn jeg gjør? Jeg tar jo bare det som står i loggen her .

Endret 11. juni 2013 av Juliess

[Kevlar]

Ikke ta det bokstavelig

[Notatblokk]

Haha, jeg gjorde jo såklart det . Puhh.

Syns i grunn det holder med armer, vil jo gjerne finne meg en fyr som kan være stor, mandig og beskytte meg vet du .

[Bjarnemann]

Jeg sier JATAKK til flere bilder!

[Notatblokk]

Nå har jeg jo spammet ned hele siden her, får vente til hvertfall neste side med bilder .

 

ONSDAG - BRYST + noe skuldre

 

Fader, brystøktene blir bare mer og mer slitsomme. Vet ikke om det er fordi jeg tenker at det er tungt og slitsomt, eller om jeg bare får alt for lite hvile. Trente jo bein ganske bra i går. Vurderer å legge inn to hele hviledager i løpet av en uke (uuuuhhhh sååå mye). Normale folk gjør vel det. Problemet er at jeg kjeder meg veldig de dagene jeg ikke trener. Et større problem er jo at jeg blir dausliten av nesten ingenting, så det er mulig jeg virkelig trenger mye mer hvile.

Eventuelt gå over til lavere repetisjoner på brystøkten og se om jeg får noe mer motivasjon av det. Dør nesten når jeg skal ta ti og det er så grønnjævlig tungt.

 

Blir antakeligvis jogging i åttetiden i kveld.

 

Benkpress

20kg x 12

30kg x 8

37,5kg x 5

42,5kg x 9 + 1 med hjelp

42,5kg x 7 + 1 med hjelp

42,5kg x 7 + 1 med hjelp

42,5kg x 6 + 2 med hjelp

40kg x 6 + 1 med hjelp

- sååå.....svaaaaak....

 

Skråbenk

20kg x 8

30kg x 10

30kg x 9 + 1 med hjelp

30kg x 7 + 1 med hjelp

30kg x 7 + 2 med hjelp

 

Dips med grønn strikk

8

7

8

8

 

Skulderpress

6kg x 6

7kg x 10

9kg x 10

9kg x 8

- lite å gi her etter å ha gjort ferdig brystøvelsene. Død.

 

Sidehev

4kg x 10

5kg x 10

5kg x 10

[wingeer]

Legg inn litt hvile, du. Du kjører ganske hardt for tiden, er bare et spørsmål om tid før du ikke rekker å hente deg inn mellom øktene.

[Akse]

^

[Notatblokk]

Legg inn litt hvile, du. Du kjører ganske hardt for tiden, er bare et spørsmål om tid før du ikke rekker å hente deg inn mellom øktene.

Da blir det hviledag i morgen (ehh har lovt jeg skal spille fotball, men det er jo bare kosespill i 45 minutter?) og lørdag . Kanskje til og med søndag!

[Patrick123]

Når jenter spiller fotball blir det som oftest kun kosespilling, ja.

Legg inn litt mer arm-økter så kan jo du beskytte en fyr

[Notatblokk]

Når jenter spiller fotball blir det som oftest kun kosespilling, ja.

Legg inn litt mer arm-økter så kan jo du beskytte en fyr

Jeg er den eneste jenta der da, som regel .

Og.......er det et hint? Trenger du en armkrok?

 

 

Huff... rolig kosejogg på 4-5 km ble visst til 11km. Wopsie. Det duskregnet da jeg dro og striregnet på slutten. Hahaha.

 

http://runkeeper.com/user/juliess/activity/193987516

[Lovegame]

Du står på! Bra form!

[Notatblokk]

FREDAG - HVILEDAG #2

 

Det var så deilig å bare spise det jeg ville i går og ikke trene, så jeg gjør det samme idag. Merker allerede at energinivået er på vei opp . Digg!

Lurer på å bytte treningen over til helkroppsøkter og annenhver dag. Så får jeg heller ta jogging eller annet på dagene i mellom, istedet for å trene styrke hver dag. Det slo meg også plutselig at siden jeg alltid trener sammen med en annen - så blir det jo til failure i omtrent hver eneste øvelse. Ikke rart jeg er sliten . lollollol.

Ut i kveld .

 

Har kjøpt meg løpesko:

 

 

Og ellers:

[Akse]

Trening til failure er døden for musklene og nervesystemet. Sånn trening krever mye hvile og mat. Godt du har tatt til fornuft.