Juliess - står på hodet på siste side

[Notatblokk]

Tusen takk . Jeg ser allerede halvdøden snike seg opp bak meg! Men det er vel det som må til . Får begynne med 3 min og se hvordan det går.

[Notatblokk]

Ble forresten en halvdød brystøkt også. Følte ikke jeg hadde så mye å gi, men gjennomførte hvertfall.

 

Benkpress

20kg x 15

27,5kg x 10

32,5kg x 20

42,5kg x 9

42,5kg x 8

42,5kg x 8

40kg x 7

40kg x 7

- tuuuuungt. Blir virkelig helt tom når jeg kjører høyrep i det ene oppvarmingssettet . Hadde spotter så fikk litt hjelp på siste rep på settene.

 

Skråbenk

20kg x 10

30kg x 9

30kg x 9

30kg x 7

 

Benkpress med manualer

14kg x 10

14kg x 9

14kg x 7

 

Treningspartner til venstre og bestevenninne til høyre .

Endret 2. juni 2013 av Juliess

[Akse]

Tipper du var rimelig kjørt i brystet etter den økta der.

[Notatblokk]

Rimelig! Hadde nok ikke klart en eneste armheving .

[Corey]

Sinnsykt bra form, Jules! Bra kone-emne

[Notatblokk]

Tusen takk! Ja, sommerformen tror jeg blir/er bra i år!

[Notatblokk]

MANDAG, RYGG

Veldig tung og slitsom økt idag. Merker mye er slitsomt for tiden, kanskje jeg skal ta et par dager pause . Men da blir det mye dødtid å kjede seg på.. Har uansett avtalt jogging i morgen kveld etter jobb ( ), slutter 22:00 så det blir vel passende temperatur i mørket. Med en fyr. Hm.

 

Jogget til Spenst som vanlig, kom under 5 minutter denne gangen. Tjohei.

 

Pull ups med strikk (grønn)

5 oppvarming

6 eller 7 ?

6 + 1 med hjelp

5 + 1 med hjelp

4 + 1 med hjelp

2 + 2 hvor jeg ble løftet opp og tok negative ned

 

Nedtrekk med fokus på å virkelig dra med lats/rygg og mindre biceps

20kg x 5

35kg x 8

35kg x 7

35kg x 7

 

Stående roing, overhåndsgrep

20kg x 8

30kg x 8

40kg x 9

40kg x 9

40kg x 9

[Notatblokk]

"TRENINGSFRI".

 

Liksom.

Fant ut at jeg ikke skulle jobbe, så lovte venninna mi å bli med på spinningtimen hennes. Hun ville dra tidlig for å sette opp musikken osv, så vi var der 45 min før. Traff en kompis, så da ble det:

 

Skuldertrening

Skulderpress

6kg x 8

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 9

Fronthev med dropsett

15kg x 7 --> 10kg x 12 --> 5kg x maaange

15kg x 7 --> 10kg x 13 --> 7,5kg x 12

15kg x 6 --> 10kg x 11 --> 7,5kg x 9

Facepulls dropsett

35kg x ? --> 25kg x ? --> 15kg x ?

40kg x 12 --> 25kg x ? --> 15kg x ?

 

SPINNING 45 MIN, GUL TIME

 

Fikk sms om noe crossfitgreier på stranda, så jeg sa såklart ja til det. Da hadde jeg 40 minutter etter spinninga til å spise et kyllinglår og en banan .

 

1,5 TIME CROSSFIT OG MYE KETTLEBELLS PÅ STRANDA

Selvfølgelig masse skulderpress og ekle øvelser, siden jeg jo hadde trent skuldre allerede... lololol.

 

Så ble det jo denne joggingen jeg hadde lovet bort!

 

EN TIME JOGGING, 11KM.

http://runkeeper.com/user/juliess/activity/190260680?&tripIdBase36=359y2w

[Primer4]

Bortimot fire timer trening på en fridag?

 

Drar automatisk paralleller til han her.

[Notatblokk]

Følte meg litt sånn. La oss bare si at energinivået SMALT i bakken da endorfinene gikk ut av kroppen sånn rundt 00:15 i går natt .

 

ONSDAG - BEEEEEIIIIIN

Litt støl etter greiene på stranda i går.

Skal hjelpe en venninne å flytte etterpå.

 

Knebøy

20kg x 10 + 30kg x 8

45kg x 5

50kg x 4

55kg x 3

60kg x 6

62,5kg x 6

62,5kg x 6

- tung knebøy idag, veldig fornøyd! det er jo faktisk over kroppsvekt.

 

Pull through

20kg x 5 + 30kg x 7

35kg x 12

35kg x 12

40kg x 12

50kg x 10

- ehh det gikk litt over stokk og stein her, ny øvelse for oss så jeg tror vi hadde det litt for gøy . Likte den.

 

Utfall bakover

20kg x 10

30kg x 10

30kg x 10

 

Nordic hamstrings

Negative x 6

Negative x 6

Negative x 6

- merker forbedring her fra da vi startet, er vel tredje eller fjerde gangen vi gjør det? Tredje tror jeg.

[Akse]

Fin bøy, og jeg liker veien dette går. Du løfter tungt og har fremgang, ikke mange jenter som gjør det. De fleste jentene på senteret mitt kjører halvbøy med 25kg eller vertikal beinpress uten belastning.

[Notatblokk]

Takk! Ja, må bøye med stil vet du . Prøver å ta annenhver beintrening tung/lett nå, eller lavrep/høyrep. Se om det gjør noe med beina. Mine bein er jo fader meg immune mot nesten alt. Evt trener jeg bare for lett .

[mushi]

Jeg tror du har trent altfor lett. Ganske vill økning du har hatt siden du kom fra England. Du trente jo samme vekt som meg i starten og det snør i helvete før jeg har like stor fremgang på samme tidsperiode.

 

EDIT: ser i loggen at du kjørte 40kg og ti reps i starten av mai på bøy.

Endret 5. juni 2013 av mushi

[Notatblokk]

Mm, kan jo hende kroppen husker gamle kunster . Har ikke trent med over 50kg i bøy på...ehhh... ja, det er leeeenge siden! Men nå har jeg jo faktisk perset der oppe med reps over 60kg Hurra!

[Notatblokk]

Skråbeeeenk

 

[Notatblokk]

FREDAG - RØRETRENING ETTER FOR LITE SØVN

Tilbragte natten borte, og sov vel kanskje 4 timer. Da jeg kom tilbake til leiligheten til venninna mi kl 07 i dag tidig var det fremdeles nach her Så la oss vel igjen i åttetiden, og opp igjen 11:15. ZZzzzz. Nattevakt i natt, blir nok til at jeg sover noen timer i kveld.

 

Knebøy

20kg x 10

30kg x 10

45kg x 6

55kg x 10

55kg x 10

55kg x 10

- reprekord på denne vekten, trente alene.

 

Pull ups med grønn strikk

6

4

4

3 eller 4?

 

Benkpress

20kg x 15

25kg x 10

30kg x 3

35kg x 16

35kg x 9

- reprekord

 

Tabataintervaller på mølla, 5 min oppvarming med jogg først + 10 minutter jogg etterpå.

17kmt. PUHH!!

 

Kjente godt at jeg har sovet for lite og ikke spist før økta. Zzzz.

[Eloquent]

Av nysgjerrighet, regner du med vekta på stanga i øvelser som knebøy, markløft og benk?

[Zarfax]

Er ikke det rimelig opplagt? 55kg x 16 i benk er det kun et fåtall av jenter som klarer.

[Bjarnemann]

Ikke alle gutter heller, så det er sagt

[Notatblokk]

Av nysgjerrighet, regner du med vekta på stanga i øvelser som knebøy, markløft og benk?

Jepp .