Vil ha bedre kondis

[christer1997]

Hei! Jeg er en gutt som er veldig glad i aktiviteter og liker å trene. Jeg lurer på om dere har noe tips til å få bedre kondis. Blir fort sliten når jeg er ute og jogger.

[vlc]

Løp mer. Varier mellom bakkeintervaller, langkjøring, svømming ect.

[Dr. Brodsky]

Kjør 4x4 intervaller 2-3 ganger i uken. Føler du kroppen klarer mer trening tar du rolige (veldig rolige) langkjøringer på dagene du ikke kjører intervaller.

 

Er du helt fersk på løping bør du begynne rolig. Det er veldig lett å få belastningsskader. Gode sko, riktig løpsteknikk og styrke støttemusklaturen er viktig.

[sommerkroppen]

Som nevnt over her, så er 4x4 intervalltrening tingen. Bare husk å ha stigning på tredemølla, hvis ikke rekker du såvidt å komme opp i tilfredsstillende pulsfrekvens før intervallet er ferdig. Løper du utendørs blir du rett og slett nødt til å finne deg en passelig lang motbakke en plass.

 

Styrketrening hjelper også indirekte inn på kondisjonen, i form av at økt muskelstyrke fører til forbedret arbeidsøkonomi. Arbeidsøkonomi vil si hvor mye energi du bruker ved å løpe i en bestemt fart.

Endret 13. september 2012 av sommerkroppen

[aomt]

Om du vil ha bedre kondis (a.k.a bedre VO2max), så er intervaller som er best. Sykkel, svømming, spirning - spiller ingen rolle. Poenget er å trene hjerte.

Om du vil vere god på å springe, må du springe. Variert. Intervaller er bra, men springing er mye, mye meir enn berre "Vo2max".