Juliess - står på hodet på siste side

[AnewZ]

^Jeg er imponert! Må snart høre med lillesøss hvor mye hun tar, så jeg har noe å sammenligne med.

[Corey]

Det var kanskje dårlig forklart, men når jeg skrev "awesomeness" så tenkte jeg jo selvfølgelig på løftene også

 

Mad benk, Juliess!

[Notatblokk]

Forrige personlige rekord er jo 45kg x 1 og den skal jeg tangere snart!! Men det er jo et hopp fra 40kg og til 47,5kg.

[AnewZ]

Njeh, repper du 9stk på 40 så klarer du 47,5 lett.

[Notatblokk]

Har fått så mye bedre spenn i benken nå enn jeg hadde tidligere, tror det hjelper masse. Hvertfall å trekke skuldrene bak og inn .

 

 

 

[Patrick123]

I don't remember buying tickets to the gun show!

[Notatblokk]

Vært hos manuellterapeut, hadde 12 låsninger i nakken og skjevt bekken. Han sa han ikke ville gått på jobb med 3 . Fikk beskjed om å finne ut hvorfor jeg stresser mye og komme tilbake på mandag. Fikk heldigvis ikke noe treningsforbud .

[Notatblokk]

TIRSDAG, RYGG

 

1km jogg til Spenst + 3 minutter roing og litt dynamiske bevegelser for skuldre/øvre rygg.

 

Chins

1 KV + en halv KV (kommer halvveis, must succeed soon!)

Negativ: 40 sekunder + 25 sekunder

+ 3 sett negative med to repetisjoner hver, mesteparten mellom 20-25 sekunder. Siste settet ble veldig kort.

- Får HELT ekstrem pump i underarmene av dette . Ubrukelig.

 

Stående roing

20kg x 10 overhåndsgrep

35kg x 10 overhåndsgrep

35kg x 10 underhåndsgrep, tungt på tre siste

35kg x 10 underhåndsgrep, tungt på de tre siste

- merket godt at jeg hadde lekt med chins rett før.

 

Hantelroing på benk

12kg x 10

12kg x 10

12kg x 10

14kg x 9

- skulle bare kjørt på med 14 med en gang.

 

Facepulls

25kg x 10

25kg x 10

30kg x 10

35kg x 10

- ehh er vel bare å begynne med 35kg her også.

 

 

DERETTER 45 MINUTTER SPINNING WOOHOOOO!!

 

Sommeren kan bare komme .

[Notatblokk]

Spiste som en hest i går.

 

ONSDAG, KJEMPESLITEN ØKT

Våknet med vondt i nakken igjen idag, håper det er bare en forverring fra gårsdagens behandling før det blir bedre. Måtte skure på med piller for å komme igang med dagen. Ble litt trening allikevel, men ganske rolig sammenlignet med hva det pleier å være på styrkefronten.

Ble korte sett da venninna mi ikke trenger like mange oppvarmingssett, så da ser jeg heller på det som en slags hvileøkt .

 

Sover så dårlig pga. nakken, er dritt lei nå.

 

En haug dynamisk oppvarming

 

Knebøy

20kg x 10 + 30kg x 8 + 40kg x 5 + 45kg x 3 + 47,5kg x 3

50kg x 10

52,5kg x 7

- blir ikke mange toppsett når jeg trener med denne venninna, for hun trener mye lettere og da er hun plutselig ferdig mens jeg står der og er halvveis i oppvarmingen . Fornøyd med 52,5kg'en da!

 

Benkpress

20kg x 10 + 30kg x 8 + 35kg x 5

37,5kg x 9

37,5kg x 6

- dritsliten her idag! Må ha ufattelig lavt energinivå. Gjorde vondt i nakken å ligge flatt.

 

Skulderpress

9kg x 10

9kg x 10

9kg x 10

- var hvertfall trykk i èn kroppsdel idag

 

Rygghev

x 10

x 10

 

Ettbeins hip thrust mellom to stepkasser

x 10

x 10

 

 

Matmessig:

Frokost: Havegrøt med halv banan, blåbær, sukker og melk.

Middag: Pasta og kjøttdeig

Kvelds: antakeligvis rester og noe kakao

Snacks: par håndfuller potetgull og noen søppeldyngabiter.

 

[Notatblokk]

50 minutter fotball . Banen var jævlig, kommer til å ha strekk over alt og herpa kne, men det var SÅ gøy!

[Notatblokk]

Knærne føltes helt ok idag, og alt annet også.

 

BEIN PÅ FREDAG

 

Knebøy

20kg x 8 + 30kg x 5 + 40 kg x 3 + 45kg x 5

50kg x 10

50kg x 10

50kg x 10

 

Markløft

30kg x 8

40kg x 8

50kg x 10

55kg x 10

55kg x 10

- føler jeg begynner å komme meg, føles greit med denne vekten og antall repetisjoner. Tror teknikken er i ferd med å bedres også.

 

Beinspark i kabel

6,5kg (?) bakover

8kg (?) sidelengs beinhev

8kg (?) sidelengs beinhev

- auuuuu

[Notatblokk]

LØRDAG OG BRYST

 

Spenst skal ha benkpresskonkurranse, og reglene for jenter er maks repetisjoner på 50% av kroppsvekt. Så jeg ville teste hvor mange repetisjoner jeg klarte. Kan vinne en måned gratis trening om jeg vinner .

 

15 min jogging + 5 minutter romaskin

 

Benkpress

20kg x 12 + 25kg x 3 + 30kg x 3

Maksrep test 50% kroppsvekt: 30kg x 28

40kg x 10

40kg x 9

40kg x 9

40kg x 8

40kg x 8

 

Skråbenk

25kg x 10

30kg x 10

30kg x 9

30kg x 8

30kg x 8

- fornøyd med å være på 30kg her når jeg tenker på hva jeg gjorde i benken rett før.

 

Flyes i kabel

10kg x 10

12,5kg x 6

11,25kg x 10

11,25kg x 8

[Corey]

Sykt bra jobba

[Notatblokk]

Tusen takk! Det syns jeg også .

[Notatblokk]

RØRESØNDAG MED SKULDRE OG RYGG

 

1km jogg til Spenst + 7 minutter roing med litt intervaller.

 

Stående roing

20kg x 10 + 30kg x 8

40kg x 12

40kg x 12

40kg x 12

40kg x 10

 

Skulderpress

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 8

- ny pers på alt

 

Roing med manual på benk

14kg x 10

14kg x 12

14kg x 12

- dette gikk jo veldig greit

 

Facepulls

20kg x 10 + 30kg x 5

35kg x 12

35kg x 12

35kg x 10

35kg x 10

 

Fronthev med vektplate

10kg x 15

10kg x 13

10kg x 12

 

Rygghev i stativ

x 12

x 10

x 10

 

Fornøyd med økta .

[Akse]

Hvordan tar du facepulls? Trener jo med dobbelt så mye som meg.

[Notatblokk]

Albuene på høyde med skuldrene eller litt høyere, drar midten av tauet mot ca midt på halsen.

Kommer det ikke an på hvordan kablene er lagt opp og trinser og bla bla? For han jeg trener med tar jo rundt dobbelt så mye som meg, så vi kan umulig trene med samme motstand som deg på denne øvelsen? Også er det ikke sånn til å stille på, så den dras ovenfra og ned (altså den henger høyere enn meg). Kanskje jeg burde kalle det face pulls-variasjon? Men føler det ER face pulls, da.

[Akse]

Typisk meg å sjekke over øvelsen på youtube etter at jeg har begynt med den da. Jeg har gjort den ganske så feil

[Veritas_]

Pulled with your face?

[Akse]

Pulled with your face?

Var ikke så alt for galt, men har holdt tauet feil osv.